Huwag pindutin ang pindutan ng paghalik na iyon: Kailangan mo lamang ng 10 minuto (o mas kaunti) upang makagawa ng masarap na agahan. Ang pagkain ng pagkain sa umaga ay mas mahusay na paggamit ng iyong oras kaysa sa ilang dagdag na minuto ng pagyeyelo! At ito ay talagang mas mahusay kaysa sa laktawan ito nang sabay-sabay. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng agahan nang regular ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa coronary heart disease, diabetes at labis na katabaan. Ang isa sa mga pinakatanyag na pagkain sa agahan ay ang itlog. Sa kabutihang palad, ito ay isang mabilis na pag-aayos at natural na pampalusog na pagpili. Nagbibigay ito ng pinakamataas na kalidad na protina na magagamit din. Kaya't magsimula nang tama ang iyong araw at sipain ang iyong metabolismo sa buong gear sa pamamagitan ng paghagupit ng isa sa mga 10 madaling egg egg. Ang iyong katawan (at panlasa ng mga buds) ay magpapasalamat sa iyo.
Huwag pindutin ang pindutan ng paghalik na iyon: Kailangan mo lamang ng 10 minuto (o mas kaunti) upang makagawa ng masarap na agahan. Ang pagkain ng pagkain sa umaga ay mas mahusay na paggamit ng iyong oras kaysa sa ilang dagdag na minuto ng pagyeyelo! At ito ay talagang mas mahusay kaysa sa laktawan ito nang sabay-sabay. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng agahan nang regular ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa coronary heart disease, diabetes at labis na katabaan. Ang isa sa mga pinakatanyag na pagkain sa agahan ay ang itlog. Sa kabutihang palad, ito ay isang mabilis na pag-aayos at natural na pampalusog na pagpili. Nagbibigay ito ng pinakamataas na kalidad na protina na magagamit din. Kaya't magsimula nang tama ang iyong araw at sipain ang iyong metabolismo sa buong gear sa pamamagitan ng paghagupit ng isa sa mga 10 madaling egg egg. Ang iyong katawan (at panlasa ng mga buds) ay magpapasalamat sa iyo.
1. Madaling Caprese Frittata
Upang makagawa ng isang mabilis na frittata, ang trick ay gawin itong malaki at payat upang ito ay halos crepe. Dadalhin lang ng dalawang minuto ang pagluluto! Ito ay isang kakila-kilabot na sasakyan para sa pagkuha ng ilang mga gulay sa agahan. Dito makikita mo iwisik ang mga itlog ng mga kamatis kapag nagluluto. (Pahiwatig: Lycopene, isang malakas na antioxidant, ay isang carotenoid pigment na ginagawang pula ang mga kamatis at maaaring maging mas magagamit sa iyong katawan kapag pinainit.) Upang maglingkod, iwiwisik ito ng kaunting sariwang sariwang mozzarella cheese at sariwang basil. At para sa isang dagdag na suntok ng lasa, i-drizzle ang Caprese salad na inspirasyong frittata na may may edad na balsamic na suka. CALORIES: 307
Upang makagawa ng isang mabilis na frittata, ang trick ay gawin itong malaki at payat upang ito ay halos crepe. Dadalhin lang ng dalawang minuto ang pagluluto! Ito ay isang kakila-kilabot na sasakyan para sa pagkuha ng ilang mga gulay sa agahan. Dito makikita mo iwisik ang mga itlog ng mga kamatis kapag nagluluto. (Pahiwatig: Lycopene, isang malakas na antioxidant, ay isang carotenoid pigment na ginagawang pula ang mga kamatis at maaaring maging mas magagamit sa iyong katawan kapag pinainit.) Upang maglingkod, iwiwisik ito ng kaunting sariwang sariwang mozzarella cheese at sariwang basil. At para sa isang dagdag na suntok ng lasa, i-drizzle ang Caprese salad na inspirasyong frittata na may may edad na balsamic na suka. CALORIES: 307
