Ang prutas ay isang mahalagang sangkap ng iyong pang-araw-araw na diyeta at maraming mga pakinabang sa nutrisyon, lalo na kung pinalitan mo ang junk food na may mga servings ng sariwang prutas. Gayunpaman, hindi magandang ideya na subukang mamuhay sa prutas lamang. Ang tinatawag na "fruitarian" diets o "mga nililinis na prutas" ay maaaring magkaroon ng mahusay na mga benepisyo ayon sa kanilang mga tagataguyod, ngunit ang anumang diyeta na nakatuon sa pangunahin sa isang pangkat ng pagkain ay may posibilidad na kakulangan ng mga mahahalagang sangkap sa nutrisyon. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang plano sa pagkain.
Mga nutrisyon sa Prutas
Naglalaman ang mga prutas ng iba't ibang mga nutrisyon na kinakailangan upang mapanatiling malusog ang iyong katawan, kabilang ang potasa, folate, bitamina C, bitamina A at maliit na halaga ng calcium at iron. Ang balat at / o laman ng maraming prutas ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta. Ang mga compound na tinatawag na caretenoids at polyphenols, na mayroong mga katangian ng antioxidant na maaaring maprotektahan ang iyong katawan mula sa kanser, ay matatagpuan din sa mga prutas. Ang pagbibigay diin sa mga pagkaing nakabase sa halaman sa iyong diyeta ay maaaring mapababa ang iyong panganib sa sakit sa puso, cancer at stroke.
Asukal
Bagaman ang mga prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming mga nutrisyon, malamang na naglalaman din sila ng maraming asukal. Ang mga fruit juice, kahit na ginawa mula sa 100 porsyento na prutas, lalo na matamis. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng US ang tungkol sa dalawang tasa ng prutas bawat araw para sa mga kalalakihan at 1.5 tasa bawat araw para sa mga kababaihan na higit sa edad na 30. Bilang paghahambing, ang mga kababaihan ay dapat kumain ng 2.5 tasa ng mga gulay bawat araw, at ang mga lalaki ay dapat kumain ng tatlong tasa. Inirerekumenda ang nadagdagang halaga ng mga gulay dahil nagbibigay sila ng mga katulad na nutrisyon bilang prutas ngunit may kaunting asukal.
Protina
Pag-iingat
Ang isang "fruitarian" na diyeta, kahit na ang isang maliit na pinapayagan na halaga ng mga butil at mani, ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa calcium, protina, iron, zinc, bitamina D, bitamina B-12 at mahahalagang mataba acid. Ang mga kakulangan na ito ay maaaring humantong sa mga problema sa density ng buto at pag-andar ng sistema ng nerbiyos. Anuman ang planong diyeta na pinili mong sundin, siguraduhin na mayaman ito sa lahat ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan sa bawat araw upang maisagawa ang mga mahahalagang pag-andar nito.
