Ang mga personal trainer ay hindi lamang doon upang gabayan ang kanilang mga kliyente sa pamamagitan ng isang pag-eehersisyo. Ang isang matagumpay na personal na tagapagsanay ay nakakaalam na ang kinakain ng kanyang mga kliyente ay kasinghalaga ng kanilang pagsasanay sa pagsasanay. Ang tamang mga plano sa diyeta para sa iyong mga kliyente ay nakasalalay sa kanilang mga indibidwal na layunin. Ang pagkakaroon ng tamang halo ng mga calor at macros mula sa buong pagkain ay pinakamahalaga; ginagawa itong isang plano sa diyeta na nais ng iyong kliyente na dumikit din ang susi.
Madaling Sundin
Ang isang plano sa pagkain na kumplikado, ay nagsasangkot ng labis na pagsubaybay sa mga calor at macros, journal, mahirap makahanap ng mga sangkap o mahabang paghahanda ay hindi magiging napapanatiling pangmatagalang para sa karamihan ng mga kliyente. Abala ang mga tao; sa pagitan ng full-time na trabaho at obligasyon sa pamilya at panlipunan - at nagtatrabaho - ang karamihan sa mga tao ay masuwerteng kung nakakuha sila ng tatlong pagkain sa isang araw.
Ang mas maaari mong simpleng plano mo para sa kanila ay mas madali para sa kanila na manatili sa diyeta. Magbigay ng mga ideya sa halimbawang pagkain, bigyan sila ng isang gabay na may laki na paghahatid, ipaalam sa kanila kung ano ang malusog na mga pagpipilian na maaari nilang mapili sa mga restawran at mag-take out. Bumuo ng isang silid-aklatan ng malusog, madaling-maghanda ng mga recipe na may angkop na calorie at macro makeup at ibahagi ang iyong mga kliyente.
Inuugnay sa Tukoy na Mga Layunin
Ang mga diyeta ay hindi isang laki-sukat-lahat. Kahit na ang mga pangunahing kaalaman ay pareho - buong pagkain, sandalan ng protina, buong butil, malusog na taba at mababang asukal - ang makeup ng mga carbs, protina at taba ay magkakaiba depende sa mga tiyak na layunin ng iyong kliyente. Gaano karami ang kinakain ng iyong kliyente ay indibidwal at dapat matukoy mula sa pag-iwas. Kapag mayroon kang bilang na iyon, maaari kang lumikha ng isang ratio ng macros na may mga pangunahing kaalaman sa isip:
Ang pagkawala ng taba: nabawasan-calorie, mas mababa taba, mas maraming protina at katamtaman na carbs mula sa buong butil lamang
Pagbuo ng kalamnan: Sapat na calories upang suportahan ang paglaki, mataas sa protina na may sapat na dami ng mga nakapagpapalusog na carbs at malusog na taba
Pagtitiis: Sapat na mga calorie, mas mataas sa mga carbs (buong butil para sa pagpapanatili, pinino lamang para sa mga tiyak na pangangailangan ng pagganap), sandalan ng protina at malusog na taba
Unti-unting katumpakan
Kung sinusunod ng iyong kliyente ang mga pangunahing patnubay sa itaas, kumakain ng malinis, buong pagkain at cheats madalas, ang mga pagkakataon ay sisimulan niyang makita ang mga resulta. Ngunit sa isang tiyak na punto, lalo na kung ang mga resulta ay hindi gaanong mahalaga o napapanahong hangarin sa iyo o ng iyong kliyente, maaaring oras na dalhin ito sa susunod na antas.
Ang pagsubaybay sa pagkain ay tila napakahirap sa karamihan ng mga tao, kaya't panatilihing simple hangga't maaari. Ipakilala ang mga ito sa isang app ng pagsubaybay sa pagkain na gusto mo at ipakita sa kanila kung paano gamitin ito. Magsimula sa maliit na mga layunin, tulad ng pagrekord ng lahat ng protina na kinakain niya sa isang araw. Pagkatapos ay gumana hanggang sa pagsubaybay sa mga calor at macros. Magagawa mong makita kung saan ang iyong kliyente ay maaaring mahulog o kumonsumo nang labis.
Mga Kamay, Kamay-off
Ang pagbibigay ng mga plano sa pagkain para sa iyong mga kliyente ay maaaring maging oras, ngunit nagkakahalaga ng pamumuhunan kapag ang iyong kliyente ay nakakakuha ng mga resulta. Hindi lahat ng kliyente ay mangangailangan ng detalyadong mga plano sa pagkain o mga follow-up na konsulta. Ang ilang mga kliyente ay mangangailangan ng karagdagang tulong. Kung nakikita mo na ang mga kliyente ay hindi umaabot sa mga milyahe sa isang napapanahong paraan, gumugol ng oras upang maghukay nang mas malalim upang maunawaan mo kung ano ang maaaring makuha.
Maglaan ng oras sa mga sesyon upang pag-usapan ang tungkol sa diyeta at kung ano ang mali o tama bawat linggo. Patuloy na turuan ang mga kliyente sa mga pangunahing prinsipyo ng isang epektibong diyeta depende sa kanilang mga layunin. Kalaunan ay magsisimula na silang gumawa ng mga kinakailangang pagbabago.
