Nag-aalok ang kape ng maraming pakinabang sa kalusugan. Mayroong kilalang kakayahan na pansamantalang mapalakas ang konsentrasyon at pagkaalerto, at ang pag-inom ng kape ay maaari ring bawasan ang iyong panganib ng sakit sa atay at type 2 diabetes, paliwanag ng Linus Pauling Institute.
Subukang palitan ang itim na kape para sa pagbaba ng timbang - ito ay isang malusog na alternatibo sa kape na may lasa na may calorie na may kargada at asukal. Siguraduhin lamang na hindi mo labis na labis ito - ang labis na caffeine ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan.
Tip
Habang ang itim na kape sa sarili nito ay marahil ay hindi magiging sanhi ng makabuluhang pagbaba ng timbang, ang paghahalili nito para sa iyong paboritong asukal na inuming kape ay gupitin ang pangkalahatang mga calorie.
Itim na Kape para sa Pagbaba ng Timbang
At dahil ang average na Amerikano ay umiinom ng halos 3 tasa ng kape sa isang araw, na nagdaragdag ng isang dagdag na 216 na kaloriya. Kung lilipat ka mula sa kape na may asukal at cream sa itim na kape araw-araw para sa isang taon, nais mong makatipid ng higit sa 78, 000 calories - katumbas ng higit sa 22 pounds ng taba.
Mga Potensyal na Pakinabang mula sa Caffeine
Ang caffeine ay maaari ring mag-alok ng ilang mga benepisyo na nasusunog ng calorie na makakatulong sa iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang, ngunit mas maaga upang sabihin nang sigurado. Ang isang pag-aaral sa laboratoryo, na inilathala sa Pagkain at Pag-andar noong Setyembre 2012, natagpuan na ang caffeine ay nagpalakas ng thermogenesis - isang kababalaghan na makakatulong sa iyo na masunog ang mas maraming mga calories.
Habang mayroong ilang mga potensyal na para sa caffeine sa kape upang matulungan kang mawalan ng timbang, hindi ka dapat umasa sa kape lamang bilang diskarte sa pagbawas ng timbang, hindi bababa sa hanggang mas maraming pananaliksik ang nagawa.
Itim na Kape at Pagkawala ng Timbang
Mayroon ding ilang katibayan na nag-uugnay sa kape mismo sa pagbaba ng timbang at kontrol ng timbang. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa International Journal of Epidemiology noong Abril 2015, ay pinag-aralan ang mga gawi sa pagdiyeta na higit sa 93, 000 mga tao upang maghanap ng mga pattern sa pagitan ng pagkonsumo ng kape at bigat. Napansin ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga taong uminom ng mas maraming kape ay may mas mababang panganib ng labis na katabaan, pati na rin ang isang mas mababang panganib ng type 2 diabetes.
Ang isang pag-aaral na may mga hayop sa laboratoryo, na inilathala sa Nutrisyon at Diabetes noong Hunyo 2014, natagpuan na ang mga daga na kumonsumo ng kape at pinapakain ng isang diyeta na may mataas na taba ay nakakakuha ng timbang nang mas mabagal kaysa sa mga daga na hindi umiinom ng kape.
Ang obserbasyonal na pananaliksik at pag-aaral ng mga hayop ay hindi ligtas na katibayan na makakatulong ang kape sa iyo na malaglag ang pounds, ngunit ipinapahiwatig nila na maaaring mag-alok ito ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.
Mga drawback ng Kape
Kahit na umiinom ka ng itim na libreng kape, dapat kang dumikit sa isang katamtamang paggamit upang maiwasan ang pag-inom ng sobrang caffeine. Habang ang mga maliit na halaga ng caffeine ay maaaring mapalakas ang thermogenesis, ang labis ay maaaring gumawa ka ng masalimuot, makagambala sa iyong pagtulog at magdulot ng pagkabalisa, pagkalungkot o isang mabilis na rate ng puso.
Ayon sa Mayo Clinic, hanggang sa 400 milligrams - humigit-kumulang 4 hanggang 5 tasa ng kape araw-araw - ang inirekumendang itaas na limitasyon para sa paggamit ng caffeine. Kung umiinom ka ng higit sa 3 tasa araw-araw, pumili ng decaf na kape para sa labis na mga tasa.
