Ang mga hard-knuckle ng rock ay gawing malakas ang iyong mga suntok at maiwasan ang pinsala. Ang batas ni Wolff - ang presyon sa mga buto ay nagpapasaya sa kanila at lumalakas - nangangahulugan na ang pagsasanay sa boksing ay maaaring humantong sa pagpapatibay ng kamay, kung gagawin mo ito ng tamang paraan. Magtrabaho sa hand conditioning bilang isang regular na bahagi ng iyong pag-eehersisyo sa boksing o martial arts. Maaari itong maiiwasan ka mula sa isang napinsala na pinsala, tulad ng buko ng boksingero o nasirang mga buto.
Hakbang 1
Sumuntok sa isang balde na puno ng bigas at grab at i-twist ang bigas sa iyong kamay. Magdagdag ng isang sunud-sunod o counterclockwise i-twist sa paggalaw upang gumana ang iyong mga pulso. Gawin ang 10 reps sa bawat kamay dalawa hanggang apat na beses sa isang linggo. Ang pamamaraan ng pagkakahawak ng bigas na ito ay nakakondisyon ng mga knuckles at bubuo ng kamay at pulso.
Hakbang 2
Magsagawa ng mga pushup, tulad ng dati, ngunit ilagay ang iyong timbang sa unang dalawang knuckles ng bawat kamay. Gamitin lamang ang iyong mga hinlalaki kung kailangan mo ng katatagan. Gawin ang mga set ng pushup na ganito hanggang 80 porsyento ng iyong kapasidad dalawa hanggang apat na beses sa isang linggo.
Hakbang 3
Suntukin ang mabibigat na bag na suot lamang ang iyong mga balot. Ang pakikipagtulungan sa mabibigat na bag ay isang pangkaraniwang bahagi ng boxing at martial arts. Gawin ang pagpindot sa bag na ito ng bahagi ng iyong hand-conditioning. Sundin ang iyong pangkaraniwang gawain sa pagsasanay sa bag - palaging gumagamit ng tamang pamamaraan ng pagsuntok, distansya at tindig - ngunit iwanan ang mabibigat na guwantes. Pinatataas nito ang presyon sa iyong mga buto ng kamay, na nagpapahintulot sa iyong mga kamay na palakasin at patigasin ayon sa batas ni Wolff.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ang mga balde na puno ng bigas
Malakas na bag
Balot ng kamay
Babala
Huwag kondisyon sa puntong naramdaman mo ang sakit. Huwag kailanman pindutin ang mabigat na bag nang walang balot. Gusto mo ng rock-hard knuckles, hindi nasira ang balat.
