Ang isang mataas na calorie na pagkain ay nagbibigay ng enerhiya na kailangan ng katawan para sa paglaki ng kalamnan at pagtaas ng timbang. Ang pagkain ng ilang mga pagkain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapahusay ang iyong mga pagsisikap upang mapalawak sa pamamagitan ng ehersisyo. Maghanap ng mga pagkaing likas na mataas sa protina at karbohidrat at may ilang mga hindi nabubuong taba upang maitaguyod ang pagpapanatili ng kalamnan, enerhiya at paggawa ng hormon. Ang pagdaragdag ng 500 calories bawat araw sa itaas ng iyong pang-araw-araw na calorie burn ay magreresulta sa isang 1 lb. bawat linggo na nakakuha ng timbang.
Makinis
Ang isang post-ehersisyo na smoothie ay maaaring magsama ng isang bilang ng mga sangkap upang matulungan kang mabawi mula sa iyong ehersisyo pati na rin magdagdag ng mga calorie. Pagsamahin ang isang saging, 2 tbsp. peanut butter, 1/4 tasa dry oatmeal, 1 scoop whey protein, at 1 1/2 tasa na mababa-taba ng gatas. Ang smoothie na ito ay naglalaman ng tungkol sa 725 calories na may tungkol sa 42g ng protina at 68g ng mga karbohidrat upang matulungan ang synthesis ng kalamnan.
Sandwich
Ang isang sandwich ay isang portable at simpleng paraan upang magkasya sa protina at karbohidrat. Nangungunang dalawang malaking hiwa ng buong tinapay na butil na may 4 na oz. ng inihaw na manok, 2 tbsp. hummus at hiniwang kamatis. Nagbibigay ang sandwich na ito ng 40g ng mga karbohidrat at 40g ng protina na may 450 calories.
Salmon
Ang inihaw na salmon ay isang mapagkukunan ng protina, na may 6g bawat onsa. Mayaman din ito sa omega-3 fatty acid, na nagpapahusay ng produksiyon ng testosterone, upang suportahan ang paglaki ng kalamnan, at hadlangan ang pagkasira ng kalamnan. Magkaroon ng isang 5 oz. punan na may 2 tasa ng brown rice at 1 tasa na steamed broccoli para sa 750 calories at 104g ng carbohydrates. Ang post-ehersisyo na pagkain ay nagbibigay din ng 40g ng protina.
Sirloin Stir Fry
Ang isang pag-aaral sa "Journal of the American Dietetic Association" ay natagpuan na ang pag-ubos ng 220 calories ng sandalan ng baka, na naglalaman ng halos 30g ng protina, nadagdagan ang synthesis ng protina ng kalamnan ng 50 porsyento. Gumawa ng isang post-ehersisyo pukawin ang magprito na may 4 oz. ng hiniwa, inayos na sirloin steak, asparagus, paminta at kabute. Ihatid ang higit sa 1 tasa quinoa, na nagbibigay ng 39g ng mga karbohidrat at 8g ng protina.
