Sa isang perpektong buhay, ang ehersisyo ay magiging mas maraming bahagi ng iyong gawain tulad ng pagtulog, pagkain at pagtatrabaho. Ngunit ang mga taon ay maaaring lumayo mula sa iyo at bago mo malalaman na ikaw ay 50. Ang pagpasok sa isang fitness program sa iyong edad ay maaaring hindi lamang magdagdag ng ilang dagdag na taon sa iyong buhay ngunit magse-set up ka upang makapasok sa iyong mga matatandang taon na puno ng masigla at lakas. Kasama ang mga pagsasanay sa ab ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan ng pangunahing, na makakatulong na maprotektahan ang iyong likod mula sa pilay. Ang mga ehersisyo sa Ab para sa mga kalalakihan na mas matanda sa 50 ay isang pamumuhunan na hindi mo kayang balewalain.
Front Plank
Target ng harap na tabla ang iyong rectus at transverse abdominis kalamnan. Humiga sa iyong tiyan sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga siko, ipoposisyon ang mga ito sa ilalim ng iyong mga balikat, at yakapin sila sa iyong mga panig. Itulak ang iyong balikat blades ang iyong likod at kulutin ang iyong mga daliri sa ilalim. Kontrata ang iyong abs at itaas na mga hita, at pagkatapos ay sa isang huminga nang palabas ay itinaas ang iyong katawan sa sahig. Ayusin ang iyong katawan hanggang sa bumubuo ito ng isang tuwid na linya mula sa likod ng iyong ulo hanggang sa iyong mga takong. Hawakan nang hanggang limang segundo at pagkatapos ay ibababa sa sahig sa isang mabagal at kinokontrol na paraan. Trabaho ang iyong paraan hanggang sa 10 mga pag-uulit sa paglipas ng panahon.
Pag-angat ng Kaki
Humiga sa iyong likod sa sahig at mapaglalangan pareho ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ibabang likod, mga palad na hawakan ang sahig. Huminga at pagkatapos ay iangat ang parehong iyong mga binti nang sabay-sabay mula sa sahig sa isang anggulo na 60-degree. Huminga at dalhin ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Huminga at ituwid ang iyong mga binti muli sa isang 60-degree na anggulo mula sa sahig. Huminga at ibaba ang iyong mga binti hanggang sa mag-hover sila ng ilang pulgada sa sahig. Ulitin ang buong pagkakasunud-sunod hanggang sa 10 beses, gumagana ang iyong paraan hanggang sa 20 rep sa paglipas ng panahon. Pag-isiping panatilihin ang iyong pusod na pinindot patungo sa iyong gulugod sa buong ehersisyo.
Lumilipad na Cross-legged Pose
Ang guro ng yoga ng yoga na si Rodney Yee ay lumikha ng Flying Cross-legged pose bilang isang mabagal na pagsunog ng ab ehersisyo na mukhang simple ngunit nararamdaman na parang dahan-dahan mong inukit ang iyong sarili ng isang anim na pack. Umupo sa sahig o isang yoga mat gamit ang iyong mga binti na pinahaba sa harap mo, ang mga paa ay nabaluktot paitaas. Pinahaba ang iyong gulugod upang umupo nang mataas hangga't maaari at ilagay ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga hips. Simulan nang marahan ang iyong mga tuhod at itinaas ang iyong mga paa sa sahig habang tinatawid ang iyong kaliwang bukung-bukong sa iyong kanang bukung-bukong. Dalhin ang iyong mga tuhod na malapit sa iyong dibdib hangga't maaari, at pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang iyong mga binti pabalik sa lupa, tuwid sa harap mo. Ulitin sa kabilang panig at magtrabaho hanggang sa 10 rep sa paglipas ng panahon.
Binagong Boat Pose
Minsan ang mga ehersisyo ng ab na lumilitaw sa pinakamadali, tulad ng Boat, ay ang nagbibigay sa iyo ng pinaka benepisyo. Ang buong Boat pose sa yoga ay maaaring makamit sa pamamagitan ng mga yugto. Kung hindi mo pa nag-ehersisyo ang iyong abs sa isang habang pagkatapos ay simulan ang isang binagong bersyon. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga hips at sandalan. Panatilihing tuwid ang iyong likuran sa buong pagsasanay na ito. Yumuko ang iyong mga tuhod at itinaas ang iyong mga paa sa sahig, siguraduhin na ang iyong ibabang mga binti ay kahanay sa lupa. Bitawan ang iyong mga kamay at lumutang ang iyong mga bisig hanggang sa taas ng balikat. Guwang ang iyong abs habang humihinga nang normal. Manatili sa Boat magpose ng hanggang sa isang minuto at ulitin nang dalawang beses pa.
