Ang aktor at dating propesyonal na wrestler na si Dwayne "The Rock" Johnson ay nagising sa paligid ng 4:00 upang mag-ehersisyo. Minsan sinabi ng aktor na si Mark Wahlberg na siya ay alas 3:30 ng umaga upang matumbok ang gym. At habang ito ay maaaring mukhang hindi diyos nang maaga sa marami sa atin, tingnan ang alinman sa mga taong ito at maayos, ang mga resulta ay nagsasalita para sa kanilang sarili.
Ngunit kailangan mo bang magising sa crack ng madaling araw kung nais mong makakita ng mga resulta? Malamang hindi. (Bagaman kung ikaw ay isang maagang ibon, masyadong, mas maraming kapangyarihan sa iyo!) Pagdating sa pinakamahusay na oras ng araw upang mag-ehersisyo, ang pinakasimpleng sagot ay: ang oras ng araw na maaari mong regular na magpangako. Iyon ay sinabi, may mga kalamangan at kahinaan sa parehong maaga ng umaga at huli na pag-eehersisyo sa gabi. Narito kung paano magpasya kung alin ang pinakamahusay na gumagana sa iyong mga layunin.
Tip
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o magsunog ng taba, isaalang-alang ang pag-eehersisyo muna sa umaga. Para sa mga nais na bumuo ng kalamnan mass o pagsasanay para sa isang isport, hapon o gabi ay maaaring maging isang mas mahusay na oras upang mag-ehersisyo, ngunit iwasan ang pag-eehersisyo nang tama bago matulog para sa pinakamainam na pagtulog.
Mga Perks ng Morning Workout
Ang pagtawid sa iyong run o weight-lifting session mula sa iyong gagawin na listahan bago ka gumawa ng anumang bagay ay nangangahulugan na hindi mo ito mai-hang over sa iyong ulo sa buong araw. Walang posibilidad na hindi ito magagawa kapag ang mga responsibilidad ay nagtatapos sa buong araw. Dagdag pa, kung naghahanap ka ng mawalan ng timbang, ang iyong mga sesyon ng pawis na tapos na ang unang bagay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bahagyang kalamangan.
Ang isang pag-aaral noong Hulyo 2019 sa International Journal of Obesity (IJO) ay natagpuan na "ang mga indibidwal na nagsagawa ng mas maraming mga sesyon ng ehersisyo sa umaga ay may higit na mas malaking pagbawas sa timbang kumpara sa mga taong nagsagawa ng mas maraming mga sesyon ng ehersisyo sa gabi."
Ang isa pang pag-aaral - ito mula Hunyo 2017 at inilathala sa Clinical Obesity - natagpuan na ang mga taong gumawa ng ehersisyo ng aerobic sa umaga ay bumagsak ng higit pang mga pounds at kumunsumo ng mas kaunting mga calorie. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na "katamtaman - hanggang sa high-intensity aerobic ehersisyo sa umaga ay maaaring isaalang-alang na isang mas mabisang programa kaysa sa ehersisyo sa gabi sa control control, paggamit ng calorie at pagbaba ng timbang."
Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nangangahulugang masusunog ka rin ng taba. Ang isang pag-aaral sa Marso 2017 sa Sports Medicine ay nagpakita na ang pag-eehersisyo habang ikaw ay nasa isang estado ng pag-aayuno ay tumutulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba at pinapabuti din ang mga antas ng glucose sa dugo. Kung gumawa ka ng isang pag-eehersisyo sa umaga, subukang ipasok ito bago ka kumain ng agahan upang makuha ang pinaka benepisyo ng iyong maagang pag-eehersisyo.
Si Jericho McMatthews, isang tagapagturo ng sertipikadong NASM para sa Beachbody, ay nakakakita ng karagdagang mga benepisyo ng mga unang ehersisyo. Ang kanyang mga kliyente sa umaga ay "mas malamang na manatiling subaybayan at magkaroon ng mas mahusay na mga pangmatagalang resulta dahil mayroon silang mas kaunting mga pag-iskedyul ng mga salungatan, " sabi niya, na idinagdag na naniniwala siya na ang mga taong nagpupumilit na manatili sa isang nakagawiang ehersisyo "ay ang mga nangangailangan ng umaga pag-eehersisyo ang pinaka."
Ang isang pag-aaral sa Hulyo 2019 na nai-publish sa Obesity ay sumusuporta sa pagtingin ni McMatthews. Sa mga may sapat na gulang na nawalan ng 30 o higit pang pounds at pinanatili ang mga ito nang hindi bababa sa isang taon, maagang umaga (4 hanggang 9 ng umaga) ay ang pinaka-karaniwang oras ng pag-eehersisyo.
Mga Bentahe ng Evening Workout
Kung hindi ka isang maagang riser, huwag mo na lang itapon ang gym tuwalya. Ang pag-eehersisyo sa gabi ay may mga pakinabang, din, lalo na kung nais mong bumuo ng kalamnan.
Ang isang pag-aaral noong Disyembre 2016 sa Applied Physiology, Nutrisyon at Metabolismo ay sinuri ang mga epekto ng pag-eehersisyo sa oras ng 42 katao. Nahahati sila sa mga grupo ng umaga at gabi na nagsagawa ng parehong pagbabata at pagsasanay sa lakas. Ang mga nag-ehersisyo sa kalaunan sa araw ay nakaranas ng mas malaking kalamangan ng kalamnan.
