Nagpapayo ang Mayo Clinic na dapat mong iwasan ang kumain ng hindi bababa sa dalawang oras bago ka matulog. Kung kumain ka sa panahong ito, dapat itong magaan lamang ang pamasahe. Ang pagkain bago matulog ay maaaring magdulot ng mga problema sa oras ng pagtulog at maiiwasan ka sa pamamahinga nang kumportable. Kung kumain ka ng mga mataba o maanghang na pagkain, maaari kang makaranas ng heartburn na nagdudulot sa iyo na manatiling gising. Kung kumain ka bago magtungo sa kama, pumili ng isang posisyon sa pagtulog na makakatulong upang maiwasan ang heartburn at iba pang mga pagkagambala.
Pagtaas ng Iyong Ulo
Kaliwang bahagi
Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Graduate Hospital sa Philadelphia ay natagpuan na ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay maaari ring maiwasan ang heartburn sa gabi. Nalaman ng parehong pag-aaral na ang pagtulog sa iyong kanang bahagi ay maaaring dagdagan ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng heartburn. Kung hindi mo mapapanatili ang isang left-side na posisyon sa pagtulog sa buong gabi, isaalang-alang ang pagkuha ng isang kalso o unan ng katawan na maiiwasan ka mula sa pagtalikod.
Nakaharap pababa
Ayon kay Propesor Chris Idzikowski ng Sleep Assessment at Advisory Service, ang nakahiga na mukha kapag natutulog ka ay maaaring makatulong sa panunaw. Inirerekomenda ng propesor na ang nakahiga na madaling kapitan o sa isang "libreng pagkahulog" na posisyon, gamit ang iyong mga kamay na nakalagay sa itaas ng unan.
