Halos lahat ay nakakakuha ng sakit ng ulo ngayon at pagkatapos. Habang hindi kanais-nais, sa karamihan ng mga kaso sila ay maikli ang buhay. Ngunit kung ang iyong pananakit ng ulo ay isang madalas na pangyayari, maaaring oras na upang maghanap ng mga nag-a-trigger ng pamumuhay, kabilang ang mga nasa iyong diyeta.
Mga Sakit ng Puki ng Peanuts o Walnut Headache?
Ayon sa mga eksperto sa Cleveland Clinic, halos isang ikalimang ng lahat ng sakit ng ulo ay na-trigger ng pagkain. Karamihan sa mga pananaliksik na nag-explore ng eksaktong koneksyon sa sakit sa ulo ay nananatiling hindi nakakagambala. Iyon ay dahil ang mga pag-aaral ay madalas na umaasa sa mga journal ng mga kalahok at ulat sa halip na pang-agham na pagsubok. Ngunit ang nalalaman natin mula sa pananaliksik na ito ay ang haba ng listahan ng mga posibleng salarin sa pagkain. Kasama dito ang dose-dosenang mga karaniwang-at tanyag-pagkain.
Ang "baril sa paninigarilyo" sa likod ng iyong sakit ng ulo? Maaari itong maging may edad na keso, tsokolate, kape, alkohol, buto, mani at mani, na kung saan ay technically isang legume, ang ulat ng Cleveland Clinic. Ngunit maaari rin itong maging isang bagay na mas mahirap hubaran, tulad ng isang sangkap sa isang handa na pagkain, mula sa lebadura sa mga tinapay at iba pang mga inihurnong kalakal sa mga preservatives, tulad ng nitrates at nitrites.
Tinukoy din ng Cleveland Clinic ang mga nakakagulat na salarin sa pagkain:
- Mga nakain na pagkain, tulad ng atsara
- Mga prutas ng sitrus, saging at raspberry
- Organ karne at pagkain na ginawa sa kanila, tulad ng pate
- Bawang at sibuyas
- Avocado
Paano mo malalaman kung ito ay isang pagkain na nasa likuran ng iyong baywang? Ang isang posibilidad ay kung ito ay bubuo sa loob ng 20 minuto hanggang 2 oras pagkatapos ng pag-ubos ng isang partikular na inumin o pagkain, tala ng Cleveland Clinic. Gayunpaman, ang proseso ng pag-alis ng tunay na salarin ay kumplikado sa pamamagitan ng ang katunayan na ang sakit ng ulo ay maaari ring sanhi ng pag-aalis ng tubig, mga pagbabago sa panahon, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog at kahit na ehersisyo. Ang pagtukoy sa isang mapagkukunan na may kasalanan ay magsisikap.
Subaybayan ang Iyong Diet para sa Problema
Ang paggawa ng ilang gawaing tiktik ay maaaring maging kapaki-pakinabang, sabi ng mga eksperto, lalo na kung nasasaktan ka, madalas na nagpapahina sa migraine, na natagpuan ng maraming naghihirap na maaaring ma-trigger ng mga pagkain.
"Ang isang malusog, mas batay sa halaman, mas kaunting naproseso-diskarte sa pagkain sa pagkain ay maaaring makatulong, " lalo na para sa mga nagdurusa sa migraine, sabi ni Samantha Heller, RD, isang nakatutulong klinikal na nutrisyonista sa NYU Langone Health sa New York City. "Binabawasan nito ang pagkakalantad sa mga kemikal na ginagamit sa mga pagkaing naproseso na mataas, na para sa ilan ay maaaring may problema."
Idinagdag niya: "Ang mga pasyente na nagdurusa sa migraine ay dapat panatilihin ang isang detalyadong talaarawan ng pagkain at sintomas upang makita kung maiuugnay nila ang mga tuldok sa pagitan ng ilang mga pagkain, o sangkap sa mga pagkain, at pagsisimula ng isang migraine."
: Maaari bang Sumakit ang Sakit ng Sugar?
Problema sa Tyramine, Caffeine, Nitrates at Sulfites
Ngunit binanggit din ni Heller na ang sinuman ay maaaring maging sensitibo sa amino acid tyramine, na maaaring magpadala ng presyon ng dugo na lumulubog at mag-trigger ng pagduduwal at, sa huli, isang pagbubutas sa iyong bungo. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga pagkain ang nasa listahan ng problema. Ang Tyramine ay matatagpuan sa tsokolate, mani, buto ng kalabasa at linga, walnuts at pecans pati na rin ang mga keso tulad ng cheddar, brie, asul, Swiss, Stilton, Roquefort, mozzarella at provolone, sabi ng National Headache Foundation. At ang listahan ay nagpapatuloy,
Para sa mga sensitibo sa caffeine, ang kape at tsaa ay maaari ding maging sakit ng ulo ng no-go zone, sa tabi ng tsokolate, na mayroon ding stimulant sa loob nito. Ang mababang-tyramine diyeta ng National Headache Foundation ay naglilista ng mga pagkaing ito at inumin sa listahan na "Use With Caution". Kung madaling kapitan ng pagkakaroon ng migraines, nililimitahan ka ng paggamit ng caffeine sa 200 milligrams sa isang araw (tungkol sa isa sa dalawang tasa ng kape) ay isang magandang ideya, sabi ng American Migraine Foundation. Ang dami mong ligtas na ubusin ay maaaring depende sa kung gaano ka sensitibo sa mga epekto ng caffeine.
Ang pagbabasa ng mga label sa mga naka-pack na pagkain at alak ay mahalaga dahil ang iyong sakit sa ulo ay maaaring maging ang nitrates na ginagamit upang pagalingin ang bacon o mapanatili ang pinausukang isda, o ang MSG na ginamit para sa dagdag na lasa. "Sa kaso ng alak, malamang na isang reaksyon sa mga sulfites na natagpuan sa ilang mga alak ngunit hindi ang iba, " sabi ni Lona Sandon, PhD, RDN, isang associate professor sa klinikal na nutrisyon sa University of Texas Southwestern Medical Center sa Dallas. "Ang ilan sa mga compound na ito na natagpuan sa mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng constriction ng mga daluyan ng dugo na humantong sa sakit ng ulo. Ngunit, ang mga mekanismo ng pag-trigger ay hindi pa rin lubos na nauunawaan."
Ang nauunawaan ay ang average na tao ay hindi dapat mabuhay sa takot na ang isang sakit ng ulo ay ngunit isang pagkain ang layo. "Karamihan sa mga tao, " sabi ni Sandon, "makakain ng mga pagkaing ito nang maayos kahit walang problema."
