Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda ng anumang propesyonal sa kalusugan o kagalang-galang na gurong diyeta. Gayunpaman, kung minsan kailangan mo lamang mawalan ng 5 pounds sa isang linggo.
Hindi mahalaga kung ito ay upang magkasya sa isang paboritong sangkap o para sa isang maliit na pagpapalakas ng tiwala sa sarili bago ang isang malaking pagpupulong o isang unang petsa - kung minsan ay kinakailangan ang mabilis na pagbaba ng timbang. Hangga't naaalala mo ang nutrisyon at alinman ihinto pagkatapos ng isang linggo o pabagalin ito sa inirerekumenda na 1.5 hanggang 2 pounds bawat linggo, ito ay maaaring gawin.
Maunawaan ang Pagkawala ng Timbang
Kung ang pagkawala ng timbang ay isang bagay lamang na masusunog ng higit pang mga kaloriya kaysa sa dadalhin mo, hindi ito ang pagkabigo ng roller coaster na napakaraming tao na nakikibaka. Ayon sa mga eksperto sa fitness sa International Sports Sciences Association (ISSA), mayroong tatlong pangunahing sangkap upang matagumpay ang pagbaba ng timbang, at ang dalawa sa mga ito ay nagsasangkot ng pagbibigay pansin sa kalidad ng mga calor na bumubuo sa iyong plano sa pagkain.
Sa tatlong mga susi upang mawalan ng timbang na ipinapayo ng ISSA, ang una ay upang gupitin, o mabilis na pinutol, ang bilang ng mga starchy carbohydrates na kinakain mo sa isang linggo na sinusubukan mong ihulog ng 5 pounds. Ang pangalawa ay upang madagdagan ang halaga ng sandalan ng protina na kinukuha mo, at ang pangwakas na tip na inaalok ng ISSA ay upang madagdagan ang parehong intensity at tagal ng iyong pag-eehersisyo.
Ang paggawa ng tatlong bagay na ito, iginiit ng ISSA, tutulungan kang masunog ang taba nang mas mahusay. Ang karamihan sa 5 pounds na mawawala sa iyo sa isang linggo ay magiging timbang ng tubig. Ang pagsunod sa payo na ito ay mahigpit na maaaring makatulong sa iyo na matunaw ng kaunting taba, ngunit ang pagkawala ng 5 pounds bawat linggo ay hindi ligtas o magagawa bilang isang pangmatagalang plano sa pagbaba ng timbang.
Gupitin ang Mga Starchy Carbs
Kung ang mga 5 pounds na iyon ay naka-sneak sa iyo nang sabay-sabay, ang salarin ay maaaring bigat ng tubig, ayon sa mga eksperto sa Texas A&M University. Kinakailangan ang tubig para gumana ang iyong katawan sa isang malusog na paraan, ngunit ang ilang mga pangyayari ay maaaring magdulot sa iyo na mapanatili ang mas maraming tubig kaysa sa magagamit ng iyong katawan. Ang mga sitwasyong ito ay maaaring magsama ng labis na sodium sa iyong diyeta, mga hormone, isang kondisyong medikal o napakaraming mga carbs sa iyong diyeta. Pinapayuhan ng Texas A&M ang pagkonsulta sa isang medikal na propesyonal upang matukoy ang eksaktong mga sanhi.
Ang Wexner Medical Center ng Ohio State University (Wexner Medical). Kung paanong ang ilang mga tao ay may hindi pagpaparaan para sa gluten o lactose, gayon din ang katawan ay hindi nagpapahirap sa mga karbohidrat. Kung mayroon kang isang karbohidrat na hindi pagpaparaan, ipinaliwanag ng Wexner Medical, ang iyong katawan ay hindi maa-metabolize nang mahusay. Hinihikayat ng mga sobrang carbs ang iyong pancreas na magpadala ng insulin sa iyong daluyan ng dugo. Kung may mga natitirang carbs, ang iyong atay ay kinukuha sa kanila at iniimbak ang mga ito bilang taba. Ang Carbs upang maiwasan, sabi ng Wexner Medical, ay kasama ang:
- Pinong asukal
- puting harina
- Mga simpleng butil tulad ng puting bigas
- Prutas ng prutas
- Soda
- Chip, crackers at pretzels
- Cake, cookies, donuts
Pile sa Protein
Ang isang paraan upang makamit ang mas mabilis na pagbaba ng timbang sa iyong isang beses lamang na 5-pounds-in-a-week na plano, ayon sa Massachusetts Institute of Technology (MIT), ay kumain ng mas mataba na protina. Ang protina ay mas mahirap kaysa sa mga karbohidrat para matunaw ang iyong katawan, paliwanag ng MIT, kaya ang isang benepisyo ay pinapanatili mo itong pakiramdam na buo nang mas mahaba pagkatapos kumain. Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa protina ay pinipigilan ka mula sa pagkawala ng mass ng kalamnan, dahil ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba sa halip, ang estado ng MIT.
