Ilang taon na ang nakalilipas, nagpasya akong kumuha ng posisyon bilang isang kinesiologist sa isang programang medikal naatratratriko para sa paggamot ng labis na katabaan. Ginugol ko ang nakaraang dekada na nagtatrabaho sa daan-daang mga kliyente ng pagsasanay na pangunahin na interesado sa pagkawala ng taba, naisip kong gusto ko ang buong epidemya ng labis na katambok sa North American, na, marahil sa isang linggo o dalawa.
Tulad ng nangyari, ang karamihan sa mga pasyente na nakatagpo ko ay may magandang ideya kung ano ang dapat nilang gawin upang mawala ang timbang. Alam nila ang mga veggies na may trumpeta na cookies, nag-ehersisyo ng mga trumpeta, at ang mga matalinong pagpipilian ay palaging pinipilit ang mapusok na fridge-foraging sa hatinggabi. Ang katotohanan ay, ang ilang mga tao ay talagang ginawa ang lahat ng tama, ngunit hindi pa rin makuha ang mga resulta na gusto nila.
Iyon ay kapag sinaktan ako nito ay may isa pang mahalagang bahagi ng ekwasyon: BAKIT trumpeta ANO.
Ang ginagawa ng mga tao ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa kung bakit sila o hindi.
Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao na nagkaroon ng ilang tagumpay ngunit pagkatapos ay napatigil, marahil na sinimulan mo ang iyong plano na nakatago sa tagumpay at puno ng kumpiyansa. Pinukpok mo ang iyong plano sa ehersisyo at natigil ka sa iyong diyeta. Ngunit pagkatapos ay may nangyari. Na ang isang bagay KUNG huminto ka sa ginagawa mo.
Para sa akin, mayroong apat na pangunahing kategorya ng mga hadlang na pumipigil sa mga tao na magkaroon ng tagumpay na mawalan ng timbang, ngunit tulad ng kaso sa anumang balakid, palaging may paraan upang makakuha ng paligid.
Fat-Loss Barrier # 1: Mga Hamon sa Physiological
Ang mga hadlang sa physiological na nakatayo sa paraan ng pagbaba ng timbang ay madalas na kumukuha ng mga karamdaman, sakit, o mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga isyung iyon. Halimbawa, ang polycystic ovarian syndrome (nakakaapekto sa hanggang 10 porsyento ng mga kabataang babae) ay maaaring gawin itong mahirap para sa mga kababaihan na mawalan ng timbang kahit na sa mga pinagsamang pagsisikap na mabawasan ang mga calories at ehersisyo dahil sa mga pagbabago sa kanilang mga profile sa hormonal. Ang diyabetis ay maaaring magdulot ng mga pagkabahala ng biglaang pagbagsak ng asukal sa dugo sa mga kumukuha ng insulin na nag-aalangan silang mag-ehersisyo. Pinahihirapan ang mga kondisyon sa puso na mag-ehersisyo nang walang pag-aalala tungkol sa kaligtasan kahit na ang mga takot na ito ay talagang na-garantiya. At hindi rin isinasaalang-alang na ang ilang mga gamot ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang.
Ang pag-ayos
Una, kung ang pagbaba ng timbang ay huminto, dapat mong makita ang isang doktor upang matiyak na wala kang ilang pinagbabatayan na kondisyon na nakakaimpluwensya sa iyong timbang. At makipag-usap sa iyong dokumento tungkol sa mga gamot na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Halimbawa, ang ilang mga gamot na may kaugnayan sa pagtaas ng timbang ay kinabibilangan ng ilang mga anyo ng insulin, antipsychotics tulad ng clozapine at olanzapine (kung minsan ay inireseta bilang mga pantulong sa pagtulog), mga tricyclic antidepressants tulad ng amitriptyline, beta blockers tulad ng atenolol at metoprolol (kung minsan ay inireseta para sa pag-iwas sa migraine), at glucocorticoids tulad ng prednisone. Sa maraming mga kaso ang iba pang mga pagpipilian sa gamot ay magagamit kahit na sa loob ng parehong klase ng mga gamot at ang mga ito ay maaaring payagan kang matagumpay na mawalan ng timbang.
Fat-Loss Barrier # 2: Mga Hamon sa Mekanikal
Sa ngayon, ang pinakakaraniwang mekanikal na hadlang ay sakit. Maaari itong maging resulta ng sakit sa buto, fibromyalgia, plantar fasciitis, sakit sa likod, o isang pinsala lamang na hindi mawawala. Maaari nitong limitahan ang dami ng aktibidad na magagawa ng mga tao at kung minsan ay nagiging sanhi ng pagkalungkot (na maaari ring mag-ambag sa pagtaas ng timbang).
