Habang ang ilang mga bitamina ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mas mahusay na sumipsip ng bakal, kung mayroon kang mababang bakal, ang pinakamahalagang suplemento para sa enerhiya ay bakal. Kung nasuri ka na may kakulangan sa bakal, malamang na ang iyong doktor ay nagpatakbo ng isang buong panel ng dugo para sa iyo. Malalaman nito ang anumang mga karagdagang bitamina o mineral na dapat mong gawin. Para sa kanilang mga pasyente na may kakulangan sa anemia o iron, ang mga doktor ay karaniwang magrereseta ng isang suplemento na iron na may mataas na dosis o inirerekumenda na bumili ka ng isa sa counter. Huwag kumuha ng anumang mga suplemento nang hindi unang kumunsulta sa iyong manggagamot.
Bitamina C
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay makakatulong sa iyong katawan na mas mahusay na sumipsip ng bakal at mas mabilis na mapabilis ang iyong mga pulang selula ng dugo. Ayon sa National Institute of Health, ang mga lalaking may sapat na gulang ay dapat mag-ingest ng 90 mg ng bitamina C bawat araw, habang ang mga may sapat na gulang ay dapat maghangad ng 75 mg bawat araw. Ang antas ng bitamina C na madaling makuha sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain. Ang isang medium na kiwi fruit o isang orange ay parehong may 70 mg ng bitamina C. Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga gulay na mayaman sa bitamina C, tulad ng berde o pulang paminta, at maaari mong triple ang mga rate ng pagsipsip ng iron, ayon sa National Institutes of Health.
B Bitamina
Ang pagkuha ng suplemento ng B-complex ay hindi magbibigay sa iyo ng enerhiya kung mayroon kang mababang bakal, ngunit ang bitamina B-1 ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na magproseso ng mga karbohidrat para sa enerhiya. Ang iba pang mga bitamina B ay tutulong sa iyo na maproseso ang protina para sa enerhiya at tulong sa iyong panunaw. Ang mga suplemento ng Vitamin B-12 ay makakatulong sa iyong antas ng enerhiya lamang kung mayroon kang kakulangan sa B-12 bilang karagdagan sa mababang bakal. Sa isang panayam sa 2008 sa Los Angeles Times, sinabi ni Dr. Hope Barkoukis, isang rehistradong dietitian, na ang mga bitamina ng B ay "hindi maliit na mga packet ng enerhiya." Sinabi niya, "Totoo na ang mga bitamina ay tumutulong na i-unlock ang enerhiya sa mga pagkain, ngunit ang pagod na mga manggagawa sa opisina ay hindi maaaring asahan na makakuha ng isang jolt mula sa mga labis na bitamina B sa anumang anyo." Ang anemia na dulot ng kakulangan sa bitamina B-12 ay ibang-iba sa kakulangan sa iron na may iron.
Paano Mga Function ng Iron
Ang iron ay isang mahalagang mineral at matatagpuan sa bawat cell sa iyong katawan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bakal upang makabuo ng mga pulang selula ng dugo at bumuo ng mga malakas na kalamnan. Ang isang matagal na kakulangan sa iron ay maaaring humantong sa anemia, isang malubhang kondisyon kung saan ang iyong katawan ay kulang sa mga pulang selula ng dugo. Kung mayroon kang kakulangan sa bakal, maaari kang makaramdam ng mahina, pagod, may sakit ng ulo at nahihirapan mag-concentrate. Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga pandagdag, mapalakas ang iyong pag-inom ng bakal na bakal na may pulang karne, itlog, beans, buong butil at berde, malabay na gulay. Ang mga kalalakihan na may edad 19 at mas matanda ay dapat makatanggap ng 8 mg na bakal bawat araw, ayon sa NIH. Ang mga kababaihan 19 hanggang 50 ay dapat magsumikap para sa 18 mg bawat araw. Sa edad na 51 at mas matanda, ang mga kababaihan ay maaaring mabawasan ang kanilang paggamit ng bakal sa 8 mg bawat araw.
Mga Kadahilanan sa Panganib
Mas malaki ang panganib ng mga kababaihan na magkaroon ng mga kakulangan sa bakal sa panahon ng kanilang mayabong taon, lalo na kung nakakaranas sila ng mabibigat na panahon o ipinanganak kamakailan. Ang mga gulay, vegetarian, mga taong may mga kondisyon ng gastrointestinal at madalas na mga donor ng dugo ay nasa panganib din ng mga kakulangan sa bakal. Ang mga bata ay maaaring makaranas ng mga kakulangan sa bakal sa panahon ng kanilang maagang pag-unlad at mga kabataan ng kabataan dahil sa mga spurts ng paglago.
