Ang isang rate ng ehersisyo sa puso na mas malaki kaysa sa 200 mga beats bawat minuto ay malamang na ginagawa mo at ang iyong puso na mas mapinsala kaysa sa mabuti, at maaaring ilagay sa panganib ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ligtas at kapaki-pakinabang na aerobic na ehersisyo ay ang pagtaas ng rate ng iyong puso sa isang bilang ng mga beats bawat minuto na bumagsak sa loob ng iyong THR, o target na rate ng puso, zone. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa rate ng iyong puso kapag nag-eehersisyo, dapat kang makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan.
Ang Iyong Pinakamataas na Rate ng Puso
Ang pinakamataas na rate ng puso - o MHR - ay ang pinakamabilis na bilang ng mga beats bawat minuto ang iyong puso ay maaaring mapanatili at tuparin pa rin ang tungkulin nito ng pumping dugo sa buong iyong buong katawan. Ito ay isang pormula na nagmula sa iyong edad. Upang makalkula ang iyong MHR, ibawas ang iyong edad mula sa bilang na 220. Kung ikaw ay 30 taong gulang, ang iyong MHR ay 190. Kung ikaw ay 55, ang iyong MHR ay 165. Mas bata ka, mas mataas ang iyong hinulaang MHR. At kung mas bata ka sa 20, ang isang malusog na MHR ay maaaring higit sa 200. Gayunpaman, ang maximum na rate ng puso ay iyon lamang - isang maximum. Ang mainam na aerobic ehersisyo ay nangyayari sa loob ng saklaw ng iyong personal na THR.
Ang Iyong Target na Puso ng Puso
Hindi ka dapat lumagpas sa iyong MHR sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, dapat mo ring iwasan ang pagtaas ng rate ng iyong puso na higit sa 80 porsyento ng iyong MHR upang maiwasan ang masamang epekto ng overtraining. Ang iyong THR zone ay humigit-kumulang 60 hanggang 80 porsyento ng iyong MHR. Bilang halimbawa, kung ikaw ay 25 taong gulang at may isang MHR ng 195, hindi mo nais na ang iyong ehersisyo ng pulso ay lalampas sa 156 beats isang minuto, o 80 porsyento ng iyong MHR, sa panahon ng aerobic ehersisyo. Makakakuha ka ng maximum na benepisyo ng cardiovascular, habang iniiwasan ang pinsala sa ehersisyo, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang tulin kung saan ang rate ng iyong puso ay nasa pagitan ng 117, o 60 porsyento ng iyong MHR, at 156.
Mga sintomas ng Overtraining
Kung ang iyong puso ay matindi nang mabilis sa panahon ng ehersisyo, ang mga sintomas ng labis na pagsisikap na ito ay maaaring banayad, ngunit maaari rin silang maging malubha at potensyal na mapanganib. Ang mga sintomas ng overtraining ay kinabibilangan ng lightheadedness, pagkahilo at igsi ng paghinga na sapat na matindi upang makaapekto sa koordinasyon. Maaari mong mapansin na ang iyong puso ay palpitating, beating irregularly o fluttering. Ang isang mabilis na rate ng puso ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa dibdib, sakit sa tiyan at pagduduwal. Maaari ka ring makaramdam ng sobrang init, at maaari kang pawisan nang higit pa kaysa sa normal. Itigil ang ehersisyo kaagad at kumunsulta sa doktor.
Mga Epekto ng Overtraining
Ang mga potensyal na epekto ng overtraining ay kinabibilangan ng nauna na pagkapagod. Ang isang mabilis na rate ng puso sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring mag-iwan sa iyo ng sobrang pagod upang mag-ehersisyo nang sapat upang mag-ani ng benepisyo ng cardiovascular. Kung nag-ehersisyo ka nang labis nang hindi binibigyan ang iyong sarili ng sapat na oras ng pagbawi, maaari kang makakaranas ng pagtaas ng pagkapagod sa bawat kasunod na pag-eehersisyo. Ang pakikipaglaban upang gawin ito sa pamamagitan ng isang pag-eehersisiyo na dating matitiis ay isang klasikong pag-sign ng labis na labis na pagsisikap.
