Marahil alam mo na ang mga prutas ay isang masustansiyang bahagi ng isang malusog na diyeta, ngunit maaaring hindi mo alam ang lahat ng mga benepisyo ng pagtunaw na kanilang inaalok. Naka-pack na may matamis na lasa, ang mga saging ay nagbibigay ng maraming mga hibla ng pandiyeta at potasa, isang mahalagang mineral. Ang parehong hibla at potasa ay lalo na kapaki-pakinabang sa iyong digestive system, na tumutulong na mapanatili itong maayos.
Potasa Mula sa saging
Ang iyong digestive tract ay lubos na dalubhasa upang ilipat ang pagkain kasama ng maayos, isang proseso na nakasalalay sa bahagyang sa musculature nito. Tinatawag na hindi kusang-loob o makinis na kalamnan, ito ay dinisenyo upang kontrata sa isang pattern ng wavelike, na tinatawag na peristalsis. Ang mineral na potasa ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa makinis na pag-andar ng kalamnan, kaya mahalaga na isinasagawa mo ang sapat na potasa sa iyong diyeta. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng tungkol sa 4, 700 milligrams ng potasa bawat araw, at isang malaking saging ang nagbibigay ng tungkol sa 500 milligrams ng mahalagang mineral na ito.
Mga saging at hindi matutunaw na hibla
Bagaman ang nutrisyon ng hibla ay hindi nagbibigay ng nutrisyon, mayroon itong iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Mayroong dalawang uri ng hibla, na tinatawag na natutunaw at hindi matutunaw. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi matunaw sa likido at bumubuo ng halos 70 porsyento ng mga hibla sa isang saging. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagdaragdag ng bulk sa iyong pagkain, na tumutulong na ilipat ito nang maayos sa iyong digestive tract. Makakatulong ito na makaramdam ka ng buo pagkatapos ng pagkain at, ayon sa Harvard School of Public Health, ay tumutulong na maiwasan ang tibi at bawasan ang iyong panganib ng maraming mga karamdaman, kabilang ang isang nagpapaalab na kondisyon na tinatawag na diverticular disease.
Natutunaw na hibla Mula sa saging
Ang iba pang uri ng pandiyeta hibla ay tinatawag na natutunaw dahil ito ay nagiging isang gel kapag halo-halong may likido sa iyong tiyan. Ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na may mga 30 porsyento ng kanilang mga hibla sa form na ito. Ang natutunaw na hibla ay may posibilidad na mabagal ang pagsipsip ng mga karbohidrat at taba, na tumutulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa isang malusog na saklaw. Iminumungkahi din ng pananaliksik na maaaring makatulong na itaguyod ang kalusugan ng iyong mga bituka sa pamamagitan ng pagpigil sa mga potensyal na nakakapinsalang mga pathogen mula sa pag-ipit sa kanilang mga pader. Halimbawa, isang papel na nai-publish sa isyu sa Enero 2013 ng "Journal of Nutritional Biochemistry" ay natagpuan na ang natutunaw na hibla mula sa mga plantain - isang malapit na kamag-anak ng saging - ay maaaring hadlangan ang pagdirikit ng ilang mga uri ng bakterya, kabilang ang Salmonella at Clostridium.