Bilang karagdagan, isang pag-aaral noong Abril 2019 na inilathala sa Cell Metabolismo na natagpuan na ang pagtaas ng kapasidad ng ehersisyo sa gabi. Ang mga nag-eehersisyo sa gabi ay hindi gumagamit ng mas maraming oxygen tulad ng mga unang ibon, kaya mas matagal pa sila bago nakakapagod. Ang mas mataas na temperatura ng katawan mamaya sa araw ay maaari ring makatulong sa pamamagitan ng pagpapahusay ng neuromuscular function (na koneksyon sa isip-katawan).
Sa isang praktikal na antas, ang paghagupit sa gym mamaya sa araw ay mainam para sa mga gumon sa mga pindutan ng paghalik o para sa mga araw na iyon na kailangan mong unahin ang pagtulog sa pawis. At mas pinipiliang hindi gumana nang lahat.
Nagtatrabaho sa Tamang Bago Matulog?
Gaano katagal ang huli upang gumana? Marami ang nagtataka kung ang pag-eehersisyo mismo bago ang kama ay nakakaapekto sa kanilang pagtulog. Ang isang pag-aaral noong Hunyo 2019 sa Contemporary Clinical Trials Komunikasyon ay nagsasabi na ang pag-eehersisyo ay pinasisigla ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, samakatuwid ang pag-eehersisyo na malapit sa oras ng pagtulog ay makapagpapanatiling gising sa iyo. Kung mas gusto mo ang pag-eehersisyo sa gabi, sinabi ng mga eksperto sa pag-aaral na ito na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 1.5 oras bago matulog.
Kapaki-pakinabang din upang tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa gabi na may isang cool na tagal, kabilang ang pag-uunat at kahit na pagmumuni-muni. Makatutulong ito na maibabalik ang rate ng iyong puso at makakakuha ka sa isang mahinahon na kalagayan. Ang pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo sa isang maikling session sa yoga ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong katawan sa isang nakakarelaks na frame ng isip.
Anong Oras ng Araw ang Pinakamahusay para sa Iyo?
Ang mahalaga sa huli, tulad ng marami sa mga may-akdang pag-aaral na ito (at iba pang mga eksperto sa pagbaba ng timbang) ay mabilis na ituro, ay pare-pareho, hindi tiyempo. Sa pangkalahatan, ang mga taong mahilig sa ehersisyo sa gabi sa pag-aaral ng labis na katabaan ay hindi gaanong aktibo kaysa sa mga nakaganyak na mga nag-eehersisyo sa umaga - ang mga tao lamang na hindi gumana sa isang regular na oras na hindi gaanong gumana.
Kahit na ang mga resulta ay tumuturo sa "isang potensyal na benepisyo ng maagang aktibidad ng pang-aga ng umaga para sa pagpapanatili ng isang regular na gawain sa pang-pisikal na aktibidad, " ang mga may-akda ay sumulat, "na nag-eehersisyo sa parehong oras ng araw, anuman ang nasa umaga, hapon, o gabi… Maaaring makatulong sa pagkamit ng mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad."
Si Erik Willis, may-akda ng pag-aaral sa IJO na nabanggit sa itaas, ay nagpapahayag ng mensaheng ito. "Ito ay maaaring maging kagiliw-giliw na mga natuklasan, " sabi niya tungkol sa iba't ibang pananaliksik sa oras ng pag-eehersisyo, ngunit hinihimok niya ang mga tao na huwag mag-hang up dito. "Ang pagiging pisikal na aktibo sa anumang oras ay mahusay, " sabi niya. "Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay ang makahanap ng isang bagay na nasisiyahan ka sa paggawa at gawin itong palagi."
Manatiling Pagganyak Hindi alintana ang Iyong Iskedyul
Naniniwala ang McMatthews na ang lihim sa pag-eehersisyo nang palagi ay ang pag-unawa sa iyong pagganyak. "Napakahalaga na isama ang aspeto ng kaisipan at emosyonal at hindi lamang tumutok sa pagkawala ng timbang o toning up, " sabi niya.
Sinabi niya na habang ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na mag-ehersisyo lalo na sa mga tuntunin ng kalamnan makakuha o pagbaba ng timbang, "kung ano ang talagang nais ng mga tao ay pakiramdam mas masaya, mas malusog, mas tiwala." Sa kabutihang palad, ang ehersisyo ay maaaring makatulong doon. Tinutukoy niya ang isang pagsusuri sa 2013 sa American Journal of Preventive Medicine na nagmumungkahi na ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging bahagi ng isang epektibong diskarte para sa pagbaba ng panganib ng depression.
Anuman ang iyong mga layunin sa fitness, inirerekomenda ng McMatthews ang isang halo ng kardio, pagsasanay ng resistensya at kakayahang umangkop (tulad ng kanyang programa ng Beachbody Morning Meltdown 100). Kumpletuhin ang hindi bababa sa tatlong 20- hanggang 60-minuto na sesyon sa isang linggo sa isang oras na gumagana para sa iyo. Tulad ni Willis, sinabi ni McMatthews na huwag mag-agos sa umaga kumpara sa mga regimens sa gabi. "Ang tanging masamang pag-eehersisyo ay ang hindi nangyari, " sabi niya.
