Gaano karaming mga calorie ang kinakailangan ng isang nakaupo?

Ang US Department of Agriculture Dietary Guide para sa mga Amerikano ay tumutukoy sa isang nakaupo sa pamumuhay bilang isang kung saan hindi ka nakakakuha ng pisikal na ehersisyo maliban sa kinakailangan ng normal na pang-araw-araw na buhay. Ang bilang ng mga calor na hinihiling ng isang taong nakaupo ay depende sa edad at kasarian.

Ang isang babae ay nakaupo sa isang lamesa gamit ang isang computer. Credit: Szepy / iStock / Mga imahe ng Getty

Mga bata

Ang mga sanggol na may edad na 2 hanggang 3 taong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang sa 1, 000 calorie bawat araw, ayon sa mga alituntunin ng USDA. Para sa pangkat ng edad na ito, walang pagkakaiba sa pagitan ng mga kinakailangan para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang mga batang pambata na 4 hanggang 8 taong gulang ay nangangailangan ng tungkol sa 1, 200 calories bawat araw, habang ang mga batang lalaki sa parehong pangkat ng edad ay nangangailangan ng 1, 800.

Mga Tweens

Ang mga batang batang may edad na 9 hanggang 13 taong gulang ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang na 1, 600 calories bawat araw. Ang mga batang lalaki sa edad na ito ay nangangailangan ng tungkol sa 1, 800 calories araw-araw.

Mga kabataan

Ang mga batang babae na 14 hanggang 18 taong gulang ay nangangailangan ng 1, 800 na kaloriya bawat araw kung namumuno sila ng isang nakaupo na pamumuhay. Ang mga batang nakaupo sa pangkat ng edad na ito ay dapat kumonsumo ng tungkol sa 2, 200 calories bawat araw.

Matatanda

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ay pinakadakila para sa mga matatanda na 19 hanggang 30 taong gulang. Ang mga babaeng pambata sa edad na ito ay dapat kumonsumo ng 2, 000 calories araw-araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 400. Mula sa 31 hanggang 50 taong gulang, ang mga nakaupo na kababaihan ay nangangailangan ng 1, 800 calories araw-araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng 2, 200. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie para sa mga nakaupo sa edad na higit sa 50 taong gulang ay tungkol sa 1, 600 para sa mga babae at 2, 000 para sa mga kalalakihan.

Mga pagsasaalang-alang

Ang Mga Patnubay sa Diyeta ng USDA para sa mga Amerikano ay hindi tukuyin ang mga kinakailangan sa calorie para sa mga batang wala pang edad na 2. Gayunpaman, inirerekumenda ng American Heart Association na ang isang sedentaryong 1 taong gulang ay kumonsumo ng halos 900 calories bawat araw.