Kung pinag-uusapan ang nutrisyon ng isang item sa pagkain, karaniwan na sumangguni muna sa bilang ng mga Calorie. Maaari kang makakita ng mga Calorie na may tatak na "kcal" at magtaka nang eksakto kung gaano karaming mga Calorie ang katumbas ng 1 kcal. Ang sagot ay mas simple kaysa sa maaari mong isipin.
Tip
Ang isang kilocalorie, o kcal, ay katumbas ng 1 Calorie.
Kaloriya Katumbas ng 1 Kcal
Ayon sa HyperPhysics ng Georgia State University, ang dietary Calorie (na may kapital C) ay katumbas ng isang kilocalorie, na katumbas ng 1, 000 calories. Maaari mong isipin ito sa mas simpleng mga termino: Ang mga Calories na may label na mga katotohanan sa nutrisyon ng pagkain ay, sa katunayan, ang mga kilocalories, ay nagpapaliwanag sa USDA National Agricultural Library. Ang isang kilocalorie ay katumbas ng 1 Calorie.
Habang ang isang calorie ay ang lakas na kinakailangan upang madagdagan ang 1 gramo ng tubig sa pamamagitan ng 1 degree Celsius, ang isang kilocalorie ay ang dami ng enerhiya na kinakailangan upang itaas ang 1 kilogram o 2.2 pounds ng tubig sa pamamagitan ng 1 degree Celsius o 1.8 degree Fahrenheit, sabi ng USDA.
Tulad ng pagbagsak ng iyong katawan ng pagkain sa mga asukal, nagpapalabas ito ng enerhiya mula sa mga asukal upang mapanatili kang aktibo sa buong araw, sabi ng Society for Science & the Public. Samakatuwid, ang mga calorie o kilocalories ay karaniwang ginagamit upang masukat ang dami ng enerhiya na nilalaman sa isang tinukoy na dami ng pagkain.
Ipinaliwanag ni Kilojoules, ang National Health Service (NHS), ay ang pagsukat ng sukatan ng mga kilocalories. Kung nais mong i-convert ang mga calorie sa kilojoules, i-multiplikate lamang ang bilang ng mga calories sa pamamagitan ng 4.2. Ang calorie na nilalaman ng isang pagkain ay maaaring ibigay sa mga kilocalories o kilojoule, depende sa kung aling sistema ng pagsukat na ginagamit ng iyong bansa.
Paano Gumagana ang Mga Kaloriya
Ang mga calorie ay ginagamit namin upang masukat ang dami ng enerhiya sa pagkain, sabi ng NHS. Nag-iimbak kami ng labis na calorie bilang taba ng katawan, na kung ano ang mangyayari kapag nakakakuha kami ng timbang mula sa labis na mga calories. Mahalaga na mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng kung ano ang kumonsumo natin at kung magkano ang lakas na ginugol natin sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad pati na rin ang normal na pag-andar sa katawan.
Maaari mong mahanap ang halaga ng calorie sa label ng nutrisyon ng pagkain. Ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyo na masukat kung labis kang kumakain ng maraming calories bawat araw. Itinuturo ng NHS na ang mas masigasig na ginagawa mo sa pisikal na aktibidad, mas maraming mawala sa calorie.
Ano pa, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kakailanganin mong gumamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong iniinom. Ang pinakamahusay na diskarte ay ang pagsamahin ang pisikal na aktibidad sa malusog na pagkain. Bagaman ang napakaraming mga calorie ay maaaring magresulta sa pagkakaroon ng timbang, tandaan na, sa pangkalahatan ay nagsasalita, ang mga calorie ay hindi masama para sa iyo, sabi ng KidsHealth Mula Nemours. Sa katunayan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga ito upang gumana.
Gaano karaming mga Calorie Kailangan mo
Gaano karaming mga calories ang kailangan namin bawat araw? Ayon sa isa pang artikulo mula sa NHS, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng average na 2, 000 kilocalories sa isang araw habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng average na 2, 500 kilocalories bawat araw. Ang mga bata sa pagitan ng edad na 6 at 12 taong gulang ay nangangailangan ng 1, 600 hanggang 2, 200 calorie bawat araw, depende sa kanilang antas ng aktibidad, sabi ng KidsHealth.
"Ano ang Mukhang 100 Mga Kalusugan?" masira ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa enerhiya. Ang agahan ay dapat na halos isang-ikalimang 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya, tanghalian at hapunan ay dapat na ang bawat isa ay halos 30 porsyento o isang-katlo, at pinagsama ang mga meryenda at inumin, halos isang-lima o 20 porsyento.
At tulad ng iminumungkahi ng pamagat ng artikulo, ang NHS ay nagbibigay din ng isang ideya kung ano ang hitsura ng 100 kaloriya, gamit ang mga halimbawa ng kung gaano karaming ng isang tiyak na uri ng pagkain ang katumbas ng 100 kaloriya. Halimbawa, mga 4 na kutsarita ng asukal na katumbas ng 100 kaloriya. Iba pang mga pagkain na nagdaragdag ng hanggang sa 100 calories: tatlong hiwa ng pabo o isang malaking mansanas o saging. Ang mga paghahambing na ito ay inilaan upang mabigyan ka ng isang mas mahusay na kahulugan ng iyong calorie intake bawat araw.
