Ang pinakamahusay na mga inuming prutas para sa mga diabetes

Para sa mga diabetes, ang pamamahala ng asukal sa dugo ay maaaring makamit sa pamamagitan ng diyeta sa pamamagitan ng pag-unawa sa glycemic index. Ang glycemic index ay kumakatawan sa epekto sa pagtaas ng asukal sa dugo na pinasigla ng isang tiyak na pagkain (mas mababa sa 10 ay itinuturing na isang mababang epekto, at higit sa 20 ay itinuturing na isang mataas na epekto).

Ang isang daang porsyento na katas ng prutas ay may katamtamang epekto sa mga antas ng asukal sa dugo.

Dahil ang 100 porsyento na katas ng prutas ay pinasisigla ang isang daluyan na epekto sa asukal sa dugo at kumakatawan sa isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B, bitamina C, potasa, posporiko at magnesiyo, mas kanais-nais na makinis o mga artipisyal na inuming may likha.

Orange Juice

Ang orange juice ay may glycemic index na mga 10.

Ang orange juice ay isang nakapagpapalusog na paraan para magsimula ang isang diyabetis sa kanyang araw. Ayon sa NutritionData, ang orange juice ay naka-pack na may bitamina C (anti-namumula), bitamina A, bitamina B1 (co-enzyme na kinakailangan para sa paggawa ng enerhiya), folic acid (mahalaga para sa mga pulang selula ng dugo) at potasa (mahalaga sa pag-urong ng kalamnan).

Ang orange juice ay may isang medium glycemic na tugon dahil sa mataas na nilalaman ng sukrose (mga 20 g bawat 8 fl oz tasa).

Inirerekomenda ng USDA Food Guide Pyramid na ang mga matatanda ay kumonsumo ng isang average ng 2 tasa ng sariwang prutas (kasama ang juice) bawat araw. Samakatuwid, dapat na limitahan ng mga diabetes ang dami ng orange juice na mas mababa sa 1 tasa bawat araw upang maiwasan ang mga nag-load na hyperglycemic.

Apple Juice

Paghaluin ang iyong juice ng mansanas sa hindi naka-tweet na mansanas upang matulungan ang mas mababang glycemic load.

Ang juice ng Apple ay isa pang malusog na alternatibo pagdating sa pagpili ng sariwang 100 porsyento na katas ng prutas.

Bagaman ang apple juice ay may isang mas mababang glycemic index kaysa sa orange juice (6 kumpara sa 9, ayon sa pagkakabanggit), nagbibigay ito ng mas kaunting bitamina C, A, B1 at potasa, ngunit mas mataas din ito sa mangganeso.

Ang sangkap na hibla ng mga prutas ay nakakatulong sa pagkontrol sa mga taluktok ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagbawas ng pagsipsip nito sa pamamagitan ng duodenum (itaas na bahagi ng maliit na bituka). Ayon sa isang abstract na inilathala sa US National Library of Medicine, tila may koneksyon sa pagitan ng ingestion ng natutunaw na hibla at pagbawas ng hyperglycemia (mataas na asukal sa dugo) sa mga pasyente ng diabetes (umaasa sa di-insulin).

Upang maisama ang hibla, bumili ng juice ng mansanas na may sapal, o ihalo ang juice ng mansanas na walang unsweetened appleauce.

Katas ng ubas

Ang mga ubas ay may likas na pagkakaroon ng chromium, isang naisip na mineral na makakatulong sa pagsipsip ng glucose.

Bagaman ang ubas na katas ay may pinakamataas na halaga ng asukal ng tatlong juice na inilarawan (35 g bawat 8 fl oz. Tasa), ang glycemic index na ito ay nananatiling mababa sa katamtamang epekto ng 9.

Bukod sa katotohanan na ang juice ng ubas ay mayaman sa bitamina C, thiamine, riboflavin at magnesium, naka-pack din ito ng kromo.

Inilalarawan ng National Institute of Health ang chromium bilang isang trace mineral na nagpakita ng mga positibong epekto sa aktibidad ng insulin. Ang insulin ay responsable para sa pagpapasigla ng pagsipsip ng glucose sa mga cell ng kalamnan.

Sa wakas, tandaan na ang pinakasimpleng paraan sa pamamahala ng iyong diyabetis ay upang limitahan ang dami ng fruit juice na ubusin mo at pumili mula sa iba't ibang mga produkto araw-araw.