Mayroon kang anew gym membership, at medyo nasasabik ka tungkol sa paghuhukay sa mga handog sa klase. Sa ngayon ang iyong pangunahing layunin ay mapupuksa ang ilang mga taba ng tiyan, at pagkatapos ay mapupuksa ka. Tunog tulad ng isang mahusay na plano. Upang maipatupad ito, maghanap ng mga klase sa gym na may mataas na kasidhian o nagsasangkot ng pagsasanay sa agwat ng high-intensity.
Pag-eehersisyo ng High-Intensity
Ang anumang uri ng ehersisyo ng kardio na nakakakuha ng rate ng iyong puso at nagpapagaling sa iyo ng pawis ay makakatulong sa pagsunog ng taba ng tiyan. Ang pagbubuo ng taba ng tiyan ay pangunahin dahil sa pagkain ng mas maraming calorie kaysa sa iyong katawan na sumunog para sa enerhiya. Ang mga calorie ay naka-imbak bilang taba at, kung katulad mo ng maraming tao, ang iyong taba ay may kaugaliang iparada ang sarili sa iyong midsection.
Ang mas maraming calories na sinusunog mo sa isang klase, mas maraming taba ng tiyan na susunugin mo at sa lalong madaling panahon makikita mo ang pag-urong ng iyong baywang - basta kumain ka ng isang malusog na diyeta. Maghanap ng mga klase na napaka-aktibo, nagsasangkot ng maraming paggalaw, paglukso, pagsipa, pagsuntok o sprinting. Ang mga klase na ito ay magbibigay sa iyo ng pinakamaraming bang para sa iyong usang lalaki.
Ang mga klase na nagsasangkot ng pagsasanay sa lakas, alinman sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang o paggawa ng mga gumagalaw sa timbang ng katawan tulad ng mga push-up at squats, kasama ang matinding cardio ay din epektibo. Tumutulong ang kalamnan sa pagbuo ng iyong metabolismo, na sa katagalan ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang taba ng tiyan sa bay.
High-Intensity Pagsasanay sa Interval
Ang ehersisyo kung saan nagtatrabaho ka sa napakataas na intensity sa loob ng maikling panahon, pagkatapos ay mabawi sa isang mas mababang intensity - at ulitin - ay ang pinaka-epektibong paraan ng pag-target sa taba ng tiyan. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Obesity noong 2011, mas mahusay ang pag-eehersisyo ng estilo ng HIIT sa pagsunog ng taba ng tiyan - at kabuuang taba ng katawan - kaysa sa iba pang mga uri ng pag-eehersisyo na nagpapanatili ng iyong rate ng puso na tumatagal sa buong.
Mga Klase na Subukan
Nag-aalok ang lahat ng mga gym ng iba't ibang klase, kaya ang iyong mga pagpipilian ay magiging tukoy sa iyong lokasyon. Ang ilang mga gym ay maaaring magkaroon ng mga klase ng pagmamay-ari at ang iba ay maaaring mag-alok ng pangkalahatang kinikilala o pambansa / internasyonal na mga klase na may branded.
Malinaw, ang anumang klase na may mga salitang "mataas na intensity" o "HIIT" sa pangalan ay tutugunan ang iyong mga pangangailangan. Bagaman, sa huli, ang pagiging epektibo ng klase ay nakasalalay sa plano ng iyong tagapagturo at kung gaano kahirap ka magtrabaho.
Ang ilang mga klase na nakikilala sa buong mundo na karaniwang mataas na kasidhian o kasama ang mga agwat:
Cardio kickboxing: Isang mabilis na klase na pinagsasama ang matinding cardio sa mga gumagalaw na martial arts.
Kawalang-kilos: Ang klase na ito ay nabubuhay hanggang sa pangalan nito na may matinding cardio, plyometrics at iba pang mga galaw ng lakas-pagsasanay sa timbang ng katawan.
Boot camp: Maging handa na magtrabaho sa klase na kinasihan ng militar na may pagitan ng mga heart-pumping cardio at lakas na pagsasanay.
Spinning: Hindi ito pagsakay sa parke. Ilalagay mo ito sa mga espesyal na nakatigil na bisikleta, pinangunahan ng isang tagapagturo pataas at pababa ng mga burol at sa iba't ibang bilis.
Marami sa iba pang mga klase ay maaaring mataas na intensity o nag-aalok ng isang bahagi ng estilo ng HIIT. Halimbawa, ang ilang mga klase sa sayaw ay maaaring maging matindi habang nagsasagawa ka ng koreograpya, at pagkatapos ay maaaring mabagal habang natututo ka ng mga hakbang.
Ang Zumba ay maaaring maging mas katamtaman o mas mapaghamong, depende sa antas ng klase at istilo ng pagtuturo ng tagapagturo. Posible na ang isang klase ng Zumba ay maaaring kasangkot sa mga panahon ng matinding aktibidad, na sinusundan ng mas katamtamang aktibidad.
Kahit na ang ilang mga uri ng mga klase ng yoga vinyasa ng kapangyarihan ay nagsasama ng mga elemento ng HIIT ehersisyo.
Kung hindi ka sigurado kung ang isang klase ay mataas na lakas o nag-aalok ng mga agwat, tanungin ang magtuturo o sinumang nasa harap na desk ng iyong gym. Pagkatapos, subukang subukan ito. Hindi kailanman masakit na magtanong o subukan ang isang bago.
