Kapag nag-eehersisyo ka, tumataas ang rate ng iyong puso dahil sa mas mabibigat na pagkarga ng trabaho pati na rin ang tumaas na enerhiya at pagkonsumo ng oxygen sa pamamagitan ng iyong mga kalamnan. Ang iyong rate ng ehersisyo sa puso ay apektado ng iyong intensity ng ehersisyo pati na rin ang iyong katawan at edad. Ang karaniwang rate ng ehersisyo sa puso ay dapat na nasa pagitan ng 50 at 90 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso.
Tantiyahin ang Iyong Pinakamataas na Rate ng Puso.
Maaari mong matantya ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Halimbawa, ang isang karaniwang 30-taong gulang na maximum na rate ng puso ay 190 beats bawat minuto, o bpm, habang ang isang karaniwang maximum na rate ng puso ng 60-taong gulang ay 160 bpm. Kumonsulta sa iyong pisikal upang makakuha ng isang mas mahusay na pagtatantya ng iyong pinakamataas na rate ng puso.
Rate ng puso sa panahon ng mababang pag-eehersisyo sa Intensity
Kung ang iyong mga inaasahan sa pag-eehersisyo ay upang mapawi ang stress, bawasan ang presyon ng dugo at kolesterol pati na rin ang pagsunog ng taba, maaari mong makuha ang mga layuning ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang mababang lakas na ehersisyo. Sa panahon ng isang mababang lakas na ehersisyo, tulad ng paglalakad o paghahardin, ang rate ng iyong puso ay dapat na nasa pagitan ng 50 hanggang 60 porsyento ng maximum nito. Kapag nag-eehersisyo sa lakas na ito, ang karamihan sa enerhiya na ginagamit ng iyong katawan ay nagmula sa nasusunog na nakaimbak na taba.
Rate ng puso sa panahon ng Katamtaman-Intensidad na Ehersisyo
Upang sunugin ang taba at pagbutihin ang iyong kalusugan ng cardiovascular, gumawa ng isang katamtaman - hanggang sa katamtamang high-intensity ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka na may katamtamang intensity - jogging o pataas na paglalakad, halimbawa - ang rate ng iyong puso ay nasa pagitan ng 60 hanggang 70 porsyento ng maximum nito. Tulad ng pag-eehersisyo ng mababang lakas, ang katamtaman na aktibidad ay tumutulong sa iyo na mapababa ang iyong presyon ng dugo at kolesterol. Gayunpaman, susunugin mo ang higit pang mga calories at taba kaysa sa gagawin mo sa panahon ng isang mababang lakas na ehersisyo. Sa katamtamang high-intensity na pagsasanay - tulad ng masiglang pagtakbo, aerobics, sayawan at skiing - ang rate ng iyong puso ay nasa pagitan ng 70 hanggang 80 porsyento ng maximum. Tulad ng pagtaas ng iyong intensity at rate ng puso, gayon din ang iyong paghinga rate at pagkonsumo ng enerhiya. Gumagamit ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa isang ehersisyo na mas mababang lakas. Gayunpaman, ang enerhiya ay magmumula sa nasusunog na taba at asukal sa pantay na rate.
Ang rate ng Puso Sa Isang Ehersisyo na High-Intensity
Kasama sa mga high-intensity na pagsasanay ang pagtakbo ng sprint, pagtakbo ng pataas, pataas na pag-ski o masidhing kickboxing. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay magpapabuti sa iyong cardiovascular at respiratory system at pagpapaubaya ng lactic acid. Ang rate ng iyong puso ay nasa pagitan ng 80 at 90 porsyento ng maximum nito. Sa panahon ng isang high-intensity ehersisyo gumawa ka ng enerhiya sa pamamagitan ng anaerobic respirasyon, gamit ang mga sugars sa halip na taba. Ito ay humahantong sa akumulasyon ng lactic acid at pagkapagod ng kalamnan, kaya hindi ka maaaring magpatuloy sa pag-eehersisyo sa intensity na ito sa loob ng mahabang tagal.
