Ang pagputol ng mga calorie ay isang maaasahang paraan upang mawalan ng timbang, kasama o walang ehersisyo. Gayunpaman, maaari itong maging mahirap na dumikit sa isang diyeta na may mababang calorie para sa isang pinalawak na tagal ng panahon, na ang dahilan kung bakit napili ng maraming tao na magsunog ng mga karagdagang calorie sa pamamagitan ng ehersisyo. Kung kumakain ka nang walang ehersisyo, kakailanganin mong kumain ng tamang pagkain at tatanggapin na ang iyong pagbaba ng timbang ay magsasama ng higit na pagkawala ng kalamnan kaysa kung nagtrabaho ka upang mawalan ng timbang.
Mga Salik na Natutukoy ang Pagkawala ng Timbang
Kailangan mong sunugin ang 3, 500 na higit pang mga calories kaysa sa kinukuha mo upang mawala ang 1 lb. Gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa bawat araw na lampas sa iyong pagkonsumo ay depende sa isang bilang ng mga kadahilanan. Gumagamit ang iyong katawan ng mas maraming calories kung ikaw ay mabigat kaysa kung ikaw ay magaan. Ang mga lalaki ay masusunog ng higit pang mga kaloriya bawat araw kaysa sa mga babae. Gumagamit ka ng mas maraming calorie kung nagtatrabaho ka sa karpintero kaysa sa kung nagtatrabaho ka sa isang desk. Upang mahulaan kung gaano karaming mga calories ang gagamitin ng iyong katawan sa bawat araw, gumamit ng isang online basal metabolic rate calculator. Ang tool na ito ay magbibigay sa iyo ng bilang ng mga calorie na kailangan mo para sa pangunahing kaligtasan. Gupitin ang mga calorie mula sa bilang na iyon upang mawalan ng timbang.
Halimbawang Prediksyon
Isang 20 taong gulang na babae na may timbang na 180 lbs. ay may isang basal metabolic rate, o BMR, ng 1, 650 kaloriya. Kung pupunta siya sa isang 1, 200 calorie diyeta at humahantong sa isang nakaupo sa pamumuhay, malamang na mawalan siya ng humigit-kumulang na 1 pounds bawat linggo. Samantala, hindi siya nagtatayo ng calorie-busting muscle, dahil hindi siya nag-eehersisyo. Ang ilan sa bigat na natatalo niya ay malamang na nagmula sa umiiral na kalamnan pati na rin sa mga fat cells. Ang sitwasyong ito ay maaaring maging nakapanghihina ng loob, sapagkat habang siya ay maaaring mawalan ng 4 na timbang ng timbang sa isang buwan, kung mabawi niya ito mamaya, maaaring magtapos siya kahit na mas malaki, dahil makakakuha siya ng 4 na pounds ng taba, kapag ang orihinal na timbang na nawala siya ay parehong taba at kalamnan. Para sa kadahilanang ito, magandang ideya na mawalan ng timbang sa paraang pinaniniwalaan mo na maaari kang magpatuloy sa katagalan.
Antas ng aktibidad
Ang isang kadahilanan na tumutukoy kung gaano kabilis ang maaari mong mawala ang timbang ay ang iyong pangkalahatang antas ng aktibidad. Kung ikaw ay sedentary, mahihirapan ka, bagaman hindi imposible, upang mawalan ng timbang lamang sa pamamagitan ng pagputol ng mga kaloriya. Ang pangmatagalang tagumpay sa pagbaba ng timbang ay mas malamang kung mag-ehersisyo ka. Ang mga indibidwal na nagpapanatili ng kanilang labis na timbang para sa higit sa 5 taon ay karaniwang ehersisyo para sa 1 oras bawat araw, ayon sa National Regalong Pag-kontrol ng Timbang. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, maaari kang magsunog ng labis na 300 hanggang 800 calories sa isang araw, depende sa intensity ng aktibidad at ang iyong timbang. Kung pinili mong hindi mag-ehersisyo, mas mabagal ang iyong timbang. Kung ang babae sa halimbawa sa itaas ay nagsunog ng 500 calories bawat araw na nag-eehersisyo, malamang na mawalan siya ng 2 pounds bawat linggo sa halip na 1 pounds lamang.
Diet
Maaari mong mas madaling dumikit sa isang diyeta na may mababang calorie kung isinasama mo ang maraming protina, na nagbibigay ng mas kasiyahan kaysa sa mga karbohidrat o taba. Ang isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay natagpuan na ang mga tao na nakakuha ng 35 porsyento ng kanilang mga calorie mula sa protina, 20 porsyento mula sa taba at ang nalalabi mula sa mga karbohidrat ay kumakain ng mas kaunting pangkalahatang calorie bawat araw at naiulat ang mas kaunting kagutuman. Isama rin ang iba't ibang mga makulay na gulay at prutas upang mapanatili ang iyong pagkaing nakapagpapalusog - at ang antas ng iyong enerhiya - mataas.
