Ang isang inuming umaga ay maaaring makatulong sa muling pagbabalik pagkatapos ng oras ng pagtulog, makuha ang utak na nagpaputok muli at makakatulong na mailatag ang pundasyon para sa isang mas produktibong araw. Kapag pumipili sa tubig, tsaa o kape sa umaga, isaalang-alang kung aling inumin ang pinaka kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan at hydration.
Tip
Hangga't nakaka-rehydrate ka, nakakakuha ka ng isang mahusay na pagsisimula. Gayunpaman, kung ang pinakamahusay na inuming umaga para sa iyo ay tsaa, tubig o kape ay maaaring depende sa iyong mga layunin sa kalusugan pati na rin ang iyong kagustuhan sa indibidwal.
Mga Unang bagay na Una
Matapos matulog nang maraming oras, ang katawan ay naging dehydrated dahil hindi ka pa sumisipsip sa anumang likido. Kung nakakaramdam ka ng hamog na utak, oras na upang maabot ang isang baso o tabo at uminom kaagad. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Nobyembre / Disyembre 2013 isyu ng ACSM's Health and Fitness Journal ay nabanggit na kahit banayad na pag-aalis ng tubig - isang pagkawala ng tubig sa katawan ng 1 hanggang 2 porsyento - ay maaaring makaapekto sa pagganap ng cognitive.
Kahit na ang kape sa umaga ay isang ritwal para sa maraming tao, maaari mo ring simulan ang pagpupulong sa iyong pang-araw-araw na mga layunin sa hydration na may isang baso ng tubig kaagad. Ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health, isang pangkat ng mga eksperto sa nutrisyon mula sa buong US ang lumikha ng independiyenteng Panel ng Beverage Guidance, na inirerekumenda na hindi bababa sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na likido ay dapat magmula sa tubig.
Mahalaga ang tubig upang mapanatili ang iyong katawan, walang karaniwang mga epekto at dalawa lamang na 8-onsa na baso na kinuha bago kumain ay ipinakita na epektibo sa pagbaba ng timbang at kontrol sa gana. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay isang madaling paraan upang mabigyan ng tulong ang pagbaba ng timbang at mga layunin sa pagpapanatili.
Kape sa Umaga
Ang mga beans ng kape ay lupa, ang tubig ay nagiging mainit at oras na para sa pang-araw-araw na tasa ng kape sa umaga. Marami sa ibang mga tao ang gumagawa ng parehong bagay. Ayon sa Pambansang kape ng Kape, tulad ng binanggit ng isang artikulo ng Setyembre 2018 na inilathala ng Baruch College, City University of New York, 69 porsyento ng mga Amerikano ang umiinom ng hindi bababa sa isang tasa ng kape sa isang araw. Maraming mga tao ang natagpuan na ang ilang mga tasa ng kape ay maaaring maging isang tulong sa isang pansamantalang regimen sa pag-aayuno.
Gayunman, sa pangkalahatan, ang balita sa kape na may kaugnayan sa pangkalahatang kalusugan ay mabuti, lalo na kung natupok ito sa katamtaman. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2019 sa American Journal of Clinical Nutrisyon , pinag-aralan ng mga mananaliksik ang 347, 077 na indibidwal sa United Kingdom at walang nakita na ugnayan sa pagitan ng sakit sa cardiovascular at pag-inom ng isa o dalawang tasa ng kape bawat araw. Sa katunayan, natagpuan nila ang isang mataas na peligro para sa mga inuming walang kape, mga inuming may decaffeinated na kape at ang mga nag-uulat na uminom ng higit sa anim na tasa bawat araw.
Sa loob ng maraming taon, ang mga taong may sakit sa puso o iba pang mga kondisyon ng cardiovascular ay binalaan laban sa pag-inom ng kape, na isang makabuluhang mapagkukunan ng caffeine, na may 95 miligram sa bawat tasa. Gayunpaman, ang bagong pananaliksik sa mga daga ay nagpapahiwatig na ang kape ay maaaring makatulong sa puso.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2018 sa PLOS Biology , mayroong isang tiyak na mekanismo ng cellular kung saan maaaring mapabuti ang pagkonsumo ng kape sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagtaguyod ng paggalaw ng isang regulasyon na protina sa mitochondria, pagpapahusay ng kanilang pag-andar at pagprotekta sa mga selulang cardiovascular mula sa pinsala. Kailangang gawin ang pananaliksik sa mga kalahok ng tao.
Ano ang Napakahusay Tungkol sa Tsaa?
Tinatangkilik ng tsaa ang lumalagong katanyagan, dahil ang 80 porsyento ng mga kabahayan sa Amerikano ay may ilang anyo ng tsaa sa aparador at higit sa 159 milyong Amerikano ang umiinom nito araw-araw. Ang isang lalong popular na pagpipilian ng tsaa ay ang dieter's tea, na nangangako na mapalakas ang metabolismo.
Ang ilang mga mahilig sa tsaa ay nanunumpa sa pamamagitan ng mangosteen tea, na na-tout para sa mga anti-cancer at anti-microbial properties. At ang mga taong pinapaboran ang mga nasuri na mga klasiko ng oras ay patuloy na umabot para sa isang nakakapreskong "cuppa" na English breakfast tea, na kung saan ay isang mahusay na mapagkukunan din ng antioxidant.
Hindi mahalaga kung anong uri ng tsaa ang iniinom mo, maaari mong panigurado na natural na naglalaman ito ng mga flavonoid, na siyang mga likas na antioxidant na natagpuan sa mga halaman. Sa berdeng tsaa, makakahanap ka ng aloscatechins, at sa itim na tsaa, makikita mo ang pagtulo ng mga theaflavins, ngunit pareho silang ipinakita na pantay na mabisang antioxidant.
Ang isang pag-aaral sa 2013 sa journal_ Kasalukuyang Pharmaceutical Design_ ay nagpakita na ang mga polyphenolic compound na naroroon sa berde at itim na tsaa ay makakatulong sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, pati na rin magbigay ng iba pang mga benepisyo tulad ng anti-Aging at pag-iwas sa diyabetis.
