Ang pagpapabuti ng iyong kalamnan ng tiyan ay may mga pakinabang na lampas sa paglikha ng isang sexy na katawan ng beach. Ang lakas ng tiyan ay tumutulong na maiwasan ang mas mababang sakit sa likod at pagbutihin ang pagganap ng palakasan. Ang isang gulong gulong ay isang murang piraso ng kagamitan na madaling gamitin para sa epektibong pag-eehersisyo ng core. Magsimula nang marahan gamit ang isang gulong na gulong habang binubuo mo ang iyong mga kalamnan ng pangunahing.
Mga Gulong Ab
Ang mga gulong ng gulong ay simpleng mga piraso ng kagamitan sa ehersisyo na mukhang gulong na may isang poste na natigil sa gitna. Bagaman maaari kang bumuo ng isa sa iyong sarili, maaaring mas mahusay na bumili ng isang murang gulong upang matiyak na ito ay gumulong nang maayos, hindi magbabago at mas malamang na masira. Ang isang gulong gulong ay kailangang makatiis ang buong timbang ng iyong katawan upang gumulong nang pasulong at pabalik nang maayos. Kung wala ang tamang sentro, ang gulong ay maaaring pindutin laban sa isang gawang bahay hawakan, na ginagawang mahirap o imposible ang gulong. Ang mga paghawak ay hindi dapat saktan ang iyong mga kamay.
Nagsisimula
Kapag unang gumamit ka ng isang gulong na gulong, magsimula mula sa isang posisyon sa pagluhod upang malaman ang diskarte at maranasan kung gaano kabigat ang pagkapagod ng mga ehersisyo sa iyong abs, likod at armas. Ilagay ang gulong sa harap mo, sa ilalim ng iyong dibdib sa isang lugar kung saan sa tingin mo ay balanse ka. Ilipat ang iyong sarili pasulong, hayaan ang gulong roll mo pasulong bilang iyong mga braso at katawan ng tao diretso. Gamitin ang iyong core upang itulak ka sa pasulong at i-roll mo ulit. Huwag gumulong nang pasulong upang ang iyong mga braso ay ganap na tuwid, o maaaring napakahirap na i-roll ang iyong sarili. Eksperimento na may iba't ibang haba ng pasulong na roll upang makita kung alin ang nagpapahintulot sa iyo na i-roll ang iyong sarili nang paatras gamit ang iyong abs. Gumulong nang marahan, huminto, pagkatapos ay gumulong paatras. Ulitin ang seryeng ito nang 10 beses, pagkatapos ay magpahinga.
Pagbuo ng kalamnan
Habang nagagawa mo ang rolong na ito nang mas madali, simulan ang pag-ikot nang mas malayo. Nangangailangan ito ng higit na pagsisikap ng kalamnan at tumutulong na madagdagan ang laki ng iyong kalamnan. Kapag nagagawa mong mas mahaba ang mga rolyo nang hindi nabigo, subukang lumunsad mula sa posisyon ng tabla, gamit ang iyong tuhod mula sa lupa at mga daliri ng paa na sumusuporta sa iyo, na katulad ng isang posisyon ng push-up. Kapag una kang lumipat sa posisyon ng tabla, magsimula sa mas maigsi na mga rolyo sa pagdaragdag, pagdaragdag ng haba habang nagtatayo ka ng kalamnan. Panatilihin ang iyong likod sa isang tuwid na linya, sa halip na malagkit ang iyong puwit sa paitaas, upang maiwasan ang back strain.
Ang Susunod na Antas
Kapag nagawa mong magsagawa ng maramihang, mahabang pasulong na mga rolyo mula sa posisyon ng tabla, magdagdag ng mga pahilig na liko. Sa halip na gumulong nang diretso at pabalik, magsimulang magulong pasulong, pagkatapos ay lumiko sa kaliwa at tapusin ang roll sa direksyon na iyon. Bumalik, pagkatapos ay gumulong sa kanan. Gumagana ito sa mga obliques, na matatagpuan sa mga gilid ng lugar ng iyong tiyan. Kapag nagtayo ka ng sapat na lakas ng kalamnan na madaling gawin ng iyong ab roll, magsimula mula sa isang nakatayo na posisyon upang maisagawa ang iyong mga ehersisyo.
