Ang yoga ay nag-pose para sa pagkabalisa sa holiday

Ang mga pista opisyal: Ang mga ito ay ang pinaka-kahanga-hangang oras ng taon, ngunit maaari rin silang maging pinaka-nerve-wracking. Sa pamamagitan ng presyur na pumili ng perpektong naroroon para sa lahat sa iyong listahan, takot sa pagkawala ng iyong flight o mag-alala tungkol sa pag-clash sa mga kamag-anak, ang mga pista opisyal ay maaaring magdulot ng maraming pagkabalisa.

Huwag hayaan ang mga piyesta opisyal na lubos na mapuspos ka. Credit: yacobchuk / iStock / GettyImages

Kung nakakaramdam ka ng labis na pagkabahala kaysa sa kaligayahan sa panahon ng yuletide, ang isang maliit na yoga ay maaaring lamang ang kailangan mo upang kalmado ang iyong mga nerbiyos.

Paano Nakakatulong ang Yoga sa Pagkabalisa?

Sa katunayan, ang pagsasanay sa yoga at paghinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa (at pagkalungkot) at dagdagan ang damdamin ng positibo sa maikli at pangmatagalang, ayon sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2019 sa Journal of Psychiatric Practice .

Ang pagkabalisa (tinukoy bilang isang emosyonal na estado ng hyperarousal) ay maaaring maiugnay muli sa autonomic nervous system, sabi ni Brendon Abram, may-akda ng Pagtuturo ng Trauma-Sensitive Yoga at tagapagtatag ng Get Yoga sa Ontario, Canada. "Ang mga pangunahing elemento ng anumang kasanayan sa yoga ay may pag-iisip na paggalaw, malalim na paghinga at ang kakayahang makahanap ng nakatuon na kamalayan, " sabi niya.

"Sama-sama, ang mga elementong ito ay may kakayahang umayos ang autonomic nervous system at mapanatili ang aming mga autonomic na tugon sa loob ng isang malusog, maayos na saklaw." Sa madaling salita, ang pagsasanay sa yoga ay maaaring mapawi ang mga tugon sa stress ng iyong katawan - tulad ng pagbabawas ng rate ng iyong puso at presyon ng dugo - at makakatulong na mapahinga ka.

Babala

Habang makakatulong ang yoga sa pamamahala ng mga sintomas, para sa mas matindi o talamak na pagkabalisa, kumunsulta sa iyong doktor o propesyonal sa kalusugan ng kaisipan para sa mas indibidwal na mga pagpipilian sa paggamot, kabilang ang gamot at therapy.

5-Minuto na Daloy ng Yoga para sa Pagkabalisa

"Sa pangkalahatan, ang pagkabalisa ay pinakamahusay na natugunan sa mga poses na nakabukas sa harap ng katawan at pasulong na mga bends na may posibilidad na maisaaktibo ang vagus nerve complex (bahagi ng parasympathetic system na pinapawi ang tugon-laban-flight), " sabi ni Abram.

Ang limang minutong daloy na ito na idinisenyo ni Abram - na maaaring gawin sa isang upuan - ay makakatulong upang mapanatili kang mahinahon sa panahon ng holiday hoopla.

Ilipat ang 1: Mga Side Bends

1. Huminga habang iniangat ang iyong mga kamay sa iyong ulo.
2. Abutin ang iyong mga daliri at at ang korona ng iyong ulo habang pinapanatiling nakakarelaks ang iyong mga balikat.
3. Habang humihinga ka, yumuko sa kanang bahagi at hawakan ang iyong hininga para sa isang komportableng agwat.
4. Huminga habang bumalik ka sa gitna.
5. Ulitin ang tatlo hanggang apat na beses sa bawat panig, na nakatuon sa iyong paghinga.

Ilipat 2: Pagbubukas ng Puso

1. Huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga nang palabas habang inaabot mo ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likuran, na pumapasok sa mga daliri.
2. Iikot ang iyong mga balikat at itataas ang iyong mga kamay pataas upang palalimin ang kahabaan.
3. Ituon ang iyong kamalayan sa pagiging malawak sa harap ng dibdib.
4. Patuloy na huminga nang malalim, sa loob at labas, para sa tatlo hanggang apat na siklo ng paghinga.
5. Bitawan ang iyong mga kamay pabalik sa iyong mga panig.

Ilipat ang 3: Nakaupo na Baka ng Kotse

1. Umupo nang tuwid na may mahabang gulugod.
2. Habang humihinga ka, igulong ang mga balikat pabalik upang buksan ang dibdib, ipadala ang button ng tiyan pasulong at i-arch ang iyong likod.
3. Habang humihinga ka, hilahin ang pusod patungo sa gulugod at pataas patungo sa buto-buto, pagulungin ang iyong mga balikat pasulong at bilugan ang iyong likod.
4. Ulitin ang tatlo hanggang apat na beses, paglipat gamit ang iyong malalim na paglanghap at pagbuga.

Ilipat 4: Nakaupo na Pasa sa Lupa

1. Umupo ng matangkad.
2. Habang humihinga ka, itaas ang puso upang pahabain ang gulugod.
3. Habang humihinga ka, tiklupin mula sa baywang ibababa ang harap ng katawan ng tao patungo sa sahig.
4. Ipagpatuloy ang paghinga at hawakan ng tatlo hanggang apat na siklo ng paghinga.

Tip

Ilagay ang iyong mga kamay sa tuktok ng iyong mga hita upang suportahan ang iyong posisyon.