Ang pagbaba ng timbang sa anumang edad ay posible, kahit na ito ay nagiging mas mahirap ang mas matanda na nakukuha mo. Ang mga buto ay nagiging hindi gaanong siksik, ang kalamnan ng tissue ay nawawala at ang mga pagbabago sa hormone ay maaaring dagdagan ang taba ng katawan. Gayunpaman, ang regular na ehersisyo at malusog na pagkain ay maaaring labanan ang marami sa mga karaniwang sanhi para sa pagtaas ng timbang.
Hindi umiiral ang pagsasanay sa Spot, ayon sa ExRx.net, kaya hindi posible na mai-target ang tiyan para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagkawala ng timbang mula sa lahat ay sa huli ay magiging sanhi din ng tummy.
Tip
Ang pagkawala ng timbang sa lahat sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at kumain ng isang calorie na nabawasan ang diyeta ay makakatulong sa iyo na labanan ang taba ng tiyan.
Paanong magbawas ng timbang
Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo upang masunog ang mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Para sa 1 pounds, kailangan mong gumastos ng labis na 3, 500 calories. Para sa isang ligtas, one-pound-per-week na pagkawala, bawasan ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng 250 at sunugin ang 250 calories sa pamamagitan ng ehersisyo. Kung hindi ka maaaring mag-ehersisyo araw-araw, ang bilang na iyon ay kailangan pa ring makamit sa iyong kinakain araw-araw, at kung magkano ang ehersisyo mo sa mga araw ng pag-eehersisyo.
Mga Hormon at Taba ng Belly
Ang mas matanda na nakukuha mo, mas malamang na para sa iyong mga hormone na makalusot at makakaapekto sa iyong timbang. Ang isang pangunahing hormone na maaapektuhan ay ang estrogen. Ang mga kawalan ng timbang sa estrogen ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na mapanatili ang mas maraming taba at likido, at maaari ring humantong sa pagkalumbay.
Ang isa pang problemang hormone ay ang cortisol sabi ng Harvard Health Publishing, na direktang nauugnay sa pagpapanatili ng taba sa tiyan. Ang Cortisol ay pinakawalan ng stress, at habang tumatanda ka, inilabas din ito sa mas mataas na antas. Bagaman makakatulong ang ehersisyo na maibsan ang stress at makuha ang tseke ng iyong mga hormone, dapat kang kumunsulta sa isang medikal na propesyonal para sa iyong mga tiyak na pangangailangan.
Lumikha ng isang Katangian sa Cardio
Makakatulong ang Cardio na masunog ang pinaka-kaloriya, at maaari itong maging anumang bagay mula sa paglibot sa paligid ng kapitbahayan sa pagsakay sa iyong bisikleta upang mag-jogging sa gilingang pinepedalan. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano na makakuha ng 150 hanggang 300 minuto ng moderately matinding cardio lingguhan.
Anuman ang iyong pinili para sa iyong cardio, panatilihin itong hamon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tagal, distansya o kasidhian upang patuloy kang magsunog ng maraming mga kalakal hangga't maaari. Ang pagsulat ng isang plano ay makakatulong upang mapanatili kang maging motivation at nakatuon sa layunin, at makakatulong din ito sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad.
Pagtaas ng Timbang upang Mawalan ng Timbang
Ang pag-aangat ng mga timbang ay hindi lamang kritikal para sa pagtaas ng lakas, ngunit makakatulong ito sa iyo na mawalan din ng timbang. Dahil aktibo ang tisyu ng kalamnan, nangangailangan ito ng mga calorie upang gumana, at pagdaragdag ng dami mong mayroon ay paganahin kang magsunog ng higit pang mga pangkalahatang calorie. Lumikha ng isang regular na pag-aangat ng timbang na puno ng mga ehersisyo na isinasama ang maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay.
Subukan ang Pagsasanay sa Circuit
Ang isang circuit ay kapag lumipat ka mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pa nang kaunti nang walang pahinga sa pagitan, sabi ng ACE Fitness Subukan ang paghahalo ng cardio sa iyong circuit upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang sample circuit ay maaaring: itaas na katawan ehersisyo, paglukso jacks, mas mababang katawan ehersisyo, tumatakbo sa lugar. Subukan ang dalawa hanggang tatlong circuit at pindutin ang lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan, nagpapahinga ng dalawa hanggang tatlong minuto bago simulan ang isang bagong circuit.
Kumain ng Malinis upang Makuha Lean
Kailangan mong limitahan ang iyong taba, simpleng karne at paggamit ng asukal, ngunit dagdagan ang iyong kumplikadong karot, prutas, gulay at pagkonsumo ng sandalan. Kung nag-eehersisyo ka upang mawalan ng timbang, kumain ng ilang sandalan na protina at karbohidrat nang diretso pagkatapos ng pagtatapos upang maayos na muling mag-refuel.
Ang mga angkop na pagpipilian ay beans, otmil, buong pasta ng butil, salmon, itlog at Greek yogurt. Ang ilang mga pagkain, tulad ng kape, ay nagdudulot ng mga tiyak na mga hormone, tulad ng cortisol, na mapalaya at maaaring maging kaaway mo sa labanan ng tiyan.
Mga Tip at Kaligtasan
Habang ang pagkawala ng timbang ay posible sa iyong huli na 40s, kailangan mo pa ring magsikap upang makamit ang iyong mga layunin. Laging obserbahan ang wastong pamamaraan kapag nakakataas ng mga timbang, at kumunsulta sa isang propesyonal kung hindi ka sigurado tungkol sa kung paano ginagamit ang isang ehersisyo o makina. Huwag gumana ang parehong kalamnan sa mga araw na pabalik, at magpainit bago ang anumang aktibidad.