2. Wild Mushroom at Baby Spinach Egg Skillet
Ang isang mabilis na agahan ay hindi nangangahulugang kailangan mong sumuko sa lasa o aktwal na pindutin ang drive-thru para sa ilang "mabilis na pagkain." Ang ulam na ito ay puno ng lasa at puno ng mga veggies. Ito ay simple, masyadong: Igisa mo lang ang lahat sa isang kasanayan. Ang mga kabute ay nagpapasaya sa puso at pagpuno. Ano pa, ang mga kabute ay ang tanging likas na mapagkukunan ng bitamina D na matatagpuan sa paggawa ng pasilyo. Kaya para sa malakas na buto, siguraduhing panatilihin ang resipe na ito sa iyong regular na repertoire. CALORIES: 189
Ang isang mabilis na agahan ay hindi nangangahulugang kailangan mong sumuko sa lasa o aktwal na pindutin ang drive-thru para sa ilang "mabilis na pagkain." Ang ulam na ito ay puno ng lasa at puno ng mga veggies. Ito ay simple, masyadong: Igisa mo lang ang lahat sa isang kasanayan. Ang mga kabute ay nagpapasaya sa puso at pagpuno. Ano pa, ang mga kabute ay ang tanging likas na mapagkukunan ng bitamina D na matatagpuan sa paggawa ng pasilyo. Kaya para sa malakas na buto, siguraduhing panatilihin ang resipe na ito sa iyong regular na repertoire. CALORIES: 189
3. Maaraw-Side-Up Fried Rice
Minsan ang pinakamahusay na mga restawran ay tira. At kung minsan ang bagong pagkain na nilikha mo kasama ng mga tira ay mas masarap kaysa sa orihinal na ulam. Iyon mismo ang makikita mo sa pagbabagong ito ng paglabas ng Intsik. Kung mayroon kang ilang dagdag na gulay na pritong gulay sa refrigerator, ang kailangan mo lang gawin ay mabilis na muling pag-ulam ng isang tasa at tuktok na may isang itlog. Pagkatapos ay maaari mong iwiwisik ito ng mga buto ng linga, na nagbibigay ng talampas at isang malusog na gitling ng mga mineral, kasama ang calcium. Lahat ng sama-sama, gumagawa ito ng isang buong lasa, maayos na balanse ng almusal sa halip na isang butil na nakabase sa butil. Mga Kalalakihan: 410
Minsan ang pinakamahusay na mga restawran ay tira. At kung minsan ang bagong pagkain na nilikha mo kasama ng mga tira ay mas masarap kaysa sa orihinal na ulam. Iyon mismo ang makikita mo sa pagbabagong ito ng paglabas ng Intsik. Kung mayroon kang ilang dagdag na gulay na pritong gulay sa refrigerator, ang kailangan mo lang gawin ay mabilis na muling pag-ulam ng isang tasa at tuktok na may isang itlog. Pagkatapos ay maaari mong iwiwisik ito ng mga buto ng linga, na nagbibigay ng talampas at isang malusog na gitling ng mga mineral, kasama ang calcium. Lahat ng sama-sama, gumagawa ito ng isang buong lasa, maayos na balanse ng almusal sa halip na isang butil na nakabase sa butil. Mga Kalalakihan: 410
4. Huevos Rancheros Scramble
Kung ikaw ay isang tagahanga ng guacamole at chips, nais mong subukan ang resipe na ito. Mayroon itong mga lasa ng pagkain ng daliri sa bibig ng daliri na lahat ay pinagsama sa isang itlog ng mga libre na saklaw. Ihatid ito sa isang mangkok ng agahan at tamasahin ito ng isang tinidor, hindi ang iyong mga daliri. Ito ay isang masayang paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng mga pagkain ng halaman, kasama ang kombinasyon ng avocado, pico de gallo (sariwang salsa), sariwang cilantro at inihurnong organikong asul na corn tortilla chips. Oo, ang mga tortilla chips ay ginawa mula sa mais, na binibilang bilang isang buong butil! Kaya laktawan ang puting toast o mga pancake na nakabase sa puting-puting at kumuha ng isang kagat sa labas nito. Mga CALORYO: 457
