Ang isang sprain ng paa ay nangyayari kapag ang ligament na tumatawid sa paa ay napunit. Ang mga pinsala na ito ay maaaring maganap mula sa labis na paggamit o mula sa paglapag ng matigas sa hindi pantay na ibabaw. Kapag ang mga ligament ay napunit, mahalaga na makita ang iyong doktor upang malaman kung gaano kalala ang sprain at kung kailangan mo ng karagdagang therapy.
Karamihan sa mga banayad na sprains ay hindi nangangailangan ng higit pa sa RICE (pahinga, yelo, compression at taas) upang pagalingin. Sa katunayan, ang isa sa pinakasimpleng, ngunit pinaka-epektibo, mga remedyo sa bahay para sa isang sprained ankle o paa ay ang kahaliling ibabad ang iyong paa sa mainit at malamig na tubig.
Habang sinisimulan mong mabawi ang paggalaw, ang pagbabad sa iyong paa sa tubig ng yelo ay makakatulong sa iyo upang mabawi ang kadaliang mapakilos at mapagaan ang sakit mula sa mga pagsasanay sa rehabilitasyon.
Kumpirmahin ang Iyong Diagnosis
Bisitahin ang iyong doktor at tingnan ang iyong paa upang kumpirmahin na ito ay isang sprain. Maaari ka ring bigyan ng doktor ang isang pag-update sa kung nasaan ka sa proseso ng pagpapagaling. Ang mga malubhang sprains ng paa ay maaaring mangailangan ng propesyonal na rehabilitasyon.
Huwag magsagawa ng sarili sa mga pagsasanay sa rehabilitasyon maliban kung pinahihintulutan ka ng iyong doktor na gawin ito. Paglipat mula sa simpleng RICE hanggang sa isang paliguan ng yelo para sa isang sprained ankle o paa sa sandaling bibigyan ka ng iyong doktor ng pasulong.
Maghanda ng Warm-Water Bath
Punan ang iyong unang palanggana ng tubig na sapat na mainit upang mapawi ang iyong paa, ngunit hindi masyadong mainit na masakit na ilagay ang iyong paa sa palanggana. Ang mga gamot ng gamot ay nagdadala ng mga plastik na basin na sadyang idinisenyo para sa mga pambabad na paa. Sa isang kurot, maaari ka ring gumamit ng isang 5-galon na plastic na balde.
Maghanda ng isang Ice Bath
Magdagdag ng tungkol sa isang halaga ng mga cubes ng ice tray sa isang pangalawang palanggana. Ang paghuhugas ng iyong paa sa tubig ng yelo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang matulungan ang mapawi ang pamamaga, ayon sa Mayo Clinic.
Ilagay ang Iyong Paa sa Mainit na Tubig
Itakda ang iyong sprained paa sa isang mainit na paliguan at pahintulutan itong magbabad para sa 10 hanggang 15 minuto. Simula sa isang mainit na tubig na magbabad ay tumutulong upang paluwagin ang mga kalamnan ng paa, na pinadali ang mas mahusay na hanay ng paggalaw.
Subukan ang Iyong kadali
Kapag inalis mo ang iyong paa sa maiinit na paliguan, subukin ang iyong kadaliang kumilos sa pamamagitan ng maingat na wiggling ang iyong paa pataas at pababa sa loob ng mga 30 segundo. Kung masakit ang paggalaw, ihinto kaagad. Nangangahulugan ito na ang iyong paa ay hindi pa gumaling nang sapat para sa kadaliang kumilos. Kung hindi, ipagpatuloy ang pag-unat, pagkatapos ay pababa, para sa isang kabuuang 10 pagitan ng 30 segundo bawat isa.
Ibabad ang Iyong Paa sa Ice Water
Isawsaw ang iyong paa sa isang malamig na paliguan kasunod ng iyong mga pagsasanay sa kadaliang kumilos. Payagan ang paa na magbabad para sa mga 10 minuto. Ang paghuhugas ng iyong mga paa sa tubig ng yelo ay makakatulong upang mapigilan ang anumang labis na pamamaga na maaaring mangyari pagkatapos ilipat ang iyong paa sa unang pagkakataon.
Tapusin na
Alisin ang iyong paa mula sa tubig ng yelo kapag ang lamig ay sobrang tumayo. Patpat ang iyong paa sa isang malinis, tuyong tuwalya Kung iminungkahi ng iyong doktor ang isang brace o bendahe, ilagay ito sa sandaling ang iyong paa ay malinis at tuyo.
Tip
Kung ang iyong paa ay masakit pa rin pagkatapos ng pag-eehersisyo ng kadaliang kumilos at magbabad ng mga paa sa tubig ng yelo, ibalik ang paa sa maligamgam na tubig muli upang mapawi ang kalamnan.
Karagdagang Mga Paggamot sa Bahay
Ang mga asing-gamot ng epsom ay isa sa mga klasikong remedyo sa bahay para sa isang sprain. Idagdag ito sa mainit na palanggana ng tubig kapag ginagawa mo ang iyong alternating mainit at malamig na paliguan ng paa. O iwiwisik lamang ang mga asing-gamot ng Epsom sa iyong regular na bathtub bago kumuha ng isang buong katawan na magbabad. Ang mga over-the-counter na gamot, tulad ng ibuprofen at acetaminophen, ay maaaring mapawi ang sakit at pamamaga, kung kinakailangan.
