Paano sukatin ang taba ng katawan na may mga caliper

Dahil ang labis o masyadong maliit na taba ng katawan ay maaaring dumating na may mga malubhang problema sa kalusugan, magandang ideya na malaman kung gaano ka mayroon. Habang mayroong maraming mga pamamaraan, ang pagsukat ng taba ng katawan na may mga calipers ay kabilang sa pinakamadali at tumpak na ginagawa ng mga propesyonal sa kalusugan at fitness.

Pinakamabuting tumawag sa isang propesyonal, tulad ng isang sertipikadong personal na tagapagsanay, kapag gumagamit ng mga calipers upang masukat ang taba ng katawan. Credit: Dusan Ilic / iStock / GettyImages

Narito kung paano tinantya ng calipers ang iyong taba ng katawan, ang kanilang kalamangan at kahinaan at lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa aktwal na pagkuha at pagkalkula ng mga sukat.

Ang ehersisyo ay mas epektibo kapag ipinares sa isang malusog na diyeta. I-download ang MyPlate app upang subaybayan ang iyong mga calories na natupok at sinunog para sa isang kumpletong larawan ng iyong pangkalahatang kalusugan.

Paano Gumagana ang Mga Calipers?

Ang pamamaraan ng skinfold gamit ang mga calipers, ayon sa American Council on Exercise (ACE), ay ang pinaka-karaniwang ginagamit na pamamaraan ng pagtantya sa komposisyon ng katawan ng isang tao. Ang caliper ay isang tool na sumusukat sa kapal ng balat sa iba't ibang bahagi sa katawan. Ang mga pagsukat ay kinuha sa pamamagitan ng pagkakahawak - gamit ang hinlalaki at hintuturo - isang kulungan ng balat at anumang kasamang subcutaneous (malambot) na taba, at hinila ang balat mula sa kalamnan. Ang balat ay pagkatapos ay pinched gamit ang caliper, at ang pagbabasa ay kinuha sa loob ng 2 segundo.

Kapag ginagamit ang pamamaraan ng Jackson-Pollock, na kung saan ay itinuturing na pinaka tumpak, sinusuri ng tester ang tatlong mga site. Ang mga ito ay nakasalalay sa sex ng isang tao at lagi silang kinukuha sa kanang bahagi ng katawan. (Marami pa sa susunod na.)

Matapos ipasok ang mga sukat ng site sa dalawang magkakahiwalay na mga equation, ang tester ay magkakaroon ng isang maaasahang pagtatantya ng porsyento ng taba ng katawan ng paksa. At habang posible na subukan ang iyong sarili, inirerekomenda na gawin ng isang propesyonal ang pagsubok na ito para sa pinaka tumpak na resulta.

Ang Timing Ay Lahat

Ang mga pagsukat na kinuha pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa labis na pagkawasak dahil sa paglipat ng likido sa balat, kaya pinakamahusay na kumuha ng mga pagsukat ng caliper bago ang pisikal na aktibidad.

"Ang pinakamainam na oras upang gumamit ng caliper ng taba ng katawan ay unang bagay sa umaga, bago kumain, uminom, magtrabaho o mag-shower. Mahusay na ulitin ang mga sukat sa parehong oras ng araw sa ilalim ng parehong mga kondisyon, " Amanda Mancini, isang National Academy of Sports Medicine (NASM) -certified fitness trainer, weight-loss specialist at corrective ehersisyo na espesyalista, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com.

Ang Mabuti at Masama

Tulad ng karamihan sa mga bagay, may mga pakinabang at kawalan ng paggamit ng mga taba calipers upang masukat ang taba ng katawan.

Ang pangunahing bentahe ay:

Mura sila
Madali silang gamitin (sa pamamagitan ng isang mahusay na sanay na propesyonal)
Ang pagkuha ng mga sukat ay hindi napapanahon
Hindi sila nagsasalakay
Gumagawa sila ng medyo tumpak na mga resulta (ang karaniwang error ay 3.5 porsyento, depende sa equation na ginamit, bawat ACE)

Ang mga kawalan, na maaaring humantong sa mga pagkakamali sa pagiging maaasahan, bisa o pareho, ay kasama ang:

Pagkakaiba-iba sa pagitan ng mga technician (inirerekomenda na ang parehong propesyonal ay palaging gawin ang iyong mga sukat)
Ang pagkakaiba-iba sa pagitan ng mga site na sinusukat sa katawan
Maaaring magamit ang iba't ibang mga equation
Ang mga pagbabasa ay maaaring hindi tumpak sa mga taong napakapayat o napakataba
Ang mga caliper ng cheaper ay karaniwang nagbibigay ng mas tumpak na mga pagsukat

Ang isa pang kawalan, na detalyado ng isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2015 sa Collegium Antropololgicum , ay ang mga calipers ay sumusukat sa mga naka-compress na taba at dobleng layer ng balat, binabawasan ang katumpakan ng mga resulta, kumpara sa mas tumpak na lipometro - isang computer na optical na aparato.

