Bagaman maaari kang mag-ehersisyo at mag-ayos pagkatapos kumain, hindi mo nais na kumain ng malalaking pagkain mismo bago ang isang pag-eehersisyo. Ang pagkain ng maraming pagkain na malapit sa isang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa sa panahon ng ehersisyo at nakakaapekto sa iyong pagganap. Ang mabuting tiyempo ng mga pagkaing kinakain mo ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas na kinakailangan mo upang ma-optimize ang iyong ehersisyo na gawain.
Mga Uri
Planuhin ang iyong mga pagkain sa paligid ng iyong kahabaan o pag-eehersisyo na gawain. Ang maliliit na meryenda ay maaaring maubos ng hanggang isang oras bago mag-ehersisyo, ang maliit na pagkain ay maaaring kainin dalawa hanggang tatlong oras bago ang pag-eehersisyo at ang mga malalaking pagkain ay pinahihintulutan ng tatlo hanggang apat na oras bago mag-ehersisyo. Ang hindi kumain ng anuman ay maaaring makaramdam ka ng pagod at gutom sa pag-eehersisyo, samantalang ang pagkain nang labis ay maaaring makagawa ng mga isyu sa cramping at gastrointestinal.
Oras ng Frame
Hindi ka dapat kumain ng anumang oras isang oras bago ka mag-ehersisyo. Tumatagal ng halos 30 minuto hanggang isang oras para sa isang maliit na meryenda na mahukay. Kung mayroon kang isang meryenda isang oras bago mag-ehersisyo, magkakaroon ka ng sapat na enerhiya para sa pag-eehersisyo nang hindi nagiging sanhi ng isang nakakainis na tiyan. Kung plano mong magkaroon ng isang matinding session ng pag-eehersisyo, maaaring nais mong oras ang iyong meryenda para sa dalawang oras bago mag-ehersisyo.
Mga Tampok
Ang iyong pre-ehersisyo na meryenda ay hindi dapat mataas sa taba. Sa halip, pumili ng isang pagkain na mataas sa karbohidrat at mababa sa taba. Ang ganitong uri ng meryenda ay maaaring matunaw nang mabilis at mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa isang normal na antas. Ang mga potensyal na meryenda na dapat isaalang-alang bago ang iyong pag-uunat o pag-eehersisyo sa cardio ay kasama ang mga crackers na may peanut butter, isang inuming pampalakasan, isang muffin na may baso ng gatas, prutas at yogurt, at isang bagel na may halaya.
Mga pagsasaalang-alang
Bagaman hindi ka dapat kumain ng tama bago mag-inat o mag-ehersisyo, dapat kang uminom ng maraming tubig. Apat na oras bago ang iyong pag-eehersisyo, inirerekumenda ng American College of Sports Medicine na uminom ka ng hindi bababa sa 16 hanggang 20 na tonelada ng tubig. Uminom ng walo hanggang 12 ounces ng tubig 15 minuto bago ka mag-ehersisyo; at tatlo hanggang walong onsa para sa bawat 20 minuto ng iyong session sa ehersisyo. Kung nag-eehersisyo ka ng higit sa isang oras, gumamit ng isang sports drink upang maglagay muli.
