Ang Whey protein ay ang likidong bahagi ng gatas, naiwan kapag ginawa ang keso. Karaniwang ibinebenta ito bilang isang pulbos na idinagdag mo sa mga pagkain o nanginginig upang mapalakas ang kanilang nilalaman ng protina. Ang isang pagkain na may mataas na protina, lalo na ang agahan, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal, ayon sa mga mananaliksik ng Purdue University. Madali mong isama ang whey powder sa mga plano sa pagkain ng Timbang na Tagamasid.
Hakbang 1
Gamitin ang calculator ng mga punto ng Timbang ng Tagamasid o online calculator upang malaman ang bilang ng mga puntos sa bawat scoop ng pulbos na whey protein na pinaplano mong gamitin.
Hakbang 2
Magdagdag ng isang scoop ng whey powder sa Haluin ng Timbang ang mga tagamasid ng smoothie bago timpla sa tubig o gatas. O kaya, gumawa ng iyong sariling pag-iling sa pamamagitan ng timpla ng frozen na prutas tulad ng mga blueberry, peach o banana chunks na may nonfat vanilla o fruit yogurt, isang scoop ng whey protein, at tubig o orange juice kung kinakailangan.
Hakbang 3
Gumalaw ng isang scoop ng whey powder sa isang mangkok ng Timbang na Tagamasid o regular na oatmeal.
Hakbang 4
Gumalaw ng pulbos na whey sa nonfat vanilla o fruit-flavored yogurt at tuktok na may tinadtad, toasted almond.
Hakbang 5
Talunin ang isang scoop ng whey powder sa isang egg-white omelet o frittata.
Hakbang 6
Gumalaw ng protina whey protein sa mababang taba, walang asukal na instant puding mix bago idagdag ang gatas.
Hakbang 7
Paghaluin ang isang kutsara ng pulbos na whey na may isang panimpla ng timpla, kapalit ng asin, o isang kutsara ng gadgad na keso ng Parmesan, at iwisik sa isang salad.
Hakbang 8
Paghaluin ang isang kutsara o dalawa ng pulbos na protina ng whey na may isang pinalo na itlog at isawsaw ang mga suso ng manok o mga fillet ng isda dito. Pagkatapos ay amerikana na may tinimplahan na durog na mga cornflakes o tinapay na mumo at maghurno.
Hakbang 9
Magdagdag ng 2 tbsp. whey protina pulbos sa nabawasan-taba muffin, pancake o cookie batters sa lugar ng 2 tbsp. ng harina. Ito ay pinakamahusay na gumagana sa chewy cookies, tulad ng oatmeal o chocolate chip cookies.
Hakbang 10
Gumalaw ng ilang whey protein powder sa low-fat na ranch dressing bilang isang dip para sa mga gulay.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Whey protein powder
Pagsukat ng scoop o kutsara
Ang calculator ng puntos ng Timbang ng Tagamasid
Tip
Gumamit ng unflavored whey powder kung nais mong idagdag ito sa iba't ibang mga recipe. Kung balak mong gamitin ito sa mga matamis na pagkain tulad ng puding, smoothies o yogurt, mas gusto mo ang isang may lasa na whey powder tulad ng banilya o tsokolate.
Babala
Ang Whey protein powder ay naglalaman ng mga calorie kaya't huwag kalimutang isama ang mga puntos - karaniwang 1 o 2 puntos bawat scoop - kapag idinagdag mo ito sa mga pinggan.
