Bagaman nag-aalok ang isang sulating tagapag-eehersisyo ng isang pag-eehersisyo na may mababang epekto na idinisenyo upang magamit ng mga nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa mula sa mga epekto ng paggalaw, maaari ka pa ring magkaroon ng sakit sa balakang pagkatapos gamitin ang ganitong uri ng makina. Kung ito ay dahil sa mga menor de edad na pagkakaiba sa pagitan ng mga elliptical na modelo, hindi tamang paggamit ng kagamitan o isang pagkakaiba-iba sa mga sukat ng katawan, maaari kang karaniwang gumawa ng ilang mga pagsasaayos upang mapawi ang problemang ito.
Pananaliksik
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Marso 2010 isyu ng "Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik" inihambing ang mga antas ng kakulangan sa ginhawa sa pagitan ng isang elliptical machine at isang arc trainer. Ang isang elliptical machine ay isang kumbinasyon sa pagitan ng hagdan-hagdan at cross-country skiing, habang ang isang arc trainer ay gumagamit ng higit pa sa isang swinging motion sa mga binti. Napag-alaman ng pag-aaral na ang antas ng sakit sa hip ay mas malaki kapag gumagamit ng isang elliptical trainer.
Mga Pagkakaiba-iba ng Makina
Maraming mga kumpanya - mula sa NordicTrack hanggang Precor - gumawa ng mga makinang na makina. Nangangahulugan ito na ang bawat makina ay ginawa nang iba, at sa gayon ay kakaiba ang gumanap. Ang iyong katawan ay maaaring tumugon sa isang tatak ng makina nang mas mahusay sa parehong paraan na ang ilang mga tatak ng damit ay magkasya sa iyong katawan na mas mahusay kaysa sa iba. Kung gumagamit ka ng isang masalimuot at nakakaranas ng sakit sa balakang, bago mo ibigay ang ehersisyo nang sama-sama, subukang ibang kakaibang tatak upang makita kung ito ay isang mas mahusay na akma para sa iyong katawan.
Pustura
Ang hindi tamang pustura sa panahon ng ehersisyo ay maaari ring mag-ambag sa iyong sakit sa hip. Nagpapayo ang American College of Sports Medicine na kapag gumagamit ng isang makinang na makina, panatilihin ang iyong mga balikat, tumingin nang diretso, higpitan ang iyong core at tumayo nang mataas. Kapag sumandal ka o paatras, maaari kang maglagay ng isang pilay sa iyong hips at mas mababang likod. Suriin din ang isang komportableng hakbang - kung sa palagay mo ay narating mo ang iyong mga paa o mga bisig na malayo sa isang direksyon, gumamit ng ibang makina.
Sobrang paggamit
Minsan, kapag nahanap mo ang isang ehersisyo na nasisiyahan ka, ipinagpapatuloy mo itong gawin kahit na nagkakaroon ka ng hindi kasiya-siyang sensasyon. Kung gumagamit ka ng isang elliptical machine at nakakaranas ng sakit sa hip, marahil oras na upang mabago ang iyong pag-eehersisyo. Ang iyong hips ay maaaring magdusa mula sa labis na paggamit, at ang sakit ay ang kanilang paraan ng pagreklamo sa iyo. Makinig sa iyong katawan at kahalili ang iyong mga pag-eehersisyo sa paglalakad, paglangoy o paggaod hanggang sa mas mahusay ang iyong balakang.
Talampakan
Suriin ang mga pedal ng paa sa iyong makinang na makina. Ang iyong mga paa ay dapat magkasya sa mga pedal nang kumportable at nang walang pag-slide. Ang ilang mga elliptical trainer ay may mga nonslip pedals. Ang isa pang pag-iingat laban sa sakit sa balakang ay tamang sapatos sa paa. Kung ang iyong sapatos ay isinusuot, palitan ang mga ito ng de-kalidad na suporta sa sapatos.
