Dahil ang mga blackberry ay tumutulong sa pagpuno sa iyo, ngunit mababa sa mga calorie, gumawa sila ng isang mahusay na karagdagan sa anumang malusog na plano sa pagkain ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, dahil ang mga blackberry ay kulang sa ilang mahahalagang nutrisyon na makakatulong na mapahusay ang pagbaba ng timbang, huwag mag-overindulge sa mga blackberry sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Ang pangunahing determinant ng kung o hindi ka magiging matagumpay na pagkawala ng timbang ay ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
Kaloriya
Ang mga blackberry ay naglalaman ng isang malaking halaga ng tubig, na ang dahilan kung bakit ang pagkain sa kanila ay isang mababang-calorie na paraan upang mapunan ka sa pagbaba ng timbang. Ang isang tasa ng mga hilaw na blackberry ay nagbibigay sa iyo ng 62 na calories lamang, ayon sa USDA National Nutrient Database. Ang mga rekomendasyon sa calorie para sa pagbaba ng timbang ay karaniwang saklaw mula sa 1, 200 hanggang 1, 600 calories araw-araw, ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute.
Serat
Ang mga blackberry ay puno ng pandiyeta hibla, na naglalaman ng 7.6 gramo ng hibla sa bawat tasa, ulat ng USDA. Ang mga diet na may mataas na hibla ay nagpapabuti sa pagbaba ng timbang sa mga taong napakataba, ayon sa artikulo, "Mga Pakinabang ng Kalusugan ng Dietary Fiber, " na inilathala noong 2009 sa "Mga Review sa Nutrisyon." Inirerekumenda ng mga may-akda ng akda ang pag-ubos ng 14 gramo ng hibla para sa bawat 1, 000 na kinakain mo - na kung saan ay 16.8 gramo kapag kumakain ng 1, 200 kaloriya sa isang araw at 22.4 gramo ng hibla araw-araw kapag sumusunod sa isang 1, 600-calorie na pagbawas ng timbang.
Protina
Kahit na ang mga blackberry ay naglalaman ng ilang protina - 2 gramo bawat tasa, ayon sa USDA - inuri sila bilang isang mababang-protina na pagkain. Ang kapyeta ay kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang dahil nakakatulong ito sa iyong katawan na masunog ang mas maraming calorie at pinalalaki nito ang kasiyahan, ayon sa pag-aaral sa 2009, "Single-Protein Casein at Gelatin Diets Nakakaapekto sa Gastos ng Enerhiya Gayundin ngunit Substrate Balanse at Appetite Magkakaiba sa Mga Matanda, " nai-publish sa " Ang Journal of Nutrisyon. " Upang madagdagan ang nilalaman ng protina ng iyong pagkain o meryenda, subukan ang pag-ubos ng inihaw na manok, mababang-fat fat na keso, mababang-taba na gatas o yogurt, tofu, isang pabo o veggie burger, nuts o buto na may mga blackberry.
Inirerekumendang Dami
Ang overindulging sa mga blackberry ay nangangahulugang maaaring nakakakuha ka ng masyadong kaunting protina o malusog na taba sa iyong diyeta na pagbaba ng timbang. Samakatuwid, mahalaga na kumain ng mga blackberry sa pag-moderate, lalo na sa pagbaba ng timbang. Inirerekumenda ng Mga Gabay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010 na kumain ng 1 tasa ng prutas araw-araw kapag kumakain ng 1, 000 hanggang 1, 200 kaloriya sa isang araw, at 1.5 tasa ng mga prutas kapag kumunsumo ng 1, 400 hanggang 1, 800 calories bawat araw.
