Karamihan sa mga programa sa pag-eehersisyo at nutrisyon ay umiikot sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang ilang mga tao ay may kabaligtaran na problema. Kung nagpupumilit mong i-up ang iyong mga calorie at magdagdag ng pounds, ang mga pagtaas ng timbang ay maaaring maging iyong biyaya sa pag-save. Ang pagkain ng maraming dami ng pagkain ay maaaring maging mahirap, ngunit ang mga likidong calorie ay makakatulong.
Kapag Dapat Mong Makakuha ng Timbang
Pagkakataon, hindi ka makakakuha ng maraming pakikiramay kung magreklamo ka sa iba tungkol sa kung gaano kahirap na makakuha ng timbang. Kung mayroon kang mabilis na metabolismo at hindi nakakakuha ng timbang, masisiyahan ka sa mas maraming pagkain kaysa sa average na tao. Ito ay maaaring maging kasiya-siya maliban kung sa tingin mo na ikaw ay masyadong payat.
Mahalaga ang pagkakaroon ng timbang sa atletiko. Ang ilang mga atleta ay nakikipagkumpitensya sa sports class ng timbang, tulad ng boxing o mixed martial arts. Kung nais nilang ilipat ang isang klase ng timbang, pinipilit silang makakuha ng timbang. Sa iba pang mga sports tulad ng football, ang laki ay mahalaga para sa ilang mga posisyon. Ang mga Linemen ay kailangang maging malaki sa football upang maging mas malakas at mas mahirap ilipat.
Kung mayroon kang isang mabilis na metabolismo o ikaw ay isang atleta na naghahanap upang makakuha ng timbang, lumalaban ka sa isang nakataas na labanan. Ang mga atleta ay patuloy na nagsusunog ng mga calorie mula sa kanilang palakasan, at ang mga may mabilis na metabolismo ay nagsusunog ng mas maraming calorie sa pahinga kaysa sa average na tao. Alinmang paraan, kakailanganin mo ng mas maraming calorie upang makakuha ng timbang.
Kapag nagpasya kang oras na upang makakuha ng timbang, mayroong isang bilang ng mga pagpipilian. Ang una at malusog ay ang kumain ng higit pang buong pagkain. Ang pagkain ng higit pang mga karne na walang taba tulad ng manok at isda ay nagdaragdag ng iyong protina na paggamit. Ang bigas, tinapay at pasta ay nagdaragdag ng iyong bilang ng karbohidrat. Ang mga abukado at mga mani ay ang iyong paggamit ng taba at dapat na mataas sa listahan ng iyong pagkain na makakuha ng timbang, dahil ang taba ay calorically siksik.
Ang mga pagkaing ito ay pangkalahatang itinuturing na malusog, dahil minamali silang naproseso at naglalaman ng mga bitamina, mineral at hibla. Ang problema lang ay mahirap kumain ng sapat sa mga pagkaing ito upang makakuha ng timbang. Alalahanin na kailangan mong kumain ng mas maraming calorie kaysa sa burn mo upang makakuha ng timbang, kaya kailangan mong madagdagan ang dami ng pagkain na kinakain mo araw-araw.
Gayunpaman, ang pagkain ng pagkain na mayaman sa hibla at naglalaman ng iba pang mga bitamina at mineral, tulad ng mga prutas at gulay, ay maaaring gawing mahirap upang makakuha ng timbang. Ang mga bagay tulad ng hibla, taba at protina na matatagpuan sa pagkain ay medyo mahirap para sa iyong katawan na matunaw. Maaaring tumagal ng ilang sandali upang lubos na matunaw ang isang malusog na pagkain na naglalaman ng mahibla, mayaman na protina at mataba na pagkain.
Pag-inom ng Iyong Mga Kaloriya
Ang pagkain nang higit pa ay maaaring imposible kung palagi kang puspos at hindi komportable. Iyon ay kapag kailangan mo ng karagdagang tulong.
Mag-isip ng ilang mga tanyag na payo sa diyeta para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang. Ang isang karaniwang piraso ng payo ay upang maiwasan ang mga pagkaing calorie-siksik. Ang isang calorie-siksik na pagkain ay isang bagay na medyo wala sa mga nutrisyon tulad ng mga bitamina, mineral at hibla. Ang soda at kendi ay calense siksik.
Mayroong isang masayang daluyan na makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang at magbigay ng tamang nutrisyon: mga inuming nakakuha ng timbang. Ang mga kapalit na pagkain ng likido ay maaaring talagang madaling magamit kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang. Ang iyong tiyan ay hindi kailangang gumana nang husto upang matunaw ang mga likido tulad ng ginagawa nitong solidong pagkain.
Hindi mo na kailangang idikit ang iyong malusog na hapunan sa blender upang makakuha ng isang masustansyang pagyanig, gayunpaman. Mayroong isang bilang ng mga nakakakuha ng timbang na pulbos sa merkado na naglalaman ng balanseng mga nutrisyon at may mataas na calorie.