Ang isa pang karaniwang halimbawa ng isang mekanikal na hamon ay nakahahadlang sa pagtulog ng pagtulog, na maaaring makaapekto sa mga tao na may katamtaman na pagtaas ng timbang at magreresulta sa pag-block ng daanan ng hangin sa panahon ng pagtulog. Ano ang mas masahol pa ay baka hindi mo alam kung mayroon ka nito. Ang isyung ito ay hindi lamang maaaring magresulta sa mataas na presyon ng dugo at panganib ng mga isyu sa puso, ngunit maaari rin itong gawing mas mahirap na mawalan ng timbang. Ang isang kamakailang pag-aaral ay iminungkahi na ang pagtulog ng pagtulog ay maaaring limitahan ang tugon sa isang interbensyon sa pagbaba ng timbang kahit na sinusunod mo ang plano tulad ng isang malapit sa isang tao na walang pagtulog.
Ang pag-ayos
Para sa higit pang mga talamak na kondisyon tulad ng sakit sa buto na hindi maaaring ganap na maibsan ng gamot o therapy, isaalang-alang ang paghahanap ng mga mapagkukunan o mga taong malapit sa iyo para sa cognitive behavioral therapy upang matulungan kang mas mahusay na pamahalaan (at mabuhay) ang sakit na mayroon ka. Hindi nito maaalis ang sakit, ngunit makakatulong ito sa iyo upang malampasan ito at sana makabalik sa pagsasanay.
Kung ang iyong pagbaba ng timbang ay lumalaban at nakakaranas ka ng maraming hilik, araw na pag-aantok at iba pang mga sintomas ng problemang ito, dapat mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagtulog ng pagtulog. Ang pag-diagnose at paggamit ng isang aparato ng CPAP upang mapanatiling bukas ang daanan ng gabi sa gabi ay maaaring ang lahat na kailangan mo upang muling gumalaw ang iyong timbang.
Fat-Loss Barrier # 3: Mga Hamon sa Pinansyal
Ang pagbili ng mga sandahang protina, sariwang prutas at gulay at iba pang malusog na pagkain ay maaaring makakuha ng medyo mahal, lalo na sa mga may limitadong kita. Idagdag sa gastos ng mga membership sa gym, kagamitan sa ehersisyo, personal na pagsasanay o mga programa sa pagbaba ng timbang at tinitingnan mo ang mga potensyal na mamahaling solusyon para sa pagbaba ng timbang.
Gayundin, sa mga linggo ng trabaho na mas malaki kaysa sa 40 na oras na nagiging pangkaraniwan at isang malaking bilang ng mga tao na nagsasagawa ng malalayong distansya sa kanilang mga trabaho, ang oras ay madalas na pakiramdam tulad ng mga pinakamalaking pagpilit na kinakaharap ng mga tao.
Ang pag-ayos
Marami sa mga hadlang na ito ay talagang mas nakikita ang mga hadlang kaysa sa mga tunay. Sa maraming bilang ng mga body-weight ehersisyo na magagamit at impormasyon sa internet, ang mga membership sa gym ay hindi na kinakailangan para makakuha ng akma. Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mas maikli, mas mataas na lakas ng pag-eehersisyo na hindi nangangailangan ng maraming oras upang makumpleto ay maaaring maging epektibo sa pagbaba ng timbang.
Tinatamaan din ako nito na habang may ilang mga tunay na pakikibaka sa pananalapi, ang tunay na isyu para sa marami ay tungkol sa pag-prioritize ng pananalapi. Hindi ko rin masasabi sa iyo ang bilang ng mga taong kilala ko na may malaking telebisyon sa plasma ng plasma ngunit "hindi pa kayang" bumili ng magagandang pagkain. Iminumungkahi ko ang pagsubaybay sa lahat ng paggasta para sa isang buwan ayon sa kategorya (ibig sabihin, groceries, upa, libangan) at tingnan kung saan pupunta ang iyong pera. Mas madalas kaysa sa hindi, malalaman mo kung saan ang iyong pera ay mali at maaari mong piliin na mamuhunan nang mas matalino.
Fat-Loss Barrier # 4: Mga Hamon sa Sikolosyonal
Maraming nakakaalam ng mga karamdaman sa saykayatriko ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mawalan ng timbang. Karamihan sa mga kapansin-pansin, ang pagkalumbay ay nauugnay sa pagtaas ng timbang, at ang pagkabigo na harapin ang napakaseryosong sakit na ito ay maaaring potensyal na itakda mo para sa kabiguan sa anumang pagtatangka ng pagbaba ng timbang.
Ang karamdaman ng kakulangan sa atensyon (na mayroon o walang hyperactivity) ay maaaring humantong sa mapang-akit na pag-uugali tungkol sa pagkain at aktibidad at gawin itong mahirap kahit na para sa pinaka determinadong tao na manatili sa kanilang plano.
