Inaasahan mong mawalan ng timbang o mapanatili lamang ang iyong kalusugan habang ikaw ay edad, ang malinis na pagkain ay isang pangunahing sangkap ng isang malusog na pamumuhay. Ang pagputol ng mga hindi malusog na pagkain sa labas ng iyong diyeta ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo, dahil ang mga compound na natagpuan sa hindi malusog, naproseso na mga pagkain ay maaaring dagdagan ang panganib ng iyong sakit.
Sa halip, i-load ang iyong diyeta na may minimally na naproseso, buong pagkain, tulad ng buong butil, veggies, prutas, nuts, legumes, mataba na isda at walang taba na karne. Hindi lamang ito nagbibigay ng mga sustansya upang suportahan ang malusog na pag-andar ng cell ngunit nakakatulong din na labanan ang malalang sakit.
1. Higit pang Enerhiya
Ang isang malusog na diyeta na maayos na nagpapalusog sa iyong katawan ay tumutulong sa iyong pakiramdam na masigla at produktibo. Maraming mga nutrisyon, kabilang ang mga B-kumplikadong bitamina at iron, ay tumutulong sa iyong mga cell na ma-access ang gasolina upang maaari silang gumana nang maayos.
Ang malinis na pagkain ay nakakatulong din sa pag-regulate ng iyong asukal sa dugo, tinutulungan kang maiwasan ang pagkapagod na nakakapagod na mga spike ng asukal sa dugo, na maaaring mangyari pagkatapos kumain ka ng mga naproseso na karbohidrat, tulad ng mga sweets o pinong butil. Inirerekomenda ng Michigan State University Extension ang paglulunsad-pagsisimula ng iyong mga antas ng enerhiya na may isang agahan na kasama ang buong butil na mayaman sa hibla, na nagbibigay ng enerhiya na tumatagal sa iyo hanggang sa tanghalian.
2. Pinahusay na Kalusugan ng Cardiovascular
Sinusuportahan ka ng malinis na pagkain sa pangmatagalang kalusugan, dahil ang isang malusog na diyeta ay nakakatulong na mapababa ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular. Halimbawa, ang mga prutas at gulay, ay puno ng bitamina C, isang nutrient na tumutulong na mapanatili ang lakas ng iyong mga daluyan ng dugo. Ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas at veggies ay nagpapababa ng panganib sa sakit sa puso at pinoprotektahan din laban sa stroke at mataas na presyon ng dugo.
Ang isang malinis na diyeta na mayaman sa malusog na taba - ang uri na matatagpuan sa mga mani, abukado at langis ng oliba - nagpapababa ng mga nakakapinsalang antas ng kolesterol, na lumalaban din sa sakit na cardiovascular. Sa kabilang banda, ang isang hindi malusog na diyeta na mayaman sa puspos na taba ay nagdaragdag ng iyong kolesterol sa dugo, na nagbabanta sa iyong cardiovascular heath.
3. Pag-iwas sa cancer
Kumain ng malinis na diyeta, at makakatulong din sa paglaban sa paglaki ng cancer. Ang pagsunod sa isang diyeta na mayaman sa mga naproseso na pagkain ay naglalagay sa iyo ng isang mas mataas na peligro ng cancer, ayon sa Colorado State University Extension, at puspos na taba, naproseso na karne at pritong pagkaing nakaahon ang panganib sa iyong kanser.
Sa kabilang banda, ang isang malinis na diyeta, mayaman sa mga prutas at veggies, ay pinalalaki ang iyong paggamit ng mga phytonutrients at antioxidant, na lumalaban sa paglaki ng kanser. Ang Estado ng Colorado ay nagtatampok ng mga krusyal na veggies - isang pamilya na kasama ang broccoli at kale - at mga kamatis na lalo na kapaki-pakinabang.
4. Mas mahusay na Kalusugan ng Kaisipan
Ang isang malusog na diyeta ay hindi lamang nakikinabang sa iyong pisikal na kagalingan, ngunit sinusuportahan nito ang iyong kalusugan sa kaisipan. Ang ilan sa mga nutrisyon mula sa iyong diyeta - tulad ng bitamina B-6, ay tumutulong sa paggawa ng dopamine, isang kemikal na kasangkot sa damdamin ng kasiyahan.
Sinusuportahan din ng mga Omega-3 fatty acid ang mabuting kalusugan sa kaisipan, habang ang isang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pagkasubo at pagkalungkot. Ang paglilimita ng caffeine ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng kaisipan - maaari itong dagdagan ang pagkabalisa - at ang hindi paglaktawan ng mga pagkain ay maiiwasan ang mga pananakit ng ulo o pananakit ng tiyan.
Sumali ka! Suriin ang Malinis na Hamon ng Pagkain sa LIVESTRONG.COM
