Maraming mga tao ang nag-iisip ng pag-angat ng mga timbang bilang isang ehersisyo na nakalaan para sa mga may sapat na gulang. Sa pagiging totoo, ang mga batang nagtaas ng timbang ay nakakaranas ng maraming mga kapaki-pakinabang sa mga may sapat na gulang na nagtaas ng timbang. Maaari rin nilang simulan ang pag-angat ng mga timbang nang mas maaga kaysa sa maaari mong mapagtanto. Ayon sa American Council on Exercise, ang mga bata ay maaaring magsimula ng kanilang paglalakbay na may pag-angat ng mga timbang sa edad na 7 o 8, o sa lalong madaling maunawaan nila kung paano sundin ang mga direksyon. Sa sandaling handa na ang iyong anak, simulan kasama ang pagsasanay ng lakas tatlong araw sa isang linggo bilang bahagi ng inirerekomenda ng iyong anak na 60 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo.
Spark isang Interes
Mas madali para sa mga bata na 7 o 8 upang maunawaan ang mga ideya na hindi abstract. Bagaman tiyak na ang pag-angat ng mga timbang ay makakatulong na mapagbuti ang komposisyon ng katawan ng iyong anak at density ng buto nang hindi mapigilan ang kanyang paglaki, ang mga ideyang ito ay malamang na hindi maglagay ng interes ng iyong anak sa pag-angat ng mga timbang. Upang una na mag-aplay ang sigasig ng pag-angkat ng timbang, makipag-usap sa iyong anak tungkol sa kung gaano kalaki ang maaari niyang makuha at kung magkano ang mas mahusay na siya ay maaaring maging sa isang isport o isang bagay na talagang tinatamasa niya sa pag-angat ng mga timbang.
Simulan na
Kapag ang iyong anak ay nakaka-usisa at kahit na nasasabik tungkol sa pag-angat ng mga timbang, magpasya kung paano mo isasama ang pag-angkat ng timbang sa isang pare-pareho na gawain. Plano upang matulungan ang iyong anak na gumana ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan. Magsimula sa napakagaan na timbang at kadalian sa isang programa ng pagsasanay ng lakas. Tumutok sa pagtulong sa iyong anak na maitaguyod ang mabuting anyo at mag-alok ng pare-pareho ang puna at paghihikayat. Alalahanin na ang guro sa edukasyon ng iyong anak, mga personal na tagapagsanay at iba pang mga propesyonal sa fitness sa iyong lugar ay maaaring maging kapaki-pakinabang na mga mapagkukunan.
Panatilihin itong Kawili-wili
Minsan ang mga bata ay may maikling pag-iingat sa atensyon o mabilis lamang na mababato. Panatilihin ang mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ng iyong anak na kawili-wili at masaya. Bilang karagdagan sa aktwal na mga timbang at dumbbells, sorpresa ang iyong anak sa pamamagitan ng pagkakaroon ng iba pang mga bigat na bagay upang maiangat. Mag-isip tungkol sa mga bagay na maaaring mayroon ka sa paligid ng iyong tahanan. tulad ng mga bote ng tubig, de-latang pagkain o kahit mga tisa. Maaari ka ring gumamit ng iba pang kagamitan sa pagsasanay sa paglaban tulad ng paglaban ng mga banda at bola ng gamot. Kapag pinapanatili mo itong masaya, mas magiging matagumpay ka sa paghawak ng interes ng iyong anak.
Paghaluin Ito
Bagaman ang pag-aangat ng timbang ay isang mahalagang aspeto ng isang malusog na programa sa fitness para sa iyong anak, ang aktibidad ng aerobic at pagsasanay na nagpalakas ng buto ay mahalaga din. Sa katunayan, ang aerobic na aktibidad ay dapat na binubuo ng karamihan sa pang-araw-araw na oras ng ehersisyo ng iyong anak. Ang iyong anak ay maaaring makakuha ng sapat na aerobic ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapatakbo, paglalaro ng tag o pakikilahok sa palakasan. Ang mga aktibidad na nagsasangkot sa pagpapatakbo at paglukso ay mabisang pagsasanay sa pagpapalakas ng buto. Paghaluin ang regular na pag-eehersisyo ng iyong anak at isaalang-alang ang pagsali sa mga gantimpala ng isang kalakaran na puno ng fitness.
