Ang mga Spuds ay gumagawa ng isang mahusay na panig sa isang makatas na steak o sariwang piraso ng salmon. Gumagawa din sila ng isang mahusay na pagkain sa kanilang sarili. Ngunit kung pinapanood mo ang iyong kinakain, baka gusto mong kalkulahin ang bilang ng mga calor sa isang inihurnong patatas na may keso at beans dahil marahil ito ay mas mataas kaysa sa iniisip mo.
Tip
Ang mga calorie sa isang inihurnong patatas na may beans at keso ay maaaring saklaw mula 500 hanggang 1, 000.
Inihaw na Patatas at Beans Nutrisyon
Ang mga inihurnong patatas ay abot-kayang, madaling ihanda at mahusay silang tikman. Ngunit dahil hindi sila kasama ng isang label ng nutrisyon, maaaring mahirap malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa iyong paboritong spud. Ang magandang balita? Ang USDA ay may isang database ng pagkain sa online na mayroong lahat ng impormasyon na kailangan mo upang matukoy ang inihurnong patatas at nutrisyon ng beans.
Ang isang medium-sized na inihaw na patatas na may balat ay may 161 calories, 4.3 gramo ng protina, 0.2 gramo ng taba at 36.6 gramo ng karbohidrat, ayon sa USDA. Ngunit kung natusok mo ang balat at kumain ka lang ng laman, tinitingnan mo ang 145 calories, 3 gramo ng protina, 0.156 gramo ng taba at 33.6 gramo ng carbohydrates para sa isang inihurnong patatas na walang balat.
Nakasalalay sa laki ng paghahatid, ang bilang ng mga calorie sa isang inihurnong patatas na may keso at beans ay maaaring saklaw kahit saan mula 500 hanggang 1, 000 calories. Kailangan mo ring isaalang-alang ang uri ng beans.
Halimbawa, ang 1 tasa ng mga sili na beans ay may humigit-kumulang na 260 calories, 12 gramo ng protina, 2 gramo ng taba at 44 gramo ng karbohidrat, ayon sa USDA. Magdagdag ng 1/2 tasa ng cheddar cheese, na may 228 calories, 12 gramo ng protina, 18 gramo ng taba at 1.5 gramo ng mga karbohidrat, at makikita mo kung paano ang mga calorie sa isang inihurnong patatas na may keso at beans ay maaaring umabot sa taas na 1, 000.
Inihaw na Patatas at Pagkawala ng Timbang
Kung sinusubukan mong mangayayat o mapanatili ang timbang na nawala mo, ang paggawa ng malusog na pagpipilian sa pagkain ay kritikal para sa parehong tagumpay at pangmatagalang tagumpay. Ang pagsasama ng patatas sa iyong diyeta ay posible, hangga't pupunta ka sa mga toppings.
Sa kasamaang palad, ito ang mga toppings na mataas sa calories na madalas gawin ito sa iyong patatas. Ang pagpunta mabigat sa kulay-gatas, mantikilya at keso ay maaaring doble ang bilang ng mga calorie at taba, na nangangahulugang, hindi ka na magkaroon ng isang malusog na inihurnong patatas. Kaya, kung nais mong isama ang mga inihurnong patatas sa iyong diyeta, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maging mas malusog ang mga ito.
Inirerekomenda ng Cleveland Clinic na mapanatili ang balat sa isang puting patatas dahil ang balat ay may hibla. Ang pagkain ng hibla sa bawat pagkain ay nakakatulong upang mapanatili ang paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive system at pinapanatili kang ganap na mas mahaba, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health.
Inihaw na Patatas na Kumot
Ang isa sa mga bagay na ginagawang perpekto sa pagkain ang spuds ay ang kakayahang magdagdag ng kahit ano sa kanila. Iyon ang sinabi, baka gusto mong lumayo sa mantikilya, full-fat sour cream at keso kung naghahanap ka ng mga paraan upang mabawasan ang pangkalahatang bilang ng mga calorie at taba.
Ngunit dahil lamang sa iyong kanal ang high-calorie toppings ay hindi nangangahulugang ang iyong pagpipilian lamang ay isang simpleng patatas. Upang mapanatili ang lasa ng iyong spud, ngunit malusog at mababa sa mga calorie, isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang mas malusog na pagpipilian, kabilang ang:
- Mababang-taba na Greek yogurt
- Mababang taba na kulay-gatas
- Ang tinadtad na veggies tulad ng spinach, chives, broccoli, green sibuyas, kabute, paminta
- Chunky salsa
- Itim na beans, pinto beans, kidney beans o low-fat chili beans
- Payat na manok na may sarsa ng barbecue na may mababang asukal
- Gradong pabo
Kung ang iyong mga mata ay mas malaki kaysa sa iyong tiyan, maaari mong makita ang iyong sarili ng maraming mga tira. Bago mo ihagis ang labis sa refrigerator, subukang mag-scoop ng marami sa mga sangkap hangga't maaari at ilagay ito sa isang mangkok.
Kapag handa ka nang muling magpainit ng patatas, ilagay ito sa microwave o oven, at init para sa nais na oras. Kapag ito ay lubusan na pinainit, maaari mong idagdag ang mga tira na sangkap, at mayroon kang ibang pagkain.