Ang isang diyeta na mataas sa protina ay tumutulong din sa mga matatanda na magsunog ng taba nang hindi nawawala din ang density ng buto, ayon sa mga eksperto sa Wake Forest University. Mahalaga ito sapagkat kahit na nagbabalak ka lamang na manatili sa partikular na programa ng pagbaba ng timbang na mawalan ng 5 pounds sa isang linggo at pagkatapos ay ihinto o pinahina ito, hindi mo nais na mag-panganib na magdulot ng anumang pinsala sa iyong katawan.
Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa protina at mababa sa mga calorie, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang ligtas, tinitiyak ang Wake Forest. Tumutok sa manok, isda at maliit na bahagi ng malambot na pulang karne na inihanda nang hindi nagdaragdag ng anumang taba kung posible. Maghurno, broil, ihaw o inihaw na manok at isda na may maraming mga halamang gamot at pampalasa para sa lasa at walang dagdag na taba para sa isang sandalan at masarap na pagkain. Magdagdag ng maraming mga berdeng gulay, kumplikadong mga karbohidrat at malusog na taba upang matiyak ang tamang nutrisyon.
Mag-load sa Leafy Greens
Habang posible na mawalan ng 5 pounds sa isang linggo, mas ligtas na manatili sa iyong plano na mawala ang mga pounds sa paglipas ng isang linggo. Ang isang paraan upang matulungan kang makamit ang layuning ito ay upang mai-load ang iyong mga plano sa pagkain na may mga sariwa, malulutong na dahon ng gulay at mga crucifous na gulay, ayon sa Grand Canyon University (GCU).
Ang mga dahon, berdeng gulay ay nagsasama ng mga lettuces ng lahat ng mga uri, pati na rin ang spinach at kale. Hindi lamang sila ay puno ng mga nutrisyon, sabi ng GCU, ngunit ang mga berdeng berdeng gulay ay nag-aalok ng maraming bulubusob sa napakakaunting mga calorie. Makatutulong ito na maging puspos ka ng pakiramdam nang hindi ginagamit ang iyong paglalaan ng mga calor para sa araw. Tumutulong din ang mga hibla sa malusog na pag-aalis, na makakatulong sa iyong pakiramdam at mukhang hindi masyadong madugong dugo.
Ang mga cruciferous gulay ay ang mga tulad ng broccoli Brussels sprout, repolyo at kuliplor, paalala ng GCU. Ang mga ito ay dinala ng mga bitamina, antioxidant at hibla, tinitiyak na ang iyong mababang-calorie na pagkain ng pagkain ay masustansya hangga't maaari. Kahit na pupunta ka lamang sa plano para sa isang linggo, mas masustansya ang plano, mas mabuti ang mararamdaman mo.
Magtrabaho upang Bawasan ang Timbang
Ang Concordia University-Saint Paul ay lubos na inirerekomenda ang ehersisyo bilang isang paraan upang matulungan ang pagbawas ng timbang nang mas mabilis. Ang pag-eehersisyo lamang ay hindi matiyak na maaari kang mawalan ng 5 pounds sa isang katapusan ng linggo o kahit sa isang linggo, ngunit tiyak na makakatulong ito. Ang ehersisyo ng cardiovascular tulad ng pagpapatakbo, paglalakad, paglangoy, pagsayaw o paglalaro ng isang high-intensity sport tulad ng tennis o racquetball, ay pinalalaki ang rate ng iyong puso, sabi ni Concordia, na nagsusunog ng mga calories.
Idinaragdag ng Cornell University na ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, nakakatulong din ito sa iyong mga baga na gumana sa kanilang pinakamahusay na kapasidad, nagpapababa ng presyon ng dugo, hinihikayat ang pagsunog ng taba ng tiyan at naglalabas ng mga endorphins na makakatulong na itaas at maayos ang iyong kalooban.
Habang ang pag-eehersisyo ay maaaring walang malaking epekto sa iyong isang linggong plano sa pagbaba ng timbang, ang paggawa ng parehong cardio at pag-eehersisyo ng timbang para sa isang buong linggo ay maaaring makatulong sa iyo na magsanay ng regular na pag-eehersisyo, na makikinabang sa iyo sa katagalan.
Tulungan ang Iyong Hydrate sa Katawan
Ang isa pang sangkap sa iyong pagbaba ng timbang na linggo ay isa na malamang na hindi mapansin ng maraming tao, at iyon ang kahalagahan ng manatiling hydrated. Ayon sa University of Michigan (UM), maraming mga taong sobra sa timbang ay may posibilidad na medyo maubos. Maaaring ito ay dahil sa mga gawi tulad ng pagkain ng mas kaunting mga prutas at gulay na mayaman sa tubig, o sa simpleng pag-inom ng sapat na tubig sa buong araw.
Habang ang link sa pagitan ng hydration at pagbaba ng timbang ay kailangang pag-aralan nang mas malapit upang makagawa ng malinaw na mga konklusyon, tandaan ng UM na ang manatiling hydrated ay makakatulong sa pagbaba ng timbang sa maraming paraan. Maraming mga tao ang nagkakamali sa pagkauhaw sa gutom, ang tala ng UM, na maaaring humantong sa pagkuha ng higit pang mga kaloriya kaysa sa kinakailangan, na kung saan ay maaaring sabotahe kahit isang panandaliang, isang linggo-lamang na plano ng pagbaba ng timbang.
