Narito ang higit pa tungkol sa SmartPoints kumpara sa mga calor at kung paano makalkula ang tamang dami ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang.
Ano ang Mga SmartPoints?
Ang plano ng WW ay nagbago mula sa PointsPlus hanggang SmartPoints noong Disyembre 2015. Ang sistemang PointsPlus na ginamit upang tumutok sa protina at hibla upang makalkula ang mga puntos, habang ang SmartPoints ay tumatagal ng mga calorie, protina, saturated fat at asukal sa account.
Halos bawat pagkain at inumin na maaaring gusto mo ay itinalaga sa isang numero ng SmartPoints, at bilang isang miyembro ng WW, bibigyan ka ng isang personal na paglalaan ng mga puntong ito upang ubusin bawat araw at linggo.
Noong 2017, ang WW Freestyle Program ay nilikha, na may isang pinalawak na listahan ng higit sa 200 mga zero-point na pagkain.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Mga Punto ng Timbang sa Timbang kumpara sa Kaloriya
Bagaman maaari kang matukso na payagan lamang ang mga calorie para sa mga puntos sa sistema ng WW, ang mga halaga ng SmartPoints ay hindi idinisenyo sa ganitong paraan. Sa katunayan, ayon sa WW, ang mga calorie ay hindi eksaktong katumbas sa SmartPoints dahil ang mga puntong ito ay nagsasalin ng kumplikadong impormasyon sa nutrisyon sa isang simpleng bilang. Iyon ang dahilan kung bakit halos imposible upang makalkula ang average na calorie bawat araw sa Mga Timbang na Tagamasid.
Sa pangkalahatan, itinatag ng mga calorie ang halaga ng punto ng baseline para sa bawat pagkain, ngunit binabawasan ng protina ang halaga ng punto habang ang asukal at puspos na taba ay nagdaragdag nito.
Karaniwang Mga Kalori Per Araw para sa Pagkawala ng Timbang
Hinihikayat ng WW ang mga miyembro nito na sundin ang isang pang-araw-araw na diyeta na may kasamang sandalan na protina, prutas at veggies, at ibawas sa mga pagkaing mataas sa asukal at puspos na taba. Kaya sa pag-iisip ng pattern sa pagkain na ito, tingnan ang ilang pangunahing matematika, bawat Mayo Clinic, na nagtatala na ang 1 pounds ay katumbas ng mga 3, 500 calories.
Upang mag-drop ng isang libra bawat linggo, na sumasang-ayon ang mga eksperto (kabilang ang WW) ay ligtas at napapanatiling rate, kakailanganin mong i-cut ang 500 calories bawat araw. Halimbawa, kung karaniwang kumakain ka ng 2, 000 calories bawat araw upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, nais mong i-cut ito hanggang sa 1, 500. Sa pagtatapos ng isang linggo, gupitin mo ang isang kabuuang 3, 500 kaloriya.
Kailangan mo ng tulong sa pagsubaybay sa iyong calories? Suriin ang MyPlate app ng LIVESTRONG.
Inilalapat ng Mga Tagamasid ng Timbang ang parehong konsepto - tinukoy kung gaano karaming mga calorie na kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang at pagkatapos ay lumilikha ng isang kakulangan sa calorie upang mag-udyok ng pagbaba ng timbang - sa sistema ng mga puntos nito. Ang mga miyembro ay itinalaga ng isang tiyak na numero ng SmartPoints na makakatulong sa kanila na lumikha ng tamang kakulangan na kinakailangan upang malaglag ang pounds sa isang malusog na bilis.
Tumutok sa buong Pagkain at Pag-eehersisyo
Kasabay ng mga puntos ng WW point, ang isa pang aspeto ng programa ay upang punan ang mga mababang-taba na mas mababang density na mga pagkain na mataas sa hibla at tubig. Pinagsama sa bahagi control, Ang Mga Tagamasid ng Timbang ay nakasalalay sa mga pagkaing mababa sa density tulad ng mga sopas, prutas at gulay na mataas din sa nutrisyon. At ayon sa Harvard Health Publishing, ang pagtuon sa mga pagkaing mababa sa density tulad ng mga dahon ng gulay at buong butil ay maaaring dagdagan ang dami ng mga bitamina na nakukuha mo nang hindi nagdaragdag ng maraming mga calorie.
At huwag kalimutan ang tungkol sa ehersisyo, na isang mahalagang sangkap ng anumang paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Noong 2018, lumipat ang WW upang maisama ang pangkalahatang kagalingan, kabilang ang ehersisyo at pag-iisip.
Ayon sa Mga Patnubay sa Physical na Aktibidad para sa mga Amerikano, ang mga may sapat na gulang ay dapat maghangad ng 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman na pag-eehersisyo ng katamtaman (isipin: pagbibisikleta o pag-jogging), o 75 hanggang 150 minuto ng masiglang ehersisyo (tulad ng pagsasanay sa pagitan ng high-intensity) bawat linggo. Ang mga aktibidad na aerobic o cardio ay dapat na kumalat sa buong linggo, at ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas na nagsasangkot sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay dapat gawin nang hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo.
