Matapos magtrabaho, ang karamihan sa mga tao ay umaasang makaramdam ng pagkahilo o pagkapagod, bagaman nakakaranas ng isang pakiramdam ng pamamanhid at tingling sa iyong kaliwang braso ay hindi bihira. Karamihan sa mga oras, ang pamamanhid at tingling mga resulta mula sa pag-uugali na may kaugnayan sa iyong pag-eehersisyo.
Minsan, ang mga malubhang kondisyong medikal ay nagdudulot din ng mga sintomas na ito. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga kaso ng pamamanhid at tingling sa iyong mga braso at kamay pagkatapos ng ehersisyo ay maiiwasan at magagamot sa mga pagbabago sa iyong pag-eehersisyo at agawin ang pangangalagang medikal.
Kabutihan ng braso Matapos Magtrabaho Out
Ang pinsala o labis na presyon sa isang nerbiyos sa iyong leeg o kaliwang braso ay isang karaniwang sanhi ng pag-tingling ng braso o pamamanhid matapos na magtrabaho. Ang paulit-ulit na ehersisyo tulad ng pag-aangat ng mga timbang o paghawak ng parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon ay naglalagay ng presyon sa iyong mga nerbiyos at binawasan ang daloy ng dugo sa lugar, na humahantong sa pamamanhid at tingling.
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang isang kakulangan sa bitamina B12 ay maaari ring humantong sa pamamanhid o tingling sa iyong mga bisig. Maaari rin itong maganap sa iyong mga bisig, binti o paa. Ang problemang ito ay karaniwang madaling magamot sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming mga pagkain na naglalaman ng B12 o sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pandagdag.
Mga Sanhi ng Medikal
Ang kalungkutan at tingling sa iyong kaliwang braso pagkatapos mong mag-ehersisyo kung minsan ay nagreresulta mula sa isang kondisyong medikal na nakakaapekto sa mga nerbiyos sa loob at sa paligid ng iyong braso. Ang diyabetis ay nakakasagabal sa daloy ng dugo sa iyong mga paa't kamay, na humahantong sa pamamanhid o tingling. Ang hypothyroidism ay maaari ring magdulot ng tingling sa iyong braso kapag nakakataas ng mga timbang dahil sa nabawasan na daloy ng dugo, lalo na pagkatapos mong gumastos ng enerhiya sa panahon ng isang pag-eehersisyo.
Ang mga problemang Cardiovascular tulad ng atake sa puso, stroke, lumilipas ischemic atake at atherosclerosis ay nagpapabawas din ng suplay ng dugo sa mga bahagi ng iyong katawan, na humahantong sa pamamanhid o tingling. Kung ang iyong pamamanhid o tingling ay sinamahan ng kahirapan sa pagsasalita o pag-unawa sa pagsasalita, pagkalito, pagkahilo o pagkahilo sa isang panig ng iyong mukha, i-dial ang 9-1-1 o ang iyong lokal na numero ng pang-emergency, dahil ang mga ito ay mga sintomas ng stroke, na kung saan ay isang buhay- nagbabantang kondisyon.
Paggamot sa Arm Numbness
Ang mga pagbabago sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, tulad ng alternating ehersisyo o pag-break sa panahon ng mahigpit na pag-eehersisyo, ay madalas na sapat upang gamutin ang pamamanhid at tingling sa iyong mga braso at kamay pagkatapos ng ehersisyo. Kung ang iyong pamamanhid ay bunga mula sa isang kakulangan sa bitamina o mineral, ang pagkuha ng isang suplemento ay tinatrato ang kakulangan; gayunpaman, suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento.
Ang paggamot sa pamamanhid ng braso pagkatapos magtrabaho dahil sa diyabetis ay nangangailangan ng maingat na pamamahala ng diyeta at ehersisyo. Maaaring mangailangan ka ng gamot kung hindi sapat ang mga pagbabago sa pagkain. Ang kalungkutan sa iyong kaliwang braso na nagreresulta mula sa mga problema sa cardiovascular tulad ng stroke ay nangangailangan ng emerhensiyang paggamot, kabilang ang mga gamot at operasyon kasama ang follow-up upang maiwasan ang paglala o komplikasyon.
Mga tip para sa Pag-iwas
Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay nakakatulong upang maiwasan ang pamamanhid dahil sa mga kakulangan sa bitamina at mineral pati na rin ang mga problema sa cardiovascular. Ang pagkontrol sa iyong asukal sa dugo at pag-inom ng gamot tulad ng inireseta ay nakakatulong upang maiwasan ang pamamanhid na nauugnay sa diyabetes. Ang pagtatrabaho sa isang tagapagsanay upang malaman ang tamang porma at pamamaraan ay nakakatulong upang maiwasan ang paulit-ulit na mga pinsala sa stress na nagdudulot ng pamamanhid at tingling at tumutulong din na protektahan ka laban sa karagdagang pinsala na maaaring magresulta kapag ang iyong braso ay manhid.
