Habang ang isang diyeta na may mababang karot ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang pag-alis ng mga pangunahing pangkat ng pagkain mula sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagkahulog mo sa ilang mga pangunahing nutrisyon. Ang isang diyeta na may mababang karot ay maaaring hindi magbigay ng sapat na ilan sa mga bitamina B, bitamina E o kaltsyum, ayon sa isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa "Journal of the International Society of Sports Nutrisyon." Ang pagkadumi ay isang pangkaraniwang epekto, na maaaring sanhi ng kakulangan ng hibla. Kung iniisip mong magdagdag ng isang suplemento o bitamina sa iyong nakagawiang habang sa isang diyeta na may mababang karpet, kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin kung ano ang naaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Mga Pagkulang sa nutrisyon sa isang Mababa na Carb Diet
Ang mga nutrisyon na nawawala mo sa isang diyeta na may mababang karot ay maaaring mag-iba depende sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Gayunpaman, ayon sa pag-aaral sa JISSN noong 2010, ang mga nutrisyon na nakakatugon sa mas mababa sa 50 porsyento ng sanggunian sa pang-araw-araw na paggamit, o RDI, ay kasama ang biotin, chromium at bitamina E. Ang iba pang mga sustansya na bumabagal - sa pagitan ng 50 at 75 porsyento ng RDI - - isama ang pantothenic acid, bitamina D, calcium, potassium at magnesium. Ang mga bilang na ito ay batay sa isang sample na plano ng pagkain mula sa isa sa mga pinakasikat na mga plano na may mababang karbohidrat.
Bagaman karaniwang hinihikayat ka ng mga low-carb diet na makuha ang iyong punan ng mga low-carb veggies, maaari ka pa ring mahihirap na oras sa pagkuha ng sapat na hibla sa iyong plano. Inirerekomenda na ang target ng mga matatanda para sa 25 hanggang 30 gramo ng hibla sa isang araw, ayon sa University of California sa San Francisco. Maaaring ito ang dahilan kung bakit ang paninigas ng dumi ay isa sa mga pinaka-karaniwang reklamo ng mga tao na sumusunod sa isang diyeta na may mababang karot.
Suplemento ng Bitamina at Mineral
Nagdagdag ka man ng isang suplemento ng bitamina at mineral sa iyong pang-araw-araw na gawain ay dapat na sa iyo at sa iyong doktor. Gayunpaman, inirerekumenda ito ng ilang mga tanyag na komersyal na low-carb na plano, ayon sa mga may-akda ng pag-aaral sa JISSN 2010.
Habang maaaring mahirap makakuha ng sapat na halaga ng ilang mga mahahalagang bitamina at mineral, ang paggawa ng ilang mga pag-tweet sa iyong mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring makatulong. Halimbawa, ang mga itlog, kabilang ang mga pula ng itlog, ay mayaman sa biotin, pantothenic acid at bitamina D, at halos wala silang kargada. Ang Salmon ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina D at makakatulong sa iyo na makakuha ng kaunting magnesiyo sa iyong diyeta. Upang makakuha ng higit pang kromo, gawin ang broccoli bilang isang regular na bahagi ng iyong plano sa pagkain. Gayundin, tiyaking isama ang mga veggies na mayaman na may mababang karbohidrat upang magdagdag ng higit pang potasa, kaltsyum at magnesiyo sa iyong diyeta. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang kale, spinach at broccoli. Palitan ang iyong karaniwang langis ng gulay na may mirasol na langis upang makakuha ng kaunting bitamina E. Almonds, na mayroong 3 gramo ng mga net carbs bawat 24 kernels, ay isa pang malusog na paraan ng mababang karbohidrat upang makonsumo ng mas maraming bitamina E. Ang mga low-carb diets ay nagbibilang ng mga net carbs, o natutunaw na mga carbs, na kung saan ay ang kabuuang carbs ay binabawasan ang kabuuang hibla.
Mga Suplemento ng Fiber
Upang makatulong na mapabuti ang mga paggalaw ng bituka at makakuha ng mas maraming hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maaari mong isaalang-alang ang mga pandagdag sa hibla. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga suplemento na ito ay isang mapagkukunan ng mga carbs, at ang dami ay maaaring mag-iba - mula sa 1 gramo hanggang 5 gramo ng mga net carbs, depende sa tatak.
Ang pagdaragdag ng mga pagkaing may mababang pagkaing mababa sa hibla ay maaari ring makatulong na mabalot ang iyong paggamit ng hibla. Kabilang sa mga malusog na pagpipilian ang spinach, broccoli, zucchini, kale, repolyo, Brussels sprout at avocados. Upang mapataas ang nilalaman ng hibla ng iyong mga pagkain, pinalamanan ang iyong omelet ng umaga na may broccoli, punan ang iyong mangkok ng salad ng tanghalian na may mga gulay na spinach at tangkilikin ang isang paghahatid ng inihaw na mga Brussels sprouts na may hapunan.
Ang Mga Nutrisyon ng Mababa-Carb
Kapag bumulusok sa suplemento ng pasilyo ng iyong tindahan ng groseri, maaari mong mapansin ang mga nutrisyon na mababa ang karbohidrat sa istante. Kung nahihirapan kang magkasya sa isang pagkain dahil sa mga hadlang sa oras, ang mga ganitong uri ng inumin ay maaaring magsilbing isang mabilis na alternatibo. Habang sila ay mababa sa mga carbs, siguraduhing basahin ang label ng nutrisyon upang matiyak na umiinom ka ng isa na naaangkop sa iyong plano at mag-ingat na mabilang nang naaangkop ang mga carbs. Para sa lasa at labis na nutrisyon, maaari mo ring gamitin ang mga inumin na ito bilang basehan para sa isang smoothie. Pagkatapos ay idagdag ang kale, isang kutsara ng peanut butter o spinach at ilang mint extract.
