Hemp protein, mula sa mga buto ng halaman ng abaka, ay nagsisilbing isang de-kalidad na alternatibo para sa mga vegetarian at sa mga nagdurusa sa lactose intolerance o pagawaan ng gatas. Kahit na hindi ka nahulog sa kategoryang ito, ang protina ng abaka ay isang mahalagang karagdagan sa anumang aktibong diyeta, atleta at may-akda na si Brendan Brazier sa magazine na "Hugis", dahil madali itong natutunaw, nakikipaglaban sa pamamaga at binabawasan ang pagkasubo ng kalamnan kaysa sa batay sa gatas protina. Kung magkano ang protina ng abaka na protina na kailangan mong gawin ay nakasalalay sa antas ng iyong aktibidad at kung magkano ang protina na nakukuha mo sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Mga Kinakailangan sa Protina
Upang matukoy kung magkano ang pulbos na protina ng abaka na dapat mong gawin, kailangan mong malaman kung magkano ang kabuuang protina na dapat mong ubusin sa pang araw-araw. Ang rekomendasyon ng Institute of Medicine ay ang mga kababaihan na kumonsumo ng 46 gramo ng protina bawat araw at kumonsumo ang mga lalaki ng 56 gramo. Kung aktibo ka, maaaring mas mataas ang iyong protina. Ayon sa nutrisyonista sa sports na si Nancy Clark, ang mga aktibong may sapat na gulang ay nangangailangan ng 0.4 hanggang 0.6 gramo ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan, at ang mga may sapat na gulang na naghahanap upang makabuo ng mass ng kalamnan ay nangangailangan ng 0.6 hanggang 0.9 gramo ng protina bawat libra.
Pagguhit ng Hemp Halaga
Kapag nalaman mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan, kailangan mong ibawas mula sa bilang na iyon ang dami ng protina na nakukuha mo sa pang-araw-araw na diyeta. Nais mong tiyaking hindi lalampas ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan ng protina, dahil ang labis na paggamit ng protina ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng taba. Subaybayan ang iyong diyeta para sa isang linggo, naitala ang lahat ng kinakain mo sa isang journal. Gumamit ng isang database ng nutrisyon o tracker ng calorie upang malaman ang iyong paggamit ng protina. Alisin ang numero na iyon mula sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina at tatapusin mo ang dami ng protina na kailangan mo mula sa mga pandagdag.
Lahat Tungkol sa Hemp
Hindi tulad ng maraming iba pang mga protina ng halaman, tulad ng pea at brown rice, ang abaka ay isang kumpletong protina, nangangahulugang naglalaman ito ng sapat na antas ng lahat ng mga mahahalagang amino acid na kailangan ng iyong katawan upang ayusin at muling itayo ang kalamnan ng kalamnan. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mahahalagang fatty acid, na ang ilan sa mga ito ay may mga anti-inflammatory effects na maaaring makatulong sa paggaling pagkatapos ng masinsinang pagsasanay. Ang isang disbentaha ay ang abaka ay naglalaman ng mas kaunting protina sa bawat paghahatid kaysa sa maraming mga suplemento na batay sa gatas. Ang isang 30-gramo na paghahatid ng pulbos ng abaka ay nagbibigay ng 11 gramo ng protina, habang ang isang 30-gramo na paghahatid ng whey protein ay nagbibigay ng 20 gramo.
Kailangan Mo Ba Ito?
Karamihan sa mga tao ay maaaring makakuha ng lahat ng protina na kailangan nila mula sa isang balanseng diyeta, kaya hindi mo na kailangan ang karagdagan ng protina ng abaka. Ang pagkain ng maraming sandalan na protina, tulad ng dibdib ng manok, isda, beans, walang taba na baka at toyo ay maaaring matiyak na makamit mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina. Kung nahanap mo na kailangan mo ng isang suplemento ng protina, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang abaka ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Ang hemp ay maaaring iwisik sa cereal, pinaghalo ng prutas sa isang smoothie o halo-halong sa yogurt para sa isang pre-o post-ehersisyo na meryenda.
