Ang pagsasanay sa circuit ay nagsasangkot ng paggawa ng maraming mga pagsasanay nang sunud-sunod, na may maikling panahon ng pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo. Kapag nakumpleto ang circuit, pagkatapos ay kumuha ka ng isa pang pahinga ng pahinga at ulitin ang buong circuit nang maraming beses hangga't gusto mo. Ang mga pagsasanay para sa mga circuit ay may posibilidad na maging mabilis at nagsasangkot ng maraming mga magkasanib na paggalaw. Kung wala kang access sa kagamitan, maaari mong gawin ang pagsasanay sa circuit na may lamang bigat ng iyong katawan.
T-Push-up
Ang isang T-push-up ay isang pagkakaiba-iba ng tradisyonal na push-up. Hindi lamang ito gumagana sa iyong dibdib, ngunit din nito nagrerekrut din ang iyong mga kalamnan ng pangunahing. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay nang bahagyang mas malawak kaysa sa magkabilang balikat na magkahiwalay at ang iyong mga daliri sa paa ay hip-lapad ang pagitan. Sa isang matatag na paggalaw, itulak ang iyong sarili sa sahig, higpitan ang iyong abs at ituwid ang iyong likod. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili hanggang sa ang iyong dibdib ay nasa loob ng isang kama-lapad ng sahig, pagkatapos ay itulak up at paikutin ang iyong katawan sa iyong kaliwang bahagi. Habang ginagawa mo ito, itaas ang iyong kanang braso nang diretso sa hangin upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang "T" na hugis. Maingat na ibababa ang iyong sarili sa likod at ulitin ang pagpunta sa iyong kabaligtaran. Magsagawa ng 15 hanggang 20 rep. Kung nais mo ng isang hamon, palawakin ang iyong binti sa hangin habang nakapasok ka sa posisyon na "T".
Baliktarin ang Push-up
Ang mga reverse push-up ay gumagana sa iyong mga balikat, dibdib, likod at binti. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko, mga paa na flat at mga kamay na nakalagay sa sahig sa itaas ng iyong mga balikat gamit ang iyong mga daliri na nakaharap sa iyong katawan. Sa isang kinokontrol na paggalaw, iangat ang iyong mga hips sa sahig at itulak ang mga ito habang itinuwid ang iyong mga braso at binti. Ang iyong katawan ay dapat na nasa isang hubog na posisyon sa puntong ito. Kapag itinulak mo hangga't maaari, dahan-dahang ibaba at ulitin ang 15 hanggang 20 beses.
Mga Bisikleta sa Bisikleta
Ang mga bisikleta na crunches ay gumagana sa iyong mga obliques, itaas na abs at mas mababang abs nang sabay-sabay. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na nakataas, nakayuko ang mga tuhod at naglalambing sa sahig. Matapos ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong ulo, iangat ang iyong mga balikat sa sahig upang tumingin ka sa iyong mga hita. Sa isang pag-ikot ng paggalaw, dalhin ang iyong kaliwang siko at kanang tuhod patungo sa bawat isa habang palawigin mo ang iyong kaliwang paa nang tuwid. Matapos humawak ng isang segundo, baligtarin ang paggalaw at dalhin ang iyong kanang siko at kaliwang tuhod patungo sa bawat isa habang pinalawak ang iyong kanang binti. Patuloy na mag-alternate pabalik-balik para sa 15 hanggang 20 na pag-uulit.
Mga Sit-up ng Jack Knife
Ang mga jack kutsilyo na sit-up ay gumagana sa iyong itaas at mas mababang abs. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at tuwid ang iyong mga binti. Sa isang maayos na paggalaw, itaas ang iyong mga balikat at binti mula sa sahig at itali ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Dahan-dahang babaan at ulitin para sa 15 hanggang 20 na pag-uulit.
Supermans
Ang mga supermans ay gumagana sa iyong likod, balikat at glutes. Humiga ng harapan gamit ang iyong mga braso na pinahawak sa harap mo at ng iyong mga binti nang diretso. Sa isang matatag na paggalaw, iangat ang iyong mga braso at binti mula sa sahig nang mas mataas hangga't maaari at i-pause para sa isang segundo. Dahan-dahang babaan at ulitin para sa 15 hanggang 20 na pag-uulit.
Leaping Lunges
Ang mga leaping lunges ay gumagana sa iyong mga quads, hamstrings at glutes, at ginagawa ang mga ito sa isang paputok na paraan. Tumayo gamit ang iyong kanang binti pasulong at kaliwang paa sa likod mo sa isang nakababagsik na tindig. Dahan-dahang bumaba patungo sa sahig sa pamamagitan ng pagyuko sa parehong tuhod. Kapag ang iyong kanang hita ay magkapareho sa sahig at ang iyong kaliwang tuhod ay isang pulgada sa itaas ng sahig sa likuran mo, tumalon sa hangin at ilipat ang posisyon ng iyong paa. Sa sandaling makarating ka, gumawa ng isa pang lungon at lumukso muli. Patuloy na mag-alternate pabalik-balik para sa 15 hanggang 20 reps sa bawat binti na nangunguna.
Mga Burpee
Ang mga Burpee ay nagtatrabaho sa bawat pangunahing kalamnan sa iyong katawan. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad, yumuko at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa labas ng iyong mga paa. Sa isang mabilis na paggalaw, ipatong ang iyong mga paa sa likod ng iyong katawan, lumapag sa iyong mga daliri ng paa at gumawa ng isang push-up. Sa sandaling ikaw ay bumangon, i-snap ang iyong mga paa pasulong at lumukso sa himpapawid hangga't maaari. Habang ginagawa ito, maabot ang iyong mga braso nang diretso sa itaas mo. Pagkatapos mong makarating, pumunta kaagad sa isa pang burpee at ulitin para sa 12 hanggang 15 na pag-uulit.
