Gumagamit ang iyong katawan ng mga bitamina at mineral sa halos bawat isa sa mga likas na proseso nito. Kung walang tamang paggamit ng mga mahalagang sustansya, ang iyong katawan ay nagpupumilit upang labanan ang mga sakit at mabawi mula sa mga pinsala. Ang US Food and Drug Administration ay mayroong listahan ng mga pang-araw-araw na rekomendasyon upang matiyak mong nakakakuha ka ng mga nutrisyon na kailangan mo.
Tungkol sa Mga Bitamina
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang kabuuang 13 bitamina: A, C, D, E, K at ang B bitamina. Karamihan sa oras, nakakakuha ka ng mga bitamina na kailangan mo mula sa iyong diyeta; gayunpaman, ayon sa USDA, ang mga matatandang Amerikano ay madalas na may kakulangan sa mga bitamina A, C at E.
Bitamina A
Ayon sa Institute of Medicine, ang average na male men ay nangangailangan ng 900 micrograms ng bitamina A araw-araw. Ang average na babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng 700 milligrams, habang ang isang buntis ay dapat maghangad ng 770 micrograms sa isang araw. Ang isang ina na nagpapasuso ay nangangailangan ng 1, 300 milligrams araw-araw.
Bitamina C
Ang isang normal na lalaki ay nangangailangan ng 90 milligrams ng bitamina C araw-araw, habang ang isang normal na babae ay nangangailangan ng 75 milligrams. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng kaunti pa, sa 85 milligrams sa isang araw, habang ang mga babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng 120 milligram. Ang bitamina C ay natutunaw ng tubig, na nangangahulugang ginagamit ng iyong katawan ang kailangan nito, at pinapalabas ang natitira sa ihi. Ang Vitamin C ay kailangang palitan araw-araw bagaman ang diyeta o pandagdag.
Bitamina E
Ang average na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 15 milligrams ng bitamina E araw-araw. Ang rekomendasyon ay pareho para sa mga buntis na kababaihan, ngunit ang mga ina na nagpapasuso ay dapat maghangad ng 19 milligrams sa isang araw.
Mga mineral
Ang mga mineral ay naglalaro ng isang pangunahing bahagi sa maraming mga proseso ng iyong katawan, lalo na sa pagbuo ng malakas na mga buto at pinapanatili ang kalusugan ng iyong puso. Kung kumain ka ng isang balanseng diyeta, dapat ay wala kang problema sa pagkuha ng mga mineral - calcium, posporus, magnesiyo, sodium, potassium, klorida, asupre, iron, mangganeso, tanso, yodo, sink, kobalt, fluoride at selenium - na ikaw kailangan araw-araw. Gayunpaman, iniulat ng USDA na ang mga Amerikano ay madalas na kulang sa calcium, potassium at magnesium.
Kaltsyum
Ang average na may sapat na gulang, anuman ang edad, kasarian at sitwasyon - ibig sabihin, pagbubuntis at pagpapasuso - nangangailangan ng 800 milligrams ng calcium sa isang araw. Kailangan ng mga tinedyer ng 1, 100 milligrams sa isang araw dahil sa kanilang mabilis na paglaki.
Potasa
Ang average na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 4.7 gramo araw-araw ng potasa. Ang halagang ito ay pareho para sa mga buntis na kababaihan; gayunpaman, ang mga ina na nagpapasuso ay nangangailangan ng 5.1 gramo sa isang araw. Huwag kailanman kumuha ng potasa nang walang pag-apruba ng iyong doktor, dahil sa labis nito ay maaaring magdulot ng sakit sa dibdib at mag-trigger ng isang hindi normal na ritmo ng puso, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Magnesiyo
Ang mga normal na may sapat na gulang na lalaki ay nangangailangan ng 400 miligram ng magnesiyo sa isang araw hanggang sa umabot sila sa edad na 30 Pagkatapos ng edad 30, ang average na tao ay nangangailangan ng 420 milligrams ng magnesiyo. Ang isang normal na babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng 310 miligram ng magnesiyo hanggang sa umabot sa edad na 30. Pagkatapos ng edad 30, kailangan niyang dagdagan ang kanyang paggamit sa 320 milligrams sa isang araw. Ang mga kabataang babae ay nangangailangan ng 350 milligrams sa panahon ng pagbubuntis at 310 milligrams habang nagpapasuso. Ang mga babaeng nasa edad 30 taong gulang ay nangangailangan ng 360 milligrams araw-araw sa pagbubuntis at 320 milligrams sa isang araw sa panahon ng pagpapasuso.
