Ang mga pagkain sa football ng regla ay dapat kainin ng hindi bababa sa tatlong oras bago ang pagsisimula ng isang laro at dapat na binubuo ng higit sa lahat ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat. Ang protina at taba ay dapat na manatili sa isang minimum dahil ang mga sustansya na ito ay tumatagal ng mas mahaba upang mai-convert sa enerhiya, na pinakamahalaga sa isang manlalaro ng football upang magsagawa ng mahusay sa gridiron.
Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay na-convert sa enerhiya nang mabilis at dumating sa dalawang anyo: simple at kumplikado. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng pasta ng buong butil, patatas at buong butil na butil at butil, habang ang mga simpleng karbohidrat ay dumarating sa mga pagkain tulad ng mga prutas, asukal at pulot. Ang katawan ay pinapabagsak ang mga karbohidrat sa glucose at pagkatapos ay iniimbak ito bilang glycogen sa kalamnan tissue. Habang sinisimulan mo ang iyong sarili sa panahon ng laro, ang iyong katawan ay nagko-convert ang glycogen pabalik sa glucose at ginagamit ito bilang enerhiya. Maaari mo pang mapahusay ang dami ng enerhiya na magagamit sa iyo sa isang laro ng football na may diyeta na kung saan ang mga karbohidrat ay nagkakaloob ng tungkol sa 70 porsyento ng iyong caloric intake para sa dalawa hanggang tatlong araw bago ang araw ng laro.
Protein at Fats
Habang ang protina ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbibigay ng enerhiya ng iyong kalamnan, ito ay hinati nang napakabagal upang maging epektibo sa isang pregame na pagkain. Ang mga taba ay nahuhulog sa parehong kategorya at, tulad ng protina, ay dapat na natupok sa maliit na dami bilang bahagi ng pagkain ng pregame. Isama ang protina sa iyong pregame na pagkain sa anyo ng mga sandalan na karne, tulad ng pabo at manok, o mga mani, tulad ng mga cashews o mga almendras. Ang limitadong halaga ng taba ng pagkain ay dapat na nagmula sa pangunahing mula sa "mabuting" taba, tulad ng polyunsaturated at monounsatured. Dapat mong panatilihin ang "masamang" taba, na kinabibilangan ng puspos at trans fat, hanggang sa isang minimum.
Mga Halimbawang Pagkain
Ang isang 6-pulgadang dibdib ng pabo at Swiss sub sandwich sa buong-trigo na tinapay na may litsugas, mga kamatis at kampanilya na paminta ay isang mahusay na pagkain na mayaman na may karbohidrat na madaling gawin at masiyahan. Itapon sa ilang mga hilaw na karot ng sanggol at isang maliit na mansanas, at maayos kang mapangalagaan para sa oras ng laro. Kung higit ka sa pakiramdam para sa pasta, kumain ng isang malusog na bahagi ng spaghetti sa sarsa ng marinara na may ground turkey meatballs na may isang gilid ng steamed broccoli at bigas. Ang iyong pagpipilian sa inumin ay dapat isama ang alinman sa tubig o mababa- o nonfat milk.
Mga pagsasaalang-alang
Dahil ang football ay isang laro na maaaring tumagal ng hanggang tatlong oras, maaaring kailanganin mong muling lagyan ng halaga ang iyong mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkain o pag-inom ng isang bagay sa halftime o sa panahon ng laro. Ang mga simpleng karbohidrat, tulad ng mga inuming pampalusog o prutas, ay mainam para sa mga sitwasyong ito dahil kung gaano kabilis ang pag-convert ng katawan sa kanila sa enerhiya. Ang mga pagkain sa pregame ay hindi isang oras upang mag-sample ng mga bagong pagkain. Dumikit sa mga pagkaing pamilyar ang iyong katawan at maiwasan ang mga pagkain na maaaring hindi sumasang-ayon sa iyong digestive system. Iwasan din ang mga pagkaing nagdudulot ng gas, tulad ng lutong beans at repolyo.
