Inirerekumendang Halaga
Ang average na Amerikano ay kumonsumo sa pagitan ng 10 at 15 gramo ng hibla sa isang araw, na makabuluhang mas mababa sa 20 hanggang 35 gramo na inirerekumenda araw-araw, ayon sa National Institutes of Health. Ang pagkain ng sapat na hibla ay nakakatulong sa pagtunaw ng tulong, na pumipigil sa tibi, pati na rin pinapanatili kang pakiramdam na buo at samakatuwid ay tumutulong upang makontrol ang timbang. Kasama sa mga pagkaing mayaman ng hibla ang buong butil ng butil, pinatuyong beans at mga gisantes, prutas at gulay.
Mga Epekto ng Physical Side
Ang unang indikasyon na kumain ka ng labis na hibla sa isang maikling panahon ay magmumula sa iyong midsection. Kasama sa mga simtomas ang flatulence, bloating at mga sakit sa tiyan, ngunit dahil ang iyong tummy ay nasanay sa pagtaas ng hibla, dapat na humina ang mga sintomas. Sa mga bihirang kaso, ang labis na pagkonsumo ng hibla sa mga taong nahihirapang ngumunguya o kadaliang kumilos ng bituka ay naging sanhi ng hadlang sa bituka.
Pakikipag-ugnay sa nutrisyon at Gamot
Ang pagkonsumo ng labis na hibla ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng ilang mga nutrisyon o gamot na parmasyutiko. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang pagdaragdag ng cereal fiber ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng katawan ng zinc, iron, calcium at magnesium; gayunpaman, maaaring ito ay dahil sa phytate sa cereal fiber at hindi sanhi ng aktwal na hibla. Bilang karagdagan, inirerekumenda ng LPI ang pagkuha ng mga gamot ng isa hanggang dalawang oras bago o pagkatapos ng mga suplemento ng hibla dahil ang ilang mga uri ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng mga karaniwang gamot tulad ng acetaminophen, penicillin at tetracyclines.
Pagbabawas ng Mga Epekto
Upang mabawasan ang posibilidad ng sakit ng tiyan, unti-unting madagdagan ang iyong pagkonsumo ng hibla sa isang panahon ng ilang linggo. Kung plano mong kumain ng isang malusog na paghahatid ng hibla, uminom ng maraming tubig kasama nito upang matulungan itong ilipat sa iyong digestive system. Ang pagbabalat ng mga prutas at gulay ay maaari ring mabawasan ang dami ng hibla na kinokonsumo mo; gayunpaman, ang pagkain ng mga peel na naglalaman ng hibla ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa gamot, iwasan ang pagkuha ng mga suplemento ng hibla sa oras na inumin mo ang iyong gamot.