"Kung hindi magawa nang maayos, ang mga caliper ng taba ng katawan ay maaaring hindi tumpak, " sabi ni Mancini. "Naniniwala ako na ang pinakamahusay na paraan upang masukat ang taba ng iyong katawan ay may isang panukalang tape, kung saan makikita mo ang mga pagbabago sa mga lugar ng katawan na tumataas o bumababa sa laki."

Gusto mo ng isang simpleng paraan upang matantya ang porsyento ng taba ng iyong katawan, walang kinakailangang mga formula? I-plug ang iyong mga sukat sa LIVESTRONG.com's Fat Fat Calculator.

Mga Site ng Pagsukat para sa Mga Lalaki

Dibdib: Ang diagonal fold na ito ay kinuha kalahati sa pagitan ng anterior axillary line, sa pagitan ng crease ng kilikili at nipple.
Abdomen: Ang fold ay patayo at matatagpuan ang isang pulgada mula sa pindutan ng tiyan.
Thigh: Ang patayong balat na ito ay sinusukat sa harap na bahagi ng hita, kalahati sa pagitan ng balakang at tuhod.

Mga Site ng Pagsukat para sa Babae

Triceps: Ang isang vertical fold ay nakuha sa likod ng braso, sa kalahati sa pagitan ng balikat at siko. Kakailanganin ang isang katulong upang makuha ang pakurot.
Suprailium: Ang skinfold na ito ay diagonal at matatagpuan sa tagaytay ng buto ng hip (ang iliac crest).
Thigh: Ang vertical fold na ito ay sinusukat sa harap na bahagi ng hita, kalahati sa pagitan ng hip at tuhod.

Paano Kumuha ng tumpak na Pagsukat ng Caliper

Kurutin ang balat ng balat gamit ang iyong kaliwang hinlalaki at hintuturo upang ang fold ay 1 sentimetro sa itaas ng site.
Posisyon ang caliper patayo sa fold, mga 1 sentimetro sa ilalim ng hinlalaki at hintuturo, pagkatapos ay pindutin ang thumb pad.
Basahin ang dial ng dalawang segundo pagkatapos mong mailabas ang gatilyo. Pansinin ang pagsukat na ito.
Kumuha ng hindi bababa sa dalawang pagbabasa sa bawat site ngunit maghintay ng isang minimum na 15 segundo sa pagitan ng mga sukat. Kunin ang average ng mga pinches.

Mag-plug sa Mga Pagsukat na iyon

Upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan gamit ang mga sukat na ito, kailangan mo munang makalkula ang density ng katawan gamit ang Jackson-Pollock equation:

1. Ipasok ang mga sukat at edad ng caliper ng tao sa Jackson-Pollock formula.

Para sa lalaki:

Kapadapatan ng katawan = 1.10938 - (0.0008267 x ang kabuuan ng dibdib, tiyan at hita na mga skinfolds sa milimetro) + (0.0000016 x ang parisukat ng kabuuan ng dibdib, tiyan at hita ng mga balat sa hita sa milimetro) - (0.0002574 x edad).

Para sa babae:

Kapadapatan ng katawan = 1.0994921 - (0.0009929 x ang kabuuan ng mga triceps, baywang at hita ng balat ng balat) + (0.0000023 x ang parisukat ng kabuuan ng mga kulot ng balat, baywang, at mga hita ng balat) - (0.0001392 x edad).

2. I-convert ang density ng katawan sa porsyento ng taba ng katawan gamit ang equation ng Siri, na pareho sa mga kalalakihan at kababaihan:

Ang taba ng katawan ng porsyento = x 100

Ang lahat ng matematika na ito ay maaaring maging mahirap hawakan, kaya tandaan na palaging mayroong mga online na calculator upang matulungan kang malaman ang lahat.

: Paano Tantiyahin ang Iyong Porsyento ng Taba ng Katawan

Mga Porsyento ng Taba ng Katawan: Ano ang Karaniwan?

Ang mga porsyento ng taba ng katawan ay naiuri, ayon sa ACE, bilang mahalaga, palakasan, katanggap-tanggap o napakataba. Ang mga kababaihan ay karaniwang may mas mataas na halaga ng taba ng katawan kaysa sa mga kalalakihan upang mapanatili ang regla at magkaroon ng mga anak, kaya may magkakaibang mga saklaw sa pagitan ng dalawang kasarian.

Mahalaga