Credit: Jackie NewgentKung ikaw ay isang tagahanga ng guacamole at chips, nais mong subukan ang resipe na ito. Mayroon itong mga lasa ng pagkain ng daliri sa bibig ng daliri na lahat ay pinagsama sa isang itlog ng mga libre na saklaw. Ihatid ito sa isang mangkok ng agahan at tamasahin ito ng isang tinidor, hindi ang iyong mga daliri. Ito ay isang masayang paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng mga pagkain ng halaman, kasama ang kombinasyon ng avocado, pico de gallo (sariwang salsa), sariwang cilantro at inihurnong organikong asul na corn tortilla chips. Oo, ang mga tortilla chips ay ginawa mula sa mais, na binibilang bilang isang buong butil! Kaya laktawan ang puting toast o mga pancake na nakabase sa puting-puting at kumuha ng isang kagat sa labas nito. Mga CALORYO: 457
5. Herb Scrambled Egg Crostini
Ang Crostini ay karaniwang maliit na toast na may topping at madalas na nagsilbing pampagana. Maaari mong aktwal na maglingkod sa crostini na inspirasyon ng agahan na ito bilang isang pampagana sa anumang oras. Ngunit narito partikular na idinisenyo upang maging isang kumpletong pagkain na may limang crostini para sa isang paghahatid. Mas masaya kaysa sa paghahatid ng mga itlog na may toast sa gilid. At, dahil gumagamit ka ng mga toast na toast at ang egg topping ay pinagsama ng maraming mabangong halaman, mabuti para sa iyo. Ang mga sariwang halamang gamot ay proteksiyon sa kalusugan at nabibilang sa bahagi ng iyong paggamit ng gulay, sa pamamagitan ng paraan! CALORIES: 297
Credit: Jackie NewgentAng Crostini ay karaniwang maliit na toast na may topping at madalas na nagsilbing pampagana. Maaari mong aktwal na maglingkod sa crostini na inspirasyon ng agahan na ito bilang isang pampagana sa anumang oras. Ngunit narito partikular na idinisenyo upang maging isang kumpletong pagkain na may limang crostini para sa isang paghahatid. Mas masaya kaysa sa paghahatid ng mga itlog na may toast sa gilid. At, dahil gumagamit ka ng mga toast na toast at ang egg topping ay pinagsama ng maraming mabangong herbs, mabuti para sa iyo. Ang mga sariwang halamang gamot ay proteksiyon sa kalusugan at nabibilang sa bahagi ng iyong paggamit ng gulay, sa pamamagitan ng paraan! CALORIES: 297
6. Mga Eggong Estilo ng Kanluranin sa isang Wok
Huwag lamang gawin ang mga pagkaing Asyano sa isang wok. Ang isang wok ay isang mainam na kawali para sa mabilis, mataas na init na paghuhugas (o pagpapakilos ng pagprito) ng lahat ng mga uri, tulad ng para sa Western na ito na pinasigla ng pamahalaang panalo. Ito ay isang masarap na paraan upang maghanda ng mga gulay sa pangkalahatan din. Sa kasamaang palad, ang pangkalahatang pagkonsumo ng mga gulay sa US ay masyadong mababa - ang mga matatanda ay kumonsumo lamang sa kanila tungkol sa 1.6 beses sa isang araw. Gumamit ng oras ng agahan bilang isang pagkakataon upang makagawa ng isang bagay tungkol sa stat na iyon. Upang matulungan kang mapalakas ang paggamit ng veggie, ang mga paminta ay ang tunay na mga bituin ng ulam na ito. Ang mga itlog ay scrambled sa loob ng huling 30 segundo ng proseso ng pagluluto upang makumpleto ito. Mga Kalalakihan: 342
