Natapos mo na ba ang isang pagkain at naramdaman mong labis na nasobrahan mo ito? Marahil ay napakasarap ng pagkain kaya kinakain mo ang bawat isa. huling. kagat. O baka kasama ka ng mga kaibigan at sa kasiyahan sa kumpanya, kumain ka ng higit sa iyong gutom. O marahil, ikaw ay nabigyang-diin tungkol sa trabaho / relasyon / pananalapi, aka buhay, at walang imik na kinakain mo ang iyong pagkapagod.
Anuman ang dahilan, hindi ka nag-iisa. Lahat kami ay lumakad palayo sa lamesa nang sabay-sabay o ibang pakiramdam na hindi komportable na pinalamanan.
Ngunit kung ang iyong pagkahilig ay upang malampasan ang iyong "pagkakamali" na may isang detox o linisin, narito kami upang ipaalam sa iyo na may mga malusog (kapwa sa pisikal at mental) na pamamaraan na maaari mong gawin upang makaramdam ng mas mahusay at makabalik sa track. Narito ang limang upang subukan:
1. Itigil ang Negatibong Pakikipag-usap sa Sarili
Narinig mo na ba ang kasabihan, "Ikaw ang sarili mong pinakamasamang kaaway?" Ang negatibong pakikipag-usap sa sarili ay isang pangunahing halimbawa. Ang pag-uusap sa sarili ay nangangahulugan ng mga saloobin na patuloy na tumatakbo sa iyong ulo, at ang mga saloobin na iyon ay maaaring maging positibo o negatibo. Ayon sa Mayo Clinic, na nakikibahagi sa huli - na may mga saloobin tulad ng, "Hindi ako makapaniwala na ginawa ko ito muli, " o "mahina ako" at iba pa - maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong antas ng kalusugan at stress.
Sa halip, bigyan ang iyong mga saloobin ng isang "PR makeover" sa pamamagitan ng pagpipino sa kanila ng isang positibong pag-ikot (isipin: "Natutuwa ako na naranasan ko ang masarap na pagkain, " o "nagkaroon ako ng isang mahusay na oras sa pag-akit sa aking mga kaibigan"). Isa pang paraan upang tignan ito: Tanungin ang iyong sarili kung ito ang paraan na makikipag-usap ka sa isang kaibigan o mahal sa buhay. (Ang sagot ay malamang na hindi.) Ang pagsasanay ng pasasalamat at pagiging banayad sa iyong sarili ay nakakatulong din sa pagsulong ng positibong pagsasalita sa sarili.
2. Uminom ng Maraming Tubig
OK, kaya malamang na pakiramdam mo ay pinalamanan ng max, ngunit ang pag-inom ng tubig pagkatapos ng isang malaking pagkain ay maaaring makatulong na mapabilis ang mga bagay sa kahabaan ng pantunaw. Ayon sa National Health Service, ang pag-inom ng likido na may pagkain ay makakatulong upang mapanatili ang mga bagay na gumagalaw sa iyong GI tract at maaaring makatulong na maiwasan ang pagkadumi, lalo na kung ang iyong pagkain ay kasama ang mga pagkaing may mataas na hibla.
Ang inuming caffeinated at carbonated ay hindi inirerekomenda dahil maaari silang gumawa ng mga bagay na mas masahol - kaya dumikit sa tubig.
* Kailangan mo ng isang paraan upang madaling subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig? I-download ang MyPlate app upang gawin ang trabaho, upang maaari kang manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin! *
3. Maglakad
Habang tinuruan kaming huwag mag-ehersisyo pagkatapos kumain - at sa mabuting dahilan - nakapaglakad ka na ba pagkatapos ng pagkain at napansin na talagang naramdaman ito? Ang paglalakad nang marahas pagkatapos maglakad ka ay maaaring makatulong sa pakiramdam mo na medyo hindi gaanong pinalamanan nang mas maaga.
Sa katunayan, kahit na isang mabagal na lakad (2.5 milya bawat oras) ay maaaring dagdagan ang bilis ng panunaw, o kung gaano kabilis ang pagkain ay umalis sa tiyan, ayon sa isang luma ngunit mahusay na isinangguni na pag-aaral noong Marso 2008 sa Journal of Gastroenterology at Liver Diseases.
