Ang paglalakad at pagtakbo ay magkakaiba sa mga tuntunin ng ginastos at epekto sa iyong katawan. Ang paghahanap ng mga katumbas sa pagitan ng dalawa ay nakasalalay sa walker o runner. Habang ang parehong ay mahusay na pag-eehersisyo, ang iyong mga layunin at kakayahan ay matukoy kung alin ang mas angkop na ehersisyo para sa iyo. Ang pag-unawa sa pisika sa likod ng bawat isa ay makakatulong sa iyo na masukat kung magkano ang paglalakad ay katumbas ng pagtakbo para sa iyong katawan.
Pangunahing Pisika
Kung ang lahat ng iba pang mga kadahilanan ay pantay, ang pagpapatakbo ay sumusunog ng higit pang mga calories kaysa sa paglalakad, dahil ang iyong katawan ay nagsasagawa ng mas maraming enerhiya. Si Costanza Sol, kasama ang Kagawaran ng Agham at Ehersisyo sa Kaayusan sa Florida Atlantic University, tinukoy ang pagpapatakbo bilang isang maliit na tumalon mula paa hanggang paa. Kahit na pinipilit mo ang parehong timbang ng katawan sa parehong distansya sa paglalakad at pagtakbo, kapag naglalakad ka, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas kaunting oxygen, dahil nangangailangan ito ng mas kaunting enerhiya upang gumana laban sa grabidad. Nangangahulugan ito na kailangan mong maglakad nang mas malalayong distansya upang gumastos ng maraming enerhiya tulad ng ginagawa mo kapag nagpapatakbo ka.
Kaloriya
Ang American College of Sports Medicine journal na "Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo" ay nag-uulat kung paano makalkula ang isang katumbas na burn ng calorie sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo. Kung naglalakad ka ng 3 hanggang 5 mph, ang iyong calorie burn ay katumbas ng iyong timbang sa katawan na pinarami ng.30 para sa bawat milya. Kapag nagpapatakbo ka, ang iyong calorie burn ay katumbas ng iyong timbang sa katawan na pinarami ng.63 para sa bawat milya. Isang 150-lb. sinusunog ng tao ang 45 kaloriya na naglalakad ng isang milya at 94.5 calories na tumatakbo ng isang milya. Sa pamamagitan ng pamantayang ito, sa lahat ng mga timbang ng katawan, kailangan mong maglakad ng 2.1 beses ang distansya upang sunugin ang parehong dami ng mga calories bilang tumatakbo.
Epekto
Ang paglalakad at pagtakbo ay naglalagay ng iba't ibang mga halaga sa iyong mga kasukasuan. Ayon kay Sol, kapag pinapatakbo mo ang bawat foot strike ay inilalantad ang iyong katawan sa isang puwersa ng dalawa hanggang tatlong beses na bigat ng iyong katawan. Isang 150-lb. Tumatakbo ang runner ng humigit-kumulang na 60 hanggang 90 tonelada ng puwersa sa bawat paa sa isang milya, panganib sa tuhod at iba pang mga pinsala sa stress sa mababang katawan. Ang paglalakad, sa pamamagitan ng paghahambing, ay isang ehersisyo na may mababang epekto. Ginagawa nitong mas malamang ang paglalakad upang humantong sa pinsala kaysa sa mas mataas na epekto ng mga uri ng ehersisyo. Ito ay isang ligtas na pusta para sa maraming mga tao sa rehab o sa mga hindi nais na mapanganib ang pinsala.
Bilis
Upang mas matukoy ang pagkakapantay-pantay sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo, dapat mo ring salikin sa bilis. Ang mga indibidwal ay may isang ginustong bilis ng paglipat, ang bilis kung saan ito ay nagiging mas madali upang tumakbo kaysa sa paglalakad. Nahanap ng mga mananaliksik sa The Zinman College of Physical Education at Sport Sciences na ang karamihan sa mga ginustong paglilipat ng bilis ng mga tao ay tungkol sa 4.5 mph. Kung lumalakad ka nang mas mabilis kaysa sa iyong ginustong bilis ng paglipat, masusunog ka ng higit pang mga calories kaysa kung tumakbo ka sa bilis na iyon, dahil nangangailangan ka ng mas maraming enerhiya upang magpatuloy sa paglalakad sa bilis na iyon. Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring panatilihin ang bilis ng mas mataas kaysa sa kanilang ginustong bilis ng paglipat nang napakatagal.