Credit: Lucy SongHuwag lamang gawin ang mga pagkaing Asyano sa isang wok. Ang isang wok ay isang mainam na kawali para sa mabilis, mataas na init na paghuhugas (o pagpapakilos ng pagprito) ng lahat ng mga uri, tulad ng para sa Western na ito na pinasigla ng pamahalaang panalo. Ito ay isang masarap na paraan upang maghanda ng mga gulay sa pangkalahatan din. Sa kasamaang palad, ang pangkalahatang pagkonsumo ng mga gulay sa US ay masyadong mababa - ang mga matatanda ay kumonsumo lamang sa kanila tungkol sa 1.6 beses sa isang araw. Gumamit ng oras ng agahan bilang isang pagkakataon upang makagawa ng isang bagay tungkol sa stat na iyon. Upang matulungan kang mapalakas ang paggamit ng veggie, ang mga paminta ay ang tunay na mga bituin ng ulam na ito. Ang mga itlog ay scrambled sa loob ng huling 30 segundo ng proseso ng pagluluto upang makumpleto ito. Mga Kalalakihan: 342
7. Brie at Egg Breakfast Bun
Ang mga sandwich ng agahan ay naging sikat sa loob ng mga dekada. Ang kalakaran na ito ay malamang na nagsimula sa kapanganakan ng Egg McMuffin ng McDonald, isang klasikong Ingles na muffin sandwich na pinalamanan ng isang itlog, bacon ng Canada at naproseso ang keso ng Amerikano, kasama ang maraming preserbatibo kung saan ang iyong katawan ay talagang walang pangangailangan. Kaya huwag tumungo sa window ng drive-thru, maglakad lamang sa iyong kusina at ayusin ito. Ito ay mabilis, masalimuot at oh-kaya mas mahusay para sa iyo. Ang isang buong-butil o butil na butil na butil ay pinalamanan ng isang libreng saklaw na itlog, isang maliit na piraso ng Brie (totoong keso!) At lemon juice-splashed na baby arugula. Napaka sariwa! CALORIES: 268
Credit: Jackie NewgentAng mga sandwich ng agahan ay naging sikat sa loob ng mga dekada. Ang kalakaran na ito ay malamang na nagsimula sa kapanganakan ng Egg McMuffin ng McDonald, isang klasikong Ingles na muffin sandwich na pinalamanan ng isang itlog, bacon ng Canada at naproseso ang keso ng Amerikano, kasama ang maraming preserbatibo kung saan ang iyong katawan ay talagang walang pangangailangan. Kaya huwag tumungo sa window ng drive-thru, maglakad lamang sa iyong kusina at ayusin ito. Ito ay mabilis, masalimuot at oh-kaya mas mahusay para sa iyo. Ang isang buong-butil o butil na butil na butil ay pinalamanan ng isang libreng saklaw na itlog, isang maliit na piraso ng Brie (totoong keso!) At lemon juice-splashed na baby arugula. Napaka sariwa! CALORIES: 268
8. Egg, Organic Ham at Toast Scramble
OK lang na magkaroon ng kaunting kasiyahan sa iyong pagkain. Ito ay isang paraan upang mabago ang isang halip na humdrum na ulam sa isang nakapupukaw. Ang isang ito ay may malusog na dosis ng kaguluhan na iyon dahil ang buong butil o butil na butil na toast ay diced at scrambled sa halo ng itlog. Ngunit hindi lamang ito napuno ng kasiyahan, puno din ito ng protina, salamat sa duo ng mga itlog at ham. Siguraduhin na pumili ng organikong ham dahil ito ay mula sa mga hayop na nagpapakain ng 100 porsyento na organikong feed, itinaas upang matugunan ang mga pamantayan sa kalusugan at pangkalusugan ng hayop at hindi bibigyan ng mga antibiotics. Kung ikaw ay isang vegetarian o hindi kumain ng baboy, i-swap mo lang ang ham para sa mga sauteed na kabute upang lumikha ng pantay na masarap na ulam. CALORIES: 327