At ang nakababahalang o kahit na traumatiko na mga kaganapan sa buhay ay maaaring magkaroon ng malubhang pangmatagalang implikasyon para sa pagbaba ng timbang. Minsan pinapanatili ng mga tao ang bigat ng kanilang katawan bilang isang mekanismo ng proteksyon sa hindi malay laban sa mga maaaring humingi ng pinsala sa kanila.
Ganap na hiwalay mula sa mas malubhang mga isyu sa klinika, ay ang mga halagang psychosocial na nagreresulta mula sa pakikipag-ugnay sa mga nasa paligid natin. Ang mga kaugalian sa kultura para sa aktibidad at paggamit at ang aming pang-unawa sa pangangailangan na sumunod sa mga kaugalian na ito ay maaaring maging isa sa mga pinakamalaking hadlang sa pagbaba ng timbang. Habang ang ilan ay tumuturo sa pagkain ng stress bilang isang malaking mapagkukunan ng labis na calorie, iminumungkahi ko na ito ay isa lamang sa mga emosyon na humahantong sa amin upang kumonsumo nang higit pa. Ang kalungkutan, kalungkutan, pagkabalisa, at maging ang kaligayahan ay maaaring magkaroon ng papel sa ating paggamit. Ang mga social Convention ay maaari ring magkaroon ng malalim na epekto.
Isaalang-alang ang Pasko, Thanksgiving at iba pang mga pana-panahong pista opisyal kung saan madali nating bigyang-katwiran sa ating sarili na makakain tayo ng mas maraming pagkain at kahit papaano makakaalis dito. Sa maraming mga bansa ay may kasing dami ng 15 malawak na kinikilalang pista opisyal, hindi sa banggitin ang mga kaarawan, anibersaryo, libing, kasal, pagtatapos, mid-summer na mga BBQ at hapunan kasama ang mga kaibigan. Marahil ay hindi magiging linya na iminumungkahi na hindi bababa sa isang beses bawat linggo o dalawa mayroong isang kadahilanan kung saan madali nating bigyang-katwiran sa ating sarili na ang pagkain ng higit sa kailangan natin ay katanggap-tanggap.
Paghahambing na sa katotohanan na sa karamihan ng mga okasyong ito ang aktibidad ay hindi lamang limitado, ngunit talagang maiiwasan. Isipin na hilingin sa iyong mga kaibigan at pamilya na sumali sa iyo sa Pasko para sa pag-hike at isang hapunan ng makatuwirang bahagi na pabo at veggies… nang walang sarsa. Sa palagay ko madali mong asahan na kumain ka lang.
Ang pag-ayos
Mula sa isang panlinang na klinikal na paninindigan, kung naniniwala na maaari kang magkaroon ng alinman sa nabanggit na mga karamdaman o mga isyu, tingnan ang iyong doktor upang makitungo sa kanila na alisin ang mga ito bilang posibleng mga hadlang sa iyong tagumpay.
Upang harapin ang higit pang mga isyu sa sosyolohikal, ang unang hakbang ay upang simulan ang pag-journal sa iyong paggamit ng pagkain at inumin. Mas mahalaga, sa tuwing kumain ka, i-record kung bakit partikular na kumain ka ng iyong napili, at kung gaano ka kumain.
Bagaman mahirap ito, sa palagay ko mas madalas kang makikitang hindi mo pinili na kumain ng mga tiyak na bagay sa mga tiyak na oras hindi dahil nagugutom ka, ngunit dahil sa mga bagay tulad ng pagkakaroon ng pagkain, napag-alaman ang mga pagnanasa para sa mga tiyak na uri ng pagkain (hindi aktwal na kagutuman), at simpleng simpleng panlipunang kombensyon.
Kapag nalaman mo ang mga bagay na ito maaari mong simulan ang tanungin ang iyong sarili bago kumain kung bakit ka kumakain at kung bakit pinili mo ang tukoy na item na napagpasyahan mong kumain. Ang pagtuon sa pagkain ng mga pagkain lalo na para sa totoong kagutuman ay magbibigay-daan sa iyo upang simulan ang pag-chipping ng labis sa labis na calories na natupok para sa iba pang mga kadahilanan. Mas partikular, sa pamamagitan ng pagsusulat nito ay magdadala ng mga kadahilanan na kumain ka sa harap ng iyong isip, na nagpapahintulot sa iyo na maging mananagot para sa iyong mga pagpipilian.
Bagaman ang mga hadlang ay madalas na tila tumatayo sa pagitan mo at ng iyong mga layunin, madalas sila doon upang pahintulutan kaming ipakita kung gaano kalaki ang talagang nais nating makamit ang mga hangarin na iyon. Kapag nakilala mo ang iyong personal na mga hadlang sa pagbaba ng timbang, maaari mong pasabog ang mga ito sa tagumpay.
