Bagaman ang mga timbang ng bukung-bukong ay popular sa mga walker, inirerekumenda ng mga eksperto na isusuot ang mga ito para sa ehersisyo ng cardiovascular, dahil ang mga timbang ay maaaring magdagdag ng labis na epekto at maaaring baguhin ang iyong lakad. Sa halip, gumamit ng mga timbang na bukung-bukong bilang isang mahusay na tulong para sa lakas na pagsasanay sa mga kalamnan ng iyong mas mababang katawan, kasama na ang iyong mga quads, hamstrings, glutes at mga guya. Subalit ang tila hindi kapani-paniwala bilang timbang ng bukung-bukong, maaaring ilagay nang hindi wasto, o hindi maingat na suriin ang mga ito bago ang bawat paggamit, ay maaaring ilagay sa peligro ng pinsala.
Hakbang 1
Suriin ang mga timbang ng bukung-bukong bago mo ilagay ito. Suriin na ang lahat ng mga seams ay ganap na buo, at na ang anumang mga flaps o pagsasara sa mga pouch para sa pagdaragdag ng mga labis na timbang na plato ay ligtas na sarado. Kung mayroon kang nababagay na mga timbang ng bukung-bukong, ito rin ang oras upang magdagdag o mag-alis ng mga bigat na plato, mga rod o bag upang ang mga timbang ay mabibigat na gusto mo.
Hakbang 2
I-wrap ang isang timbang sa paligid ng bawat ibabang binti. May perpektong dapat silang magkasya sa paligid ng iyong mas mababang paa, snug na sapat upang manatili sa lugar ngunit hindi masikip na sa tingin nila ay hindi komportable o pinutol ang iyong sirkulasyon.
Hakbang 3
Masikip ang mga fastener sa mga timbang ng bukung-bukong upang hindi sila lumipat sa iyong paa. Ang mga timbang ng bukung-bukong ay may iba't ibang mga madaling gamitin na mga fastener, kabilang ang mga pagsasara ng hook-and-loop, o mga strap ng hook-and-loop na doble pabalik sa pamamagitan ng O-singsing, at D-singsing.
Tip
Kapag nakuha mo nang maayos ang iyong mga timbang ng bukung-bukong, maaari mong gamitin ang mga ito para sa mga ehersisyo tulad ng mga curl ng binti: Tumayo na nakaharap sa isang pader o upuan para sa balanse, pagkatapos ay yumuko ang isang tuhod, kulutin ang takong hanggang sa iyong puwit laban sa resistensya ng timbang. Tandaan na gawin ang parehong bilang ng mga pag-uulit sa parehong mga binti.
Tulad ng anumang iba pang tulong sa pagsasanay sa lakas, dapat kang magtakda ng isang target na bilang ng mga pag-uulit kapag gumagamit ka ng mga timbang ng bukung-bukong. Kapag makumpleto mo ang target na bilang ng mga pag-uulit na may mahusay na form, handa ka nang magpatuloy sa bahagyang mas mabibigat na timbang. Ang isang solong hanay ng 12 na pag-uulit ay isang mahusay na target para sa isang nagsisimula o para sa sinumang nag-eehersisyo para sa pangkalahatang fitness.
Babala
Huwag laktawan ang hakbang ng pag-inspeksyon sa iyong mga timbang ng bukung-bukong. Kung ang mga seams ay sumabog o ang isa sa mga pouch na may hawak ng mga indibidwal na pack ng timbang ay bumukas, ang mga timbang ay maaaring masaktan at maaari kang masaktan. Gayundin, ang ilang mga ehersisyo sa paa ay nakaposisyon sa buong bigat ng bukung-bukong sa iyong ulo o sa iyong iba pang paa, at kung hindi mo mai-fasten ang timbang sa iyong binti nang ligtas, maaari itong mahulog at masaktan ka.