Credit: Jackie NewgentOK lang na magkaroon ng kaunting kasiyahan sa iyong pagkain. Ito ay isang paraan upang mabago ang isang halip na humdrum na ulam sa isang nakapupukaw. Ang isang ito ay may malusog na dosis ng kaguluhan na iyon sapagkat ang buong butil o butil na butil na toast ay diced at piniritong pinaghalong itlog. Ngunit hindi lamang ito napuno ng kasiyahan, puno din ito ng protina, salamat sa duo ng mga itlog at ham. Siguraduhin na pumili ng organikong ham dahil ito ay mula sa mga hayop na nagpapakain ng 100 porsyento na organikong feed, itinaas upang matugunan ang mga pamantayan sa kalusugan at pangkalusugan ng hayop at hindi bibigyan ng mga antibiotics. Kung ikaw ay isang vegetarian o hindi kumain ng baboy, i-swap mo lang ang ham para sa mga sauteed na kabute upang lumikha ng pantay na masarap na ulam. CALORIES: 327
9. Mga Gitnang Silangan ng itlog sa isang tabo
Fan ka ba ng hummus at pita? Pagkatapos ay nais mong bigyan ang almusal na ito ay nagbibigay-daan sa isang lakad. Sa halip na hummus, makikita mo ang paglulubog ng buong-butil na pita chips sa ibang naiibang inspirasyon sa Gitnang Silangan: piniritong mga itlog na pinagpapawisan ng labis na birhen na langis ng oliba, lemon juice, scallion at mga kamatis na ubas. Ang mapagbigay na squirt ng lemon juice na ito ay hindi lamang nagbibigay ng nakakapreskong balanse ng lasa, makakatulong ito na mapalakas ang pagsipsip ng iron dahil sa bitamina nito C. At upang higit na ma-engganyo sa iyo, masigla ka na ang mga itlog ay kumukuha lamang ng isang minuto upang lutuin gamit ang microwave. Kaya ito ay isang enerhiya na nakakatipid ng enerhiya, hindi lamang isang masarap! MGA CALORYO: 311
Credit: Jackie NewgentFan ka ba ng hummus at pita? Pagkatapos ay nais mong bigyan ang almusal na ito ay nagbibigay-daan. Sa halip na hummus, makikita mo ang paglulubog ng buong-butil na pita chips sa ibang naiibang inspirasyon sa Gitnang Silangan: piniritong mga itlog na pinagpapawisan ng labis na birhen na langis ng oliba, lemon juice, scallion at mga kamatis na ubas. Ang mapagbigay na squirt ng lemon juice na ito ay hindi lamang nagbibigay ng nakakapreskong balanse ng lasa, makakatulong ito na mapalakas ang pagsipsip ng iron dahil sa bitamina nito C. At upang higit na ma-engganyo sa iyo, masigla ka na ang mga itlog ay kumukuha lamang ng isang minuto upang lutuin gamit ang microwave. Kaya ito ay isang enerhiya na nakakatipid ng enerhiya, hindi lamang isang masarap! MGA CALORYO: 311
Ano sa tingin mo?
Sa palagay mo ay malusog ang mga itlog? Bakit o bakit hindi? Mayroon ka bang mga itlog para sa tanghalian o hapunan? Ano ang iyong paboritong mabilis na ulam ng itlog? Mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: MariaDubova / iStock / Mga imahe ng GettySa palagay mo ay malusog ang mga itlog? Bakit o bakit hindi? Mayroon ka bang mga itlog para sa tanghalian o hapunan? Ano ang iyong paboritong mabilis na ulam ng itlog? Mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
