Ang kasabihan ay "malamig na mga kamay, mainit-init na puso, " ngunit ang pagkakaroon ng mga colds hands at paa ay maaaring magpahiwatig ng mga kakulangan sa nutrisyon. Ang pagkakaroon ng cold-to-the-touch extremities ay hindi mapanganib sa kanyang sarili, ngunit ang hindi sapat na paggamit ng bitamina at mineral ay maaaring humantong sa iba pang mga mas mapanganib na mga problema sa kalusugan. Habang maaari mong i-tweak ang iyong diyeta upang mapalakas ang nutritional intake, kumonsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan upang matiyak na hindi ito sintomas ng ilang iba pang kundisyon.
Bakal
Ang malamig na mga kamay at paa ay maaaring magresulta mula sa kakulangan sa iron. Ang average na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 8 hanggang 18 mg iron bawat araw. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng higit pa - 27 mg. Ang pagkonsumo ng mas mababa kaysa sa ito ay pumipigil sa paggawa ng myoglobin at hemoglobin, mga sangkap ng dugo na naghahatid ng oxygen sa iba't ibang bahagi ng katawan. Nag-trigger ito ng isang kondisyon na kilala bilang anemia; ang isang sintomas ng anemya ay malamig na mga kamay at paa. Kumain ng atay, oysters at spinach upang mapalakas ang paggamit ng iron.
Bitamina B-12
Ang hindi pagkuha ng sapat na bitamina B-12, na kilala rin bilang cobalamin, ay maaaring mag-ambag sa isang pakiramdam ng lamig sa mga kamay at paa. Kailangan mo ng 2.4 mcg ng bitamina na ito araw-araw, bagaman ang mga kababaihan ay nangangailangan ng kaunti pa kapag buntis - 2.6 mcg. Ang kakulangan ay nagdudulot ng anemia, isang sintomas na kung saan ay malamig na mga kamay at paa. Magdagdag ng isda at shellfish, mga karne ng organ, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas upang madagdagan ang iyong paggamit ng bitamina B-12.
Niacin
Ang sakit ni Raynaud ay isang kondisyon ng sirkulasyon na maaaring magresulta sa malamig na mga kamay at paa dahil sa isang makitid na mga arterya na nagbibigay ng dugo sa mga bahagi ng katawan na ito. Si Andrew Weil, MD, direktor ng Arizona Center for Integrative Medicine, ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng 100 mg ng niacin bawat araw upang labanan ang problemang ito. Ito ay medyo higit pa sa dami na karaniwang kailangan mo sa bawat araw para sa mabuting kalusugan, na saklaw mula 14 hanggang 18 mg. Maaari mong mapalakas ang iyong pagkonsumo ng niacin sa pamamagitan ng pagkain ng mga beets, isda at mga mirasol.
Magnesiyo
Kasama ang sapat na halaga ng magnesiyo sa iyong diyeta ay tinatrato ang malamig na mga kamay at paa - ang mababang temperatura ng panghihina ay maaaring nauugnay sa isang kakulangan ng mineral na ito. Ang mga babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng hanggang sa 300 mg ng magnesium araw-araw, at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng hanggang sa 400 mg. Maaari kang makakuha ng mas maraming magnesiyo sa iyong plano sa pagkain sa pamamagitan ng pag-ubos ng tofu, buong butil, maraming uri ng mga mani, inihaw na patatas, damong-dagat at berdeng mga berdeng gulay.
