Ang pagkadumi ay nangyayari kapag ang pagkain na iyong kinakain ay hinuhukay nang dahan-dahan. Habang ang karamihan ng pagkain ay dumadaan sa iyong maliit na bituka at sa iyong malaking bituka, ang karamihan sa mga sustansya nito ay naipasok na. Ang papel ng malaking bituka ay ang pagkuha ng labis na tubig. Kapag ang dumi ay gumagalaw sa iyong malalaking bituka ng dahan-dahan, ang karamihan sa tubig ay inalis, na humahantong sa isang matigas, tuyong dumi na hindi madaling dumaan sa iyong colon. Ito ay paninigas ng dumi. Ang pagdaragdag ng hibla mula sa mga prutas sa iyong diyeta ay nagdaragdag ng bulk at tubig sa iyong mga feces, na maaaring makatulong sa tibi.
Mga Uri ng Serat
Mayroong dalawang uri ng hibla: natutunaw at hindi matutunaw. Ang kanilang mga pangalan ay tumutukoy sa kanilang pakikipag-ugnay sa mga likido. Ang natutunaw na hibla ay natunaw sa tubig at sa paggawa nito ay nagiging sangkap na gummy. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi pinaghalo sa tubig at sa halip ay pumasa sa iyong katawan na medyo hindi nagbabago, ginagawa itong mas maraming paggamit para sa tibi. Ang parehong uri ng hibla ay hindi hinihigop ng iyong katawan, ngunit nakikinabang pa rin sa kalusugan ng iyong digestive system. Maraming mga prutas ang naglalaman ng parehong uri ng hibla.
Serat at pagkadumi
Ang hindi matutunaw na hibla ay maaaring ang pinaka-pakinabang sa easing constipation. Hindi matutunaw na hibla, ang uri ng hibla na bumubuo sa balat ng mga prutas, ay maaaring makatulong sa panunaw. Ang hindi matutunaw na hibla ay nakakatulong na pasiglahin ang mga kalamnan ng sistema ng pagtunaw, ginagawa itong mas malakas, na makakatulong sa tibi. Pinapataas din ng hibla ang bigat, dami at pliability ng iyong mga dumi, na ginagawang mas madali silang pumasa at mabawasan ang pagkadumi. Karamihan sa mga prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng hindi matutunaw na hibla.
Mataas na Fiber Fruits
Maraming mga prutas ang mataas sa hibla, lalo na sa mga kinakain mo kasama ang balat sa, tulad ng mga peras at mansanas. Ang mga prutas na pinakamayaman sa hibla ay kinabibilangan ng mga raspberry, peras, mansanas, strawberry, igos at pasas. Nagbibigay ang mga raspberry ng 8 gramo ng hibla bawat 1 tasa. Ang isang medium pear ay may 5.5 gramo at isang medium apple ay nagbibigay ng 4.4 gramo. Ang isang 1 1/4-tasa na paghahatid ng mga strawberry ay may 3.8 gramo ng hibla. Nagbibigay ang mga prutas ng 1.6 gramo sa dalawang daluyan ng mga prutas at pasas ay nagbibigay sa iyo ng 1 gramo sa isang paghahatid ng kutsara.
Mga rekomendasyon
Ang mga rekomendasyon para sa hibla ay naglalayong mapanatili kang malusog at maiwasan ang pagkadumi. Ang inirekumendang paggamit ng hibla para sa mga mas matatandang bata sa pamamagitan ng mga matatanda ay 20 hanggang 35 gramo bawat araw, ayon sa National Institutes of Health, ngunit ang average na Amerikano ay kumonsumo ng mas mababa sa kalahati ng halagang iyon. Maaari kang makakuha ng hibla mula sa mga gulay at buong butil upang maabot ang pang-araw-araw na layunin na ito.