Ang hindi nagpapaganda ng sitwasyon ay karaniwang mga tradisyon ng post-meal tulad ng pag-inom ng espresso o digestifs - napagpasyahan ng mga mananaliksik na hindi ito pinabilis ang panunaw.
4. Plano na Kumain ng Higit Pa Fiber sa Iyong Susunod na Pagkain
Kapag nahukay mo ang iyong malaking pagkain (at uminom ng tubig at pinatahimik ang negatibong pakikipag-usap sa sarili) at handa na para sa iyong susunod na, tumuon sa pagkuha ng hibla. Ang pagkaing nakapagpapalusog na ito ay tumutulong sa iyong katawan na natural na "detox, " na kung bakit hindi mo talaga kailangan na pumunta sa isa sa mga matinding detox diet.
Ang isang pag-aaral noong Nobyembre 2016 na inilathala sa Advances in Nutrisyon ay tinukoy na ang hibla ay tumutulong sa ating atay at bato na gawin ang isa sa kanilang pangunahing trabaho - salain at alisin ang basura mula sa ating katawan. Kapag kumakain tayo ng hibla, may positibong epekto ito sa ating gat, na kabilang dito ang pagtulong sa "mabubuting" na bakterya. Ang mga magagandang bakterya na ito ay nakakatulong na mapabuti ang pagpapaandar ng gat barrier, na kung saan ay pinoprotektahan ang ating atay at bato mula sa masamang bakterya, kaya nakatuon sila sa iba pang mga priyoridad.
5. Kumuha ng isang Class sa Yoga
OK, kaya huwag gawin ito kaagad pagkatapos ng pagkain, ngunit ang pagkuha sa isang sesyon ng yoga sa lalong madaling panahon pagkatapos ay makakatulong na mapagaan ang pagdurugo at hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang yoga ay maaari ring magamit bilang isang panukalang pang-iwas dahil ipinakita upang makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at kumakain ng pagkain, na madalas na magkasama.
Ang isang pag-aaral noong Agosto 2009 na nai-publish sa komplimentaryong Therapies sa Medicine ay natagpuan na ang pagsunod sa isang 12-linggong programa sa yoga ay nabawasan ang pagkain ng pagkain sa mga may karamdaman. Ipinakita rin ang yoga upang mabawasan ang mga antas ng cortisol, isang marker para sa stress, tulad ng makikita sa isang tatlong buwang pagsubok na inilathala noong Hulyo 2013 sa Indian Journal of Psychiatry .
Narito Kung Bakit Hindi Mo Kinakailangan ang 'Detox'
Ang sobrang pagkain sa pagkain, o sa katapusan ng linggo, o sa paglipas ng isang linggo o higit pa, tulad ng sa isang bakasyon o sa pista opisyal, ay hindi tumawag para sa isang detox, "i-reset" o linisin. Kadalasan, pinapantay-pantay ng mga tao ang detoxing na may pagbaba ng timbang, o bilang isang paraan upang iwasto ang anumang "mali" o upang makakuha ng mabilis na mga resulta.
Ngunit ang aming mga katawan ay likas na detoxifier. Tinatanggal namin ang mga basura at mga lason sa bawat araw sa pamamagitan ng pawis, paggalaw ng bituka at ihi. Matutulungan namin ang aming katawan sa pamamagitan ng paglilimita sa kung ano ang inilalagay namin, ngunit hindi ito tumawag para sa isang paglilinis ng juice o isang combo ng tubig, lemon juice, cayenne at isang dash ng maple syrup.
Sa halip, magplano ng mga malulusog na pagkain na nakatuon sa buong pagkain, lalo na ang mga nakakagambalang mga pagkain tulad ng mga prutas, gulay, buong butil at legumes. Ang pagkain ng mga pagkaing puno ng hibla ay tumutulong sa iyong atay at bato na nakatuon sa kanilang mga tungkulin - pagsala at pag-alis ng basura at mga lason sa iyong katawan.
