Ang mga pagsasanay upang maipahiwatig ang iyong mga kalamnan ng guya ay magpapalakas sa iyong mga binti, bibigyan sila ng kahulugan at gawing mas maayos ang mga ito. Ang pagkakaroon ng mas malakas na kalamnan ng guya ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at pagbabata upang maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pinakamainam na ehersisyo ng guya upang ipadama ang iyong mga binti ay mga pagsasanay na maaaring isagawa halos kahit saan at madaling gawin, lalo na kung ikaw ay may abala na pamumuhay.
Mga kalamnan ng Kalabasa
Ang iyong kalamnan ng guya ay binubuo ng dalawang kalamnan. Ang gastrocnemius, na kung saan ay ang malaking kalamnan sa likod ng iyong mas mababang paa. Ito ang kalamnan ng guya na gumagana upang itaas ang iyong sakong. Ang pangalawang kalamnan ng guya ay ang nag-iisa, na kung saan ay isang mas maliit na kalamnan at inilalagay sa ilalim ng gastrocnemius. Ang nag-iisa ay may pananagutan para sa pag-andar ng pag-angat ng iyong mga takong gamit ang iyong tuhod na nakayuko.
Sakong Pagtaas
Ang pagtaas ng sakong ay isang malakas na paraan ng toning ng iyong kalamnan ng guya sa pamamagitan ng pag-concentrate ng timbang ng iyong katawan sa isang binti. Balansehin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang paa sa likod ng iyong kanang guya. Dahan-dahang itaas ang bola ng iyong kanang paa, kinontrata ang iyong guya sa tuktok ng pag-angat. Mamahinga at mas mababa sa panimulang posisyon. Gawin ang limang mga pag-uulit sa bawat binti, unti-unting pagtaas sa 10 na pag-uulit.
Side Lunges
Ang pagsasagawa ng mga lungag sa gilid ay tono at palakasin ang iyong mga kalamnan ng guya upang mapanatili ang balanse. Habang nakatayo nang tuwid na may mga balikat na lapad sa pagitan, iikot ang iyong katawan sa kanan, I-on ang iyong kanang paa upang magturo sa parehong direksyon. Dahan-dahang humiga sa kalahati ng pababa, yumuko sa tuhod na naramdaman ang kahabaan ng iyong guya. Dahan-dahang itaas ang back up sa panimulang posisyon. Gumawa ng limang lunges sa bawat binti, dahan-dahang gumagana hanggang sa 10 mga pag-uulit.
Pag-angat ng Calf
Ang pag-angat ng guya ay isang ehersisyo na tones ang iyong mga kalamnan ng guya at tinukoy ang kalamnan. Nakatayo gamit ang iyong mga kamay sa iyong hips o pinatong ang mga ito sa isang bagay sa harap mo. Itaas ang iyong mga daliri sa paa, pakiramdam ang kahabaan sa iyong mga kalamnan ng guya. Hawakan ang posisyon na ito nang tatlong segundo at mas mababa. Gawin ang limang mga pag-uulit, unti-unting pagtaas sa 10 na pag-uulit.
Hakbang ng Baka sa Hakbang
Ang guya ng guya ay nagtaas ng tono at tukuyin ang iyong mga kalamnan ng guya. Tumayo sa isang hakbang o sa isang pares ng mga libro, gamit ang iyong sakong malayang nakabitin sa gilid. Kumapit sa isang bagay sa harap mo, tulad ng isang upuan, para balanse. Itaas ang mga bola ng iyong mga paa, hawakan ng dalawang segundo at babaan ang iyong mga takong, mas mababa kaysa sa antas ng hakbang. Gawin ang limang mga pag-uulit, unti-unting pagtaas sa 10 na pag-uulit. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang ehersisyo na ito, ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito ng isang binti sa oras ay magbibigay sa iyo ng isang mas matinding pag-eehersisyo.
Mga tip
Magsagawa ng mga ehersisyo para sa iyong kalamnan ng guya tuwing ikalawang araw. Mag-iwan ng isang araw sa pagitan ng pahinga at paggaling.
