Ang mga link ay itinatag sa pagitan ng mataas na antas ng kolesterol LDL at sakit sa coronary heart. Ang diyeta at ehersisyo ay ang dalawang pangunahing rekomendasyon ng mga paraan upang bawasan ang kolesterol LDL, na kilala rin bilang "masamang kolesterol." Sa ilang mga kaso ng pagsusuri sa kolesterol, ang mga indibidwal na nag-ehersisyo bago magkaroon ng guhit ng dugo ay natagpuan na ang kanilang mga antas ng kolesterol LDL ay talagang tumaas. Bagaman ang ehersisyo ay nagpapabuti sa isang pangkalahatang panel ng dugo, ang masidhing pisikal na ehersisyo bago ang isang draw ng dugo ay maaaring negatibong epekto sa mga resulta.
Cholesterol at LDL
Habang ang ilang mga kolesterol ay mahalaga para sa istraktura ng cell at pag-andar, ang labis na antas sa iyong daloy ng dugo ay nagdudulot ng pagbuo ng kolesterol sa iyong mga arterya, pinatataas ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ang dalawang pangunahing uri ng kolesterol ay HDL at LDL. Ang kolesterol ng HDL ay "mahusay" na kolesterol. Talagang nakakakuha ito ng taba mula sa mga arterya, kaya makikinabang ka sa pagkakaroon ng mataas na HDL kolesterol. Ang LDL kolesterol ay tinawag na "masama" dahil naglalagay ito ng labis na taba sa mga dingding ng arterya, pagtaas ng mga panganib sa kalusugan. Ang pagpapanatiling mababa sa antas ng LDL ay inirerekomenda para sa pangkalahatang kalusugan.
Ehersisyo at Kolesterol
Ang ugnayan sa pagitan ng mga antas ng ehersisyo at kolesterol ay maaaring hindi madaling maunawaan dahil ang dami at intensity ng ehersisyo ay gumagawa ng iba't ibang mga resulta. Ang dami ng ehersisyo ay tila may mas malaking epekto sa LDL kolesterol kaysa sa tindi ng iyong pag-eehersisyo. Ang mga indibidwal na nakaupo at mga may mababang antas ng aktibidad ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na antas ng LDL, ngunit ang pag-eehersisyo ng 30 minuto o higit pa sa karamihan ng mga araw ng linggo ay nagpapababa sa LDL. Habang ang regular, katamtaman na intensity ng ehersisyo sa mga linggo na humahantong sa isang pagsubok sa kolesterol ay maaaring magresulta sa isang mas mababang antas ng LDL kolesterol, isang solong high-intensity na pag-eehersisyo kaagad bago ang isang pagsusuri ng dugo ay malamang na hindi magagawa ang isang positibong pagbabago.
Ang Aerobic ehersisyo ay nagdaragdag ng LDL
Sa isang pag-aaral na nai-publish sa "Journal of Atherosclerosis, " pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga marathon runner matapos ang isang apat na oras, high-intensity run. Nagsagawa sila ng mga pagsusuri sa dugo bago at pagkatapos ng ehersisyo at natagpuan na ang mga tumatakbo ay may higit na antas ng LDL sa kanilang agos pagkatapos pagkatapos kaysa sa dati. Ang high-intensity at mahabang tagal ng pag-eehersisyo ay maaaring magbago ng metabolismo ng taba ng katawan, pansamantalang pagtaas ng mga antas ng LDL upang magbigay ng taba sa daloy ng dugo na masira para sa enerhiya. Dahil sa mga resulta na ito, ang pag-eehersisyo ng high-intensity bago ang isang pagsubok sa kolesterol ay maaaring talagang maging sanhi ng isang panel ng dugo na may pansamantalang nakataas na antas ng LDL kolesterol.
Pagbabawas ng Ehersisyo sa Pagbabawas ng LDL
Bagaman ang aerobic ehersisyo ay nananatiling inirerekomenda para sa pagbaba ng kolesterol LDL, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ng paglaban ay epektibo ring nagpapababa sa mga antas ng LDL. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "British Journal of Sports Medicine" ay tiningnan ang papel na ginagampanan ng paglaban sa ehersisyo at antas ng kolesterol sa dalawang grupo ng mga kababaihan. Matapos ang 14 na linggo, ang mga kababaihan na nagsagawa ng 45 minuto ng pagsasanay sa paglaban ng tatlong araw bawat linggo ay makabuluhang nabawasan ang mga antas ng kolesterol ng LDL. Ang isang katulad na pag-aaral na nai-publish sa "Cardiovascular Journal of Africa" inihambing ang mga lalaki pagkatapos ng 16 na linggo na walang ehersisyo, ehersisyo lamang aerobic o isang kumbinasyon ng paglaban at aerobic ehersisyo. Parehong ang aerobic at pinagsama-samang pangkat ay nakakita ng mga katulad na pagbawas sa LDL kolesterol, na nagpapahiwatig na ang ehersisyo ng paglaban sa kanyang sarili o idinagdag sa isang aerobic ehersisyo na mabababa ang mga antas ng LDL.