Mga Inuming Nakakuha ng Timbang
Ang ilang iba't ibang mga kumpanya ng suplemento ay gumagawa ng mga nakakakuha ng timbang na ang lahat ay puno ng mga kaloriya.
Ang pinakamabuting kalagayan Nutrisyon, isang kilalang tagagawa ng protina na pulbos, ay may isang 1, 250 calorie na nakakuha ng timbang. Ang paggamit ng dalawang scoops ng suplemento ay magbibigay sa iyo ng 50 gramo ng protina, 254 gramo ng karbohidrat at 4 na gramo lamang ng taba. Mayroon ding 10 iba't ibang mga bitamina at 15 mineral na kasama.
Ang Isopure ay gumagawa ng isang suplemento ng mass gainer na naglalaman lamang ng 600 calories bawat paghahatid. Kasama sa loob ng mga kaloriya ay 53 gramo ng protina at 86 gramo ng carbohydrates. Limang gramo ng taba ay tumutulong sa pag-ikot ng macronutrients sa suplemento. Para sa mga micronutrients, ang produktong ito ay naglalaman ng 10 bitamina at 14 na mineral na kabuuan. Ang weight gainer na ito ay wala ring lactose-free at gluten-free hangga't ihalo mo ito sa tubig, na makakatulong kung ang iba pang mga nakakuha ng timbang ay nagbibigay sa iyo ng mga problema sa tiyan.
Ang isang produktong tinatawag na TRUE-MASS mula sa BSN, isa pang suplemento ng kumpanya, ay nagbibigay sa iyo ng 700 calories bawat paghahatid. Mayroong kaunti pang taba sa produktong ito, sa 17 gramo bawat paghahatid. Mayroon ding 90 gramo ng karbohidrat at 46 gramo ng protina. Ang suplemento na ito ay hindi naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral tulad ng iba pang mga tatak, ngunit mayroon itong pangunahing sangkap na kailangan mo.
Mayroong maraming mga nutrisyon sa mga pag-iling, na karaniwang isang magandang bagay kung sinusubukan mong makakuha ng timbang. Gayunpaman, iminumungkahi ng ilang katibayan na maaari kang magkaroon ng labis na protina. Ang pagpunta sa higit sa 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan ay maaaring mapanganib, ayon sa isang artikulo mula sa Harvard Health Publishing.
Mga kahalili sa Mga pandagdag
Kung ang mga suplemento ng weight gainer ay tila sobrang sukat, maaari mo pa ring gamitin ito ngunit limitahan ang iyong paggamit sa kalahati ng laki ng paghahatid. Iyon ay halos katumbas ng pagkain ng isang maliit na pagkain.
Maaari ka ring pumili para sa isang mas maliit na inumin tulad ng Tiyakin, na naglalaman ng mga calorie at nutrisyon ngunit sa mas maliit na dami.
Ang isang bote ng Tiyakin ay may 350 calories, 11 gramo ng taba, 50 gramo ng carbohydrates at 13 gramo ng protina. Mas mababa ito sa protina kaysa sa ilang mga suplemento ng weight gainer, ngunit mas mababa din ito sa mga calorie. Tiyakin na ang mga inumin ay mayroon ding 13 bitamina at 12 mineral, na kung saan ay marami para sa isang suplemento ng timbang.
Ang gatas ng tsokolate ay isang kahalili sa mga pandagdag at pulbos. Ang isang tasa ng 2 porsyento na gatas na tsokolate ay may 199 calories, ayon sa USDA Branded Food Products Database. Mayroon din itong 10 gramo ng protina, 5 gramo ng taba at 29 gramo ng carbohydrates. Kasama rin ang tatlong magkakaibang bitamina at apat na mineral.
Ang gatas na tsokolate ay hindi lamang inumin ng bata. Maaari itong magamit bilang isang weight gainer at kahit isang suplemento sa pagbawi. Isang Hulyo 2018 na pag-aaral na nai-publish sa Review Press ay mayroong mga manlalaro ng tennis na suplemento ng gatas na tsokolate pagkatapos ng isang tugma. Natagpuan nila na ang gatas ng tsokolate ay nagpapabuti sa mga oras ng pagbawi ng mga atleta, na makakatulong kapag naglalaro ng mga tugma sa back-to-back.
Ang mga nakakuha ng timbang at kahit gatas ng tsokolate ay may mga nutrisyon tulad ng protina at karbohidrat na nag-gasolina sa iyong katawan, sa halip na maghatid lamang ng mga walang laman na calories. Maaari kang uminom ng mga asukal na sodas na mataas sa calorie upang makakuha ng timbang, ngunit mas mahusay na manatili sa mga inumin na may ilang halaga ng nutrisyon. Bumuo sa iyong na malusog na diyeta kaysa sa paglikha ng hindi magandang gawi sa kalusugan sa iyong paghahanap upang makakuha ng timbang.